打造“無毒”體環境身體排毒計劃

張麗

疲勞、易寒、腹脹、皮膚干爆、暗沉、情緒焦躁…如果這種不太健康的身體狀態一直持續得不到改善，也許是因為你的身體“中毒”了，日常生活中的環境問題、飲食習慣等都可能造成毒摹進人體內，而體內毒素堆積會造成各種由內而外的健康小問題。了解身體毒素的成因，進行一些簡單的運動練習，改變一些生活習慣，你就可以清楚了解自身的“毒源”以及最適合自己的排毒方法。

身體排毒基礎學習篇

疲勞、便秘、皮膚粗糙等，造成這些問題的原因很可能是體內的毒素，想將他們從體內排出，我們該怎么辦？

Q“毒素”是什么？和“體內廢棄物”一樣嗎？

A.“毒素”是指在無意間通過食物等攝入體內的有害重金屬和有害化學物質，像便便這類的“體內廢棄物：如果長時間存積在體內也會變成“毒素”。

我們體內可能存在的“毒素”+從體外進入

有害重金屬：水銀、鉛、鎳、鏞、鋁等有害化學物質：食品添加劑、殘留農藥、建筑材料+從皮膚吸收

排氣廢氣、香煙的煙氣+在體內生成

代謝產生的無用廢物長時間存積在體內也會變成毒素

所謂毒素，就是對身體會產生傷害、對身體無用的物質。因為平時無意間吃的或者接觸的東西中都含有微量的毒素，它們會在大部分人還未察覺的時候就進入體內。會對健康產生較大傷害的包括大型魚中含有的水銀、排氣廢氣和香煙的煙氣中的金屬鎘、鍋子上的金屬鋁、染發劑中的金屬鉛等“有害重金屬”（有害礦物質）。此外還有加工食品中的添加劑、蔬菜水果表面的殘留農藥和建筑材料等“有害化學物質”。

另外，攝入的食物在體內經過吸收、分解后殘留的物質，即便便、汗液等“體內廢棄物”，如果長時間無法排出體外也會變成毒素。對于身體來說，毒素就是垃圾，如果不及時排出，它們就會氧化，導致身體和皮膚的衰老。

Q毒素殘留在體內會有什么影響？

A.會讓人感到疲勞、身體寒冷、皮膚粗糙、失眠、焦慮，觸發一系列的健康問題。

容易疲勞、倦怠、身體發冷、浮腫、經常失眠、胃部沉重、焦慮……如果你長時間產生這些原因不明的癥狀，那就說明你的體內存積著毒素。癥狀會因人而異，較虛弱的部位比較容易出現病狀。尤其是皮膚，它就像一面能反映出內臟等身體問題的鏡子，皮膚反復出現粗糙、長痘、干癢等問題很大程度上就是受到了體內毒素的影響。

Q毒素和體內廢棄物為什么會積存在體內？都存在哪些部位？

A.因為新陳代謝低下，無法把有害物質排出體外，一般積存在肝臟和腎臟中。

日常生活中想要完全隔絕毒素的入侵是不可能的。但是，因為身體原本就有解毒的能力，即便有少量毒素進入體內，也能通過代謝將它們排出體外。也就是說，如果解毒和代謝順利，攝入和排出達到平衡，毒素就不會積存在體內。但是，一旦生活習慣被打亂，或者缺乏運動，代謝機能降低，人體的排泄量也會隨之降低，毒素也就無法排出體外。

毒素會通過血液和淋巴液流向全身，而最容易堆積毒素的就是肝臟，因為它是體內負責解毒的器官。—旦毒素含量超過肝臟可處理的承受范圍，它的解毒機能就會停止運作。另—方面，沒有完全代謝掉的“身體廢物”主要會積存在便秘狀態的腸道內。最健康的排泄頻率是一天1～2次，如果連續好幾天便秘，那么附著在腸壁上的“體內廢棄物”就會不斷增加。

