跑步前的準(zhǔn)備

①選好跑鞋

必須是專(zhuān)業(yè)跑步運(yùn)動(dòng)鞋，而不能是休閑運(yùn)動(dòng)鞋、籃球鞋、登山鞋。

勤換運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480-800公里換雙新運(yùn)動(dòng)鞋，具體情況也應(yīng)視體重等因素而定。

②選好服裝

在平時(shí)跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。棉襪會(huì)導(dǎo)致水泡，最好買(mǎi)專(zhuān)業(yè)跑步用的襪子，女性要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。

③準(zhǔn)備護(hù)具

如髕骨帶，它幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，減少半月板的磨損，特別適合運(yùn)動(dòng)新手使用。