我治好了自己的肩周炎

劉紹義

怪不得肩周炎又叫“五十肩”，剛跨進五十歲的門檻，就查出自己患上了肩周炎。前段時間，上肢的抬舉、外展、后翻、內旋均有困難，一查，是因為自己年紀漸長，正氣漸衰，抵御外邪功能減退，又加上自己老以為自己還年輕，平時不注意，被外邪侵入肩膀所致。雖然不是大病，但給自己的工作和生活帶來了諸多不便，很是讓人煩惱。

一個中醫朋友知道我的情況后，特別關心，告訴我了幾種治療的辦法，諸如藥物治療、理療和針灸等，但我最后還是選擇了體育鍛煉。我根據中醫朋友的要求，自創了一套保健操，沒想到效果這么顯著，不但原來的癥狀消失了，連頸椎也得到了很好的保護。我現在把這套保健操獻給大家，希望對有類似毛病的朋友能有所幫助。

首先就是仰頭觀天，每天早晨起來或者晚上睡覺以前，站直身體，把頭緩緩后仰，仰到不能再仰為止，眼睛盯住一個目標，保持姿勢15到20秒鐘。這樣在活動頸部的同時，也帶動肩部的活動。

其次要進行頸肩部按摩。用左手的拇指和食指掐捏右邊的肩部；用右手的拇指和食指掐捏左邊的肩部，以掐捏舒服得勁為好，反復交換數次，直到手累為止。再用雙手按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。此處的按頸依然是為了養肩。

第三是兩目虎視。用手、足撐地，轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次，需要注意的是，這里轉動的是頭，不是眼睛。要把頭轉到最大限度，才能效果最佳。

第四是搖頭晃腦。做這個動作的人很多，我們在公園、辦公室，甚至街頭常常看到。就是頭部前后、左右來回搖晃，為了有一個晃動標準，也可以雙手同時后舉，身體不動，先向右后側舉右手，左手隨之，頭和目光隨右手中指尖移動；再向左后側舉左手，右手隨之，頭和目光隨左手中指尖移動。如此左右反復，做夠5次。

最后是互相爭力。兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前扒；頸項相反，用力向后挺，與此同時，頭還要左右轉動5次，然后放松、停止片刻，再接著做，直到全身發熱為止。

這個保健操的目的就是要通過甩手、手臂上舉、外展等動作，使關節滑利、氣血暢通。當然，平時我們還要注意肩部的防寒保暖，比如不能露肩睡覺，不能坐臥潮濕之處，不能讓風扇朝著同一個部位使勁吹等。得了肩周炎，是一件非常痛苦的事情，所以我們要做到防患于未然，平時更要注意對肩周的保護。

與此同時，我對古典名著中有關肩周炎的記載也格外注意，以期對肩周炎在理論上有更多的了解。根據文學名著《紅樓夢》和《三國演義》的介紹，患肩周炎最常見的不外乎以下兩種情況，一是風邪所致，也就是俗稱的“露肩風”。《紅樓夢》第二十一回有這樣一幅“睡美人圖”：“那黛玉嚴嚴密密裹著一幅杏子紅綾被，安穩合目而睡。湘云卻一把青絲，拖于枕畔，一幅桃紅釉被，只齊胸蓋著，襯著那一彎雪白的膀子，撂在被外，上面明顯著兩個金鐲子。寶玉嘆道：‘睡覺還是不老實，回來風吹了，又嚷肩膀疼了。一面說，一面輕輕地替她蓋上。”不少人的肩周炎，也和史湘云一樣，就是這樣引起的。

《三國演義》中劉備的肩周炎則是由連年征戰，軍務倥傯，勞累或者是外傷導致的肱二頭肌腱鞘炎、岡上肌炎、肩峰下滑囊炎發展而來的。所以他在第六十三回中說：“吾夜夢一神人，手執鐵棒擊我右臂，覺來猶自臂疼，此行莫非不佳。”劉備口述的，正是肩周炎的常見癥狀。所以我們要以前人為師，古人為戒，注意對肩周的保護，嚴防肩周炎的發生。