生物反饋放松訓練在學生學習指導中的運用

【摘要】隨著腦科學發展的日新月異，研究發現生物反饋放松訓練對于中學生提高注意力水平、調節積極的身心協調狀態都有顯著的作用。在學校的教學實踐過程中，利用生物反饋技術進行相關訓練，可以很好地提高學生的學習積極性，優化學生的學習準備狀態，在實踐中還發現，該訓練對于緩解負面情緒對認知的影響也有著積極的作用。

【關鍵詞】生物反饋技術；放松訓練；學習指導

【中圖分類號】G444 【文獻標志碼】A 【文章編號】1005-6009（2017）40-0023-02

【作者簡介】王雁，南京市第三高級中學（南京，210000）心理健康教師，一級教師，主要研究方向為情緒管理、認知與記憶。

研究發現，在大中小學的心理咨詢室中，基于腦科學的生物反饋放松訓練，對于緩解焦慮和壓力，達到身心平衡具有顯著的作用。

一、生物反饋放松訓練的原理

生物反饋放松訓練，是生物反饋技術和放松療法相結合的物理療法。它借助生物反饋儀讓個體知道并學會有意識地調整和控制自身的機能活動，調節神經系統、呼吸系統、循環系統以及內分泌系統，改善睡眠，糾正各種生理功能紊亂，恢復機體平衡，達到身心放松的狀態，從而更有效、更迅速地改善不良情緒和軀體癥狀。

生物反饋技術在20世紀60年代由J.V.Basmajian、J.Kamiya、H.D.Kimmel、N.E.Miller和J.Olds發起，發展十分迅速。生物反饋技術主要應用于醫學領域，進行一些病痛的治療以及康復訓練。

放松療法的原理是，一個人的情感反應包含“情緒”和“身體”兩部分，假設改變“身體”的反應，“情緒”也會隨之變化。因此借助音樂、律動，通過人的意識可以把“隨意肌肉”控制下來，再間接地讓“情緒”松弛下來，形成輕松的心情狀態。基于這一原理，放松療法就是通過意識控制使肌肉放松，間接地松弛緊張情緒，促進身心健康。

隨著腦科學以及認知神經科學的發展，生物反饋技術和放松訓練完美結合，出現了應用于心理輔導的生物反饋放松系統。通過生物反饋儀采集個體的生理指標，反饋給受試者，同時輔以呼吸調節，讓其看到自己身體指標的直觀變化，并強化這種放松訓練的結果，調節個體的身心平衡狀態，從而達到積極的工作學習狀態。

二、中學生學習發展的腦模式

據了解，中學生在學習過程中主要有以下幾個方面的心理壓力：學習無力感、學習盲目感、學習挫敗感。因此，從發展指導的角度，引導學生從宏觀上看待學習，同時借助一定的科學技術幫助學生擁有更好的學習狀態顯得格外重要。

結合腦發育的知識可以知道，雖然在幼年期人類大腦的容量已與成人沒有太大區別，但是大腦的精細化發展，尤其是負責認知的前額葉發育相對滯后。人類學習的腦機制是非常復雜的，從整體看，學習過程是神經網絡的建構過程；從局部看，網絡中各個部分的建構又與不同類型的學習任務聯系在一起。不但大腦的兩個半球對學習任務有分工——左腦半球負責邏輯、語言、數學和各種思辨分析的學習，右腦分管顏色、音樂、想象，而且兩半球的各個部位和其他腦組織也各有分工：聯絡區皮層、小腦、邊緣系統以及海馬等都各司其職。

在學習的過程中，完成學習任務的最重要的腦區域是大腦皮層。而大腦的底面與大腦半球內側邊緣的皮層——邊緣葉，和皮層下一些腦結構一起形成一個整體系統，叫做邊緣系統，這一系統的功能涉及情緒行為的學習與記憶。從認知的角度看，情緒是一種生理和心理的反應，大量研究顯示，在心理與情緒壓力下，交感神經的活性增強，副交感神經的活性減弱，心臟和免疫及激素系統的壓力由此增大。研究證明，當人們學會關注心臟、維持正面情緒時，大腦可以被心臟所引導。在積極情緒下，心臟傳遞給大腦的信息能以多種方式改變大腦的活動，數據顯示，當人們感受到積極、真誠的情感時，心律變得更協調，信息會從心臟傳遞給大腦，可以改變大腦皮層的功能。