Q如何促進身體排出毒素昵？

A.75%的毒素會經由便便排出，每天保持排便通暢就是最有效的排毒方法。

想要提高身體的排毒能力，首先要注意調理腸道環境，因為積存在體內的毒素75%都是經由便便排出。腸道內的菌群整體分三種，一是雙叉桿菌這一類“可以調整平衡的菌種”的善玉菌，第二種是能在腸道內產生毒素的“破壞平衡的菌種”，第三種是不知它們會起什么作用的“能力未知菌種”。如果“調整平衡的菌種”占優，就能刺激腸道活動，讓身體排便更為順暢。想要毒素不堆積在體內，必須養成規律的生活習慣和營養平衡的飲食習慣。通過改善偏食、快食、過食這些習慣，就能重新改善腸道環境，讓身體發生驚人的變化，變得更加輕松。

身體排毒實踐篇飲食習慣

食物纖維、黃綠色蔬菜等通過飲食改善腸道環境，提高解毒能力！

1.多攝入富含食物纖維的食物，調整腸道環境

食物纖維是“排毒飲食”的關鍵。順暢的通便需要每天攝入25g食物纖維，如果只吃帶葉蔬菜，那么每天至少需要吃上一碗。除此之外，攝取植物中所含的不溶性和水溶性食物纖維，甚至動物性食物纖維都有利于排毒。根葉類和豆類中富含的不溶性食物纖維具有遇水膨脹的性質，它們可以使得便便量增加，刺激腸道，促進排出毒素。水果和蔬菜中的果膠、茹翦和海藻類食物中多含有水溶性食物纖維，它們會在腸道中發酵，增加善玉菌的數量。

2.積極攝入“排毒四天王”，促進身體解毒

洋蔥、大蔥、韭菜和大蒜是具有代表性的“排毒食材”，它們可以捕捉到體內的毒素。這些食物會在進入體內的有害重金屬接觸氧氣之前，將它們包裹起來，防止酸化。有的人為了排毒，嚴格控制飲食，往往會陷入極端狀態，所有看起來會讓自己變胖的東西一概不吃，這樣反而會打亂營養平衡。所以，與其限制攝入的食物，不如多吃一些更容易排出的東西，大蔥、大蒜和韭菜中含有的硫化丙烯，洋蔥和西蘭花中的槲皮素都有阻止有害的重金屬毒素通過血液流向全身的作用。

促進解毒的食材

捕捉毒素：洋蔥、大蔥、韭菜、大蒜、玄米、豬肉、雞蛋、香草類（香菜、水芹等）、蘆筍、番茄、藕

提高解毒能力：蘿卜、花菜、西蘭花、洋蔥、大蔥、韭菜、大蒜、卷心菜

排出毒素：蒟蒻、大豆、芋頭、谷物類、菌類、大蔥、洋蔥、大蒜、韭菜、海帶、裙帶菜

3.多吃當季的黃綠色蔬菜以及水果，提高對毒素的抵抗力

積存在體內的毒素會導致活性氧的增加，它會造成身體的各種不適，減少這些多余的活性氧也是排毒的重要一環。所以要多吃一些富含抗酸化物質的食物，比如顏色較深的蔬菜。并且因為抗酸化成分都包含在皮和果實之間，所以吃當季水果的時候最好能帶皮一起吃。

4.短期斷食可以阻止消化、吸收，讓身體專心排毒

如果想要馬上進行排毒，可以選擇斷食2～3頓飯。

肝臟和腸道感到疲勞、沒有食欲、總是有飽腹感、胃部感覺不消化的時候，最好停止進食，讓身體休息。下。如果前一天吃太多，第二天可以有半天到一天的短期斷食，讓身體在這段時間里可以專心排毒，只是不要忘記補充水分。應該避免完全斷食，最好喝點粥，或者稍微吃一些比較容易消化的食物。為了避免發生危險，不要獨自一人斷食2天以上，一定要去專業的相關部門尋找合理的指導。

運動按摩輕松的運動和按摩能夠刺激肌肉，提高肌肉力量和血液流動，身體排毒更輕松。

1.早上、白天、睡覺前養成活動身體的習慣

提高肌肉力量、發汗和體溫。加速排毒

要加速排毒，必須要提高身體的代謝能力，其中的關鍵就是強化肌肉、加快發汗、提高體溫。肌肉能消耗40%左右的基礎代謝，所以增加肌肉運動，就能提高代謝力。另外，輕松的運動能讓身體出汗，提高體溫，能有效地維持代謝力。多運動，多出汗，還能改善體形，同時達到心靈排毒的效果。

