如何擁有更好的睡眠

唐逸凝 趙怡蓁

人們的睡眠應該像時鐘一樣規律，但這對于一些有睡眠障礙的人來說比較困難。我們的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠兩種類型，后者意味著我們正在做夢。這兩種類型交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期。每個睡眠周期為1.5～2小時，每晚有5～7個睡眠周期。那么，如何擁有更好的睡眠呢？

1.理想的環境

高質量的睡眠需要理想的室內環境。也就是說，完全黑暗的環境是必不可少的，因為黑暗可以促進褪黑素分泌，幫助入睡。因此，需要通過拉上窗簾降低光源亮度。其次，房間溫度最好保持在18℃。

2.舒適的床與合適的枕頭

躺在一張并不適合自己的床上往往會導致睡眠障礙。請確保你的床墊不過于老舊、過軟或過硬。選擇枕頭同樣重要，一個不舒適的枕頭會引起頸部疼痛，導致疲勞。

3.規律是良好睡眠的關鍵

周末是睡懶覺的好時間，但睡懶覺對你的身體并不好。如果你習慣于每天7點起床，最好周末也一樣。睡覺和起床時間越有規律，精力越充沛。

4.臥室禁止使用電子產品

需要注意，臥室是用來睡覺的，而不是為了看電視的。可能的話，不要在臥室而是在客廳和書房安裝電視和電腦。

5.在正確的時間運動

規律的運動可促進睡眠，但要注意運動的時間點。如果你慢跑的時間太晚，不但不能幫助你入睡，還會導致失眠。因此，下午或傍晚是運動的最好時機，要避免晚上8點后運動。

6.下午4點一杯咖啡并非適合所有人

咖啡因和茶堿是天然的興奮劑。當下午喝咖啡喝得太晚時，這種興奮劑仍會在你的體內活躍4～5個小時。尼古丁也是如此，因此應避免太晚吸煙，即使你覺得這能使你放松。

7.藥草茶

睡前喝一杯洋甘菊茶。同時，滴幾滴薰衣草精油在枕頭上也能促進睡眠。

8.睡前的小儀式

就像對小孩子來說睡前需要母親的親吻一樣，我們成人也需要一個小儀式。有些人喜歡看書，另一些人喜歡聽音樂。注意，如果你讀的是一本偵探小說，這對你的睡眠不會有很大幫助。同樣，音樂也應選擇舒緩輕柔型的。

9.晚餐少食

晚飯吃得過多不利于消化，睡覺時會感到胃被撐得不舒服，而且早上起床時也不太有胃口吃早餐。應避免晚上9點后進食。

10.注意飲酒量和飲水量

睡前不建議飲酒。雖然飲酒會促進入眠，但會破壞深度睡眠。飲酒促進快波睡眠，但會減少慢波睡眠，這會使你感到焦躁不安。同樣，睡前喝太多水導致數次起夜也很惱人。

11.減輕壓力

如何應對壓力這個可怕的敵人？想一些愉快的事情來放松心情，比如過去的假期或者生活中愉快的時刻。寫一篇日記來記述這一天，將遇到的問題記錄下來，用另一種方式看待它。

12.放松身心

睡前幾分鐘的放松能夠促進肌肉和心靈放松。比如洗個溫水澡或者稍加精油按摩。此外，學會專注和調整呼吸。這些都可以幫助我們的大腦釋放壓力，促進睡眠。

13.服用安眠藥

根據處方服用安眠藥可以幫助入睡，但這只能暫時使用。這種睡眠是被迫的，安眠藥中的成分作用在大腦和身體激素上，而我們的身體并不喜歡。因此嘗試這種解決方案之前，首選其他更健康的方式吧。