研究顯示：當心跳節律整齊穩定時，自主神經系統達到協調狀態，大腦的alpha波的活動跟心律的周期同步，從而影響人們的知覺、智力思維過程、情感狀態與行為表現。因此，學生的發展指導，除了關注學生學習能力的提高之外，通過調節學生的身心反應，利用平衡放松訓練，可以使學生在學習過程中更有積極性。

三、生物反饋放松訓練在學習指導上的應用

依照生物反饋放松訓練的原理可以知道，生物反饋訓練借助心率變異性反饋儀，通過學習和訓練，人體的自主神經系統能建立操作性條件反射，從而改變其功能狀況。通過利用生物反饋儀，對與心理相關的某些生物學信息，如心跳、血壓、胃腸蠕動、肌肉活動、腦電活動、皮膚濕度等加以處理，以光和聲的形式顯示給受試者（即信息反饋），使受試者在這種“照鏡子”的過程中，“看到”或“聽到”自己生理活動的變化，了解自己相關身體部分的機能，并學會有意識地控制自身的心理活動，以達到調整機體功能的效果，更好地實現平衡狀態。

在課堂上，通過操作生物反饋儀，讓學生體驗和觀察調整呼吸帶來的直觀變化，通過以下三步進行操作：

第一步：把你的注意力轉向內在，開始的時候，你需要用幾分鐘放下個人的憂慮，讓你的擔憂稍微等一等，讓你的心和腦有時間恢復它們之間的平衡，專注于心臟的區域5分鐘，盡量去關注自己的心跳頻率。通過電腦屏幕上的心率變異性顯示來了解自己的心臟活力。

第二步：再做兩下深沉而緩慢的呼吸，刺激副交感系統，這時候需要專注于呼吸，直到緩慢吐出一口氣，然后讓呼吸稍微停頓幾秒鐘，再開始下一輪的自然吸氣。深呼吸的同時，關注自己數據的變化。

第三步：隨著緩慢深沉的呼吸開始冥想，想象每一次吸入氧氣都滋潤你的身體，要嘗試感知胸口出現的溫暖或擴張的感覺，并且用思想和呼吸鼓勵它。要鼓勵內心，調動贊同或感激的感覺，當你的嘴角泛起微笑，你已經激發出一股內在的暖流、愉悅的感覺，你的協調性已經漸漸建立起來了。

通過多次反復的練習和強化，個體在生活里遇到問題被情緒帶入混亂的時候，就可以開始練習進入協調狀態。一旦習慣了這種協調平衡的狀態，專注于內心和內在的愉悅感時就會發現，我們的自主神經系統達到了平衡狀態，焦慮、抑郁、痛苦、絕望、憤怒等負面情緒慢慢消失了，身心充滿力量。

這個方法一般可以應用于平時的自我激勵，幾個自主放松練習做完后，受試者立刻就對自己進行自我鼓勵：“一步步來，我能應付這個局面，我能控制這個情境。”“注意現在，注意你必須做的是什么。”“我現在好了許多，好，接著做，就這樣。”或者可以用來應對壓力場景的心理技能自我強化，在每個壓力場景中，都可以進行自主平衡放松的調節，并在壓力場景過后進行自我總結。“剛才我做得不錯，我真棒。”“不錯，我比剛才放松。”“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進步了許多。”“以后就這樣做，我還會做得更好。”

和傳統的放松訓練相比，生物反饋放松訓練有著更加直觀的圖像信息，可以即時讓學生看到放松和平衡狀態帶來的好的變化，這會刺激大腦建立更有效的神經網絡鏈接，讓前額葉以及大腦皮層更好地工作，為學生的全面發展帶來幫助。

【參考文獻】

[1]張斌，陳瑜，邱致燕.生物反饋療法對大學生抑郁情緒治療的效果[J].中國健康心理學，2014，22（12）：1882-1883.