早晨做腹肌操來喚醒身體

①給腹肌一定的壓力

仰面平躺，雙腿伸直向上抬的同時雙手也向上伸直，抬起上半身，此時身體呈“U”型，盡量用雙手去碰自己的腳背。10次一組做三組。

②刺激腰腹周圍的肌肉

仰面平躺，膝蓋彎曲，屁股不動，以腰為軸心，左右移動上半身，使左右手分別觸摸左右腳的腳后跟。左右各10次。

③更進一步加強肌肉力量

仰面平躺，兩手臂橫向張開45度呈“八”字型放于體側，雙腿并攏，交叉左右腳踝向上抬起，利用腹肌力量，讓雙腿盡可能抬至90度。10次一組做三組。

工作間隙用腳尖站立，鍛煉腹肌

像芭蕾舞演員一樣，背部貼墻而立，拉伸腹肌。

長時間的伏案工作會導致代謝下降，每隔40～60分鐘可以站起來做—下伸展操。背部緊貼墻壁，踮起腳尖站立，拉伸腹肌。

睡覺前模仿貓的姿態進行放松

①模仿貓咪的拉伸姿勢做全身操

手掌、膝蓋緊貼地面，視線朝下，呈“ORZ”的體態，一邊吸氣一邊收腹，保持9秒。然后一邊模仿貓叫，一邊將手掌至手肘部位都貼到地面上，臀部向上翹起，手臂向前伸出，保持9枕②再次回到“ORZ'的姿勢，手掌、膝蓋撐地，單腿向后抬起，高過屁股后保持5秒，然后換另一邊。

①一②重復做10組。

2.按摩身體，改善身體循環

按摩馥部以及腿部。可以緩解一天的疲勞和緊張

人在感到壓力的時候腹部就會發緊，導致腸胃機能下降。所以要養成習慣，在泡完澡和睡覺前用精油對身體進行按摩。緩解腹部周圍的肌肉緊張，也能放松因為壓力而郁郁的心情！血液循環得到改善也能促進毒素的排出。另外，按摩膝蓋和小腿周圍的肌肉，可以促進淋巴流動，改善腿部浮腫，排出多余的水分。

按摩放松腸道四周，改善心情

①搓捏腹部和肋骨下方

仰面躺平，兩腿膝蓋彎曲。以肚臍為圓心，用兩手的手指有節奏地搓捏腹部周圍的皮膚，接著再以同樣的手法一點一點搓捏肋骨下方的肉，左右一樣。

②向上提拉肋骨和鎖骨

右手抓住左邊的鎖骨用向上的力捏住，同時，左手的四根手指按住左邊肋骨下方的位置，往胸口方向上提，會感覺內臟也被提了起來。另一側按摩手法同樣。

3.緩解頭皮的緊張感，促進深度睡眠體內積存有毒素的時候，大腦的反應往往會變慢。因為緊張和壓力感覺，讓我們的頭皮發脹，很多時候甚至會有瘀血的產生。其實從頭頂的百會穴開始，人類的頭部有著很多可以幫助緩解疲勞和壓力的穴位。

睡覺前試著刺激頭皮，讓副交感神經處于優位狀態，按摩時注意把握力度和節奏感。

①用手指按摩整個頭部

利用兩手手指的指腹，以適當的力度、有節奏地按壓整個頭部，注意不要用指甲掐住頭皮。剛開始按壓的時候，不要下手太重，一點一點增加力度，找到自己頭部最舒服的力度。

②用毛巾像畫圓一樣按摩穴位

用干毛巾裹住指尖，從發際開始一直到頭頂，像畫圓一樣按壓穴位。指甲包裹在毛巾里可以保護頭皮免受傷害。

毛巾的厚度可以根據個人的愛好選擇，但是指甲一定不要戳到頭部。