初夏養生的三個提醒

霍壽喜

夏天的氣候標準是日平均氣溫穩定超過22℃。依據這個標準，我國大部分地區五月中下旬就已經進入夏季，這時當然是初夏。這一時段是從春到夏的過渡階段，保健養生的方法也很多，記住下面三個提醒，肯定有益于身體健康。

初夏，要進行耐熱鍛煉

有研究發現，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。

初夏進行耐熱鍛煉的具體辦法是：每天抽出一小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、相對濕度在70%以下的環境，進行散步、跑步、做操、打拳等鍛煉，每次鍛煉都要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。經過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28～31℃，室外氣溫在36～39℃，人體也不會感覺太熱。

初夏，要防“濕”

初夏時節，潮濕條件下產生的霉菌及其代謝物經呼吸道吸入，或攝食被霉菌污染的食物，即可引起呼吸道過敏癥狀，輕者鼻塞、流涕、打噴嚏，重者呼吸困難，喘息不止，并極易引發食物中毒。這種“濕”氣象條件，還極易誘發人體其他病癥，如一些風濕病患者會出現關節疼痛難忍、四肢無力的癥狀；同時還易引起舊傷復發，出現神經痛。

初夏時節防“濕”，應從日常衣食住行方面著手。陰雨天或霧天要少開窗戶，而當室外艷陽高照時，要適當開窗通風，居室內可安放祛濕劑或干燥原料來降低室內的空氣濕度；出現“高溫高濕”天氣時，可使用空調的降溫、抽濕的功能；初夏穿衣應選擇具有較強吸濕能力面料（如全棉）制成的寬松服裝，要經常曬被褥，勤洗澡，勤換衣；飲食要清淡，便于消化，要多食用清熱利濕的食物，使得體內濕熱之邪隨小便排出，這些食物有綠豆粥、荷葉粥、紅豆粥等。

初夏，要注意預防疰夏

疰夏，也稱“注夏”，又稱“夏痿”，是由于體質的虛弱和天氣的暑熱所產生的一種季節性病癥。夏季高溫下，人體生理活動和外界環境的平衡易遭破壞，中樞神經系統的功能常不穩定，精神往往萎靡不振，有時伴有頭痛和失眠。同時又由于高溫下腎臟排泄功能大大減弱，影響了胃腸消化液的分泌，輕者食欲不振，重者會出現胃腸病癥。

我國民間歷來就有預防疰夏的習俗。預防疰夏常始于“立夏”前后，初夏時節正是預防疰夏的關鍵時段。這一時段，要多參加體育活動，注意保護脾胃，不食或少食油膩、難以消化的食物。要保證適宜的睡眠時間，注意勞逸結合。