舞蹈基本功訓練的探討

李 威

(四川大學 四川 成都 610227)

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舞蹈基本功訓練的探討

李 威

(四川大學 四川 成都 610227)

運用理論與方法，對舞蹈訓練的變化規律及應遵循的訓練原理進行了初步的探討。結果認為，從事舞蹈訓練的老師和學員應深入了解和學習一些必須的訓練常識和運動知識，并能夠根據人體訓練的規律進行科學的訓練，這將有助于舞蹈老師和學生更好的進行從事舞蹈行業，促進中國舞蹈訓練向著科學的方向發展。

舞蹈；訓練；體育和訓練

一、舞蹈訓練的運動學

舞蹈訓練的過程中人體機能發生生理變化，舞蹈的基礎教學與基礎訓練和舞蹈的演繹是舞蹈運動的兩種最為明顯的表現方法，在其過程中，機體隨著人體運動的開始，開始產生規律性的生理變化。并且舞蹈運動時也會引起機體生理變化，其主要表現有以下幾點：心血管系統的變化隨著人體劇烈運動的變化而劇烈變化，身體需要大量的氧氣、糖和其他物質，隨著運動的持續進行，消耗的物質在分解后會產生大量的新陳代謝產物，其次機體的溫度也會隨之升高，血液循環系統也會加速，主要表現在：心肌的興奮性大幅提升，收縮力量增強，冠狀動脈的血管壁擴張，使血流量增加幾倍。由于血管和毛細血管的血管壁擴張，造成機體內環境的大多數的血液進入整個身體的血液循環。同時心率加快，身體內環境的血液循環系統的收縮和擴張加劇、心跳加快和每搏輸出量的增加，動脈血壓也相應的的血流速度加快，增加了對氧的運輸能力。由于肌肉規律性的收縮和擴張使其靜脈周期性的受到壓力，呼吸的方式開始適應運動的頻率，此時的呼吸加深胸腔內氣壓升高，導致靜脈回流進入心臟的速度加快。血液的循環時間大幅縮短。

呼吸的變化和舞蹈教學與訓練和舞蹈的表演時間是息息相關的，通常情況下教學與訓練花費的時間一般在兩小時，強度較大的舞臺演出時間也在兩小時左右，而專業舞蹈演員所用的時間普遍更久一些。這樣，舞蹈運動時身體的供能方式便更加與于體育運動中的有氧供能方式相似，因此長期的舞蹈訓練也可以說像體育運動中的訓練一樣，都是導致機能的適應性增大。由于運動強度通常決定著頻率和量的變化幅度，所以在一定的運動強度下，肺活量適應性的增大必然要滿足人體在劇烈運動時對氧氣的攝取和排除代謝產物的需要。

而新陳代謝的變化是在機體運動時，其內的代謝的速度顯著加快，主要突出在以下幾點：能量，人體運動時要消耗大量的能量，而運動強度直接決定著能量消耗的量。并且動作的難度、舞者的心理因素和周圍環境都會可能會影響能量的消耗量。由于身體的發熱快散熱慢，體溫會也會出現適應性的升高。這對機體是有好處的。糖和維生素也是代謝的突出點，以有氧供能為主的物質代謝的基礎是糖和其他營養元素的代謝。糖是肌肉有氧代謝運動的主要供能方式，而舞蹈運動相當于有氧運動，當舞者在長時期的大強度激烈運動的情況下，機體會靠肌糖原分解供能，而在其他時間更長的運動中因為肌糖原的耗竭，所以肝糖原又會被動用分解供能。當肝糖原消耗的過多，會造成血糖過低，導致機體疲勞的產生。維生素也是與運動關系最為密切的營養元素之一。其中維生素B是保證糖代謝功能正常運行和神經細胞組織代謝的必需元素，維生素C是促進有氧運動氧化還原反應進行的酶的必需部分。運動中維生素的消耗就如同糖分的消耗一樣，隨著運動量的增加而增加。因此運動后如果不注意加強糖和維生素的補給，就會產生運動疲勞。

二、舞蹈的訓練學原則

舞蹈藝術的形式是具有高度的規范性和訓練的規律性的，同樣體育運動也要遵從一定的規則和規律，違背了運動學、人體學、運動生物力學、等學科的一些基礎原理和規律就會造成嚴重的后果。因此具有彈跳、寸勁、柔韌、靈敏和速度和耐力等基本元素的舞蹈也需要遵守人體運動的規律和生理特點，這是對舞蹈學習進行科學有效的訓練的基本出發點!舞蹈運動的訓練學原則主要體現在以下幾個方面：逐漸遞進的原則，舞蹈的高難度技巧能夠達到自動化的程度就是反映出了人體的一個重要生理機制，條件反射。逐漸遞進的原則要求是注重中樞神經和肌肉有一個循序漸進的提高過程。逐漸遞進的原則還要求舞者要長期進行系統舞蹈基本功的訓練，在逐漸遞進的原則的前提下，使初期的訓練為后面的高難度訓練打下良好的基礎，并堅持不斷的強化美化前面技巧的訓練成果，同時加強已經形成的條件反射。逐漸在前面經過長期強化的條件反射的高度上再形成新的更高層次的條件反射。從而突破，拔高，在突破，在拔高的循環，從而促進后期舞者的技巧和表演形成。

而全面性原則是指舞者學習不同風格不同類型的舞蹈，是對舞蹈演員各個階段的效果是不一樣的，正如體育訓練中不同的項目有著不一樣的訓練方式一樣，對于舞蹈演員的訓練通常也是需要采用不同的方法和手段的。并且還要遵守對身體訓練的全面性原則，應避免訓練方法和手段過于單一。比如舞蹈演員也可以通過跑步、瑜伽、健身等手段來加強身體的全面發展。而環境也可以發生變化、增加舞蹈演員的訓練過程的趣味性，最大程度的調動舞蹈演員訓練的積極性丶投入性。并且在訓練過程中應關注訓練的時間間隔和休息間隔。在訓練中的時間間隔的不同會對舞蹈演員產生較大的影響。若時間間隔較短，不利身體的恢復，同時也會影響下一組的訓練，從而使訓練的所達到的效果與其預期的目標相比有所降低。而根據體育訓練的要求，不同功能和不同方向的訓練應該規律性的進行交替，使人體各部分合理的休息與鍛煉，從而推動提升技巧、強度與幅度不斷變化。而對于體育運動的大量針對性研究表明，訓練中如果采用積極性的休息將會比消極性的休息更有助于身體疲勞的恢復。所以舞蹈訓練中也應注意高強度與低強度、全方位和片面性的訓練和多項訓練結合，不僅有助于訓練的全方位拓展，更有利于技巧的提高。系統性原則在體育運動中系統性原則是要求訓練必須堅持持續性和連貫性，最好不間斷的進行。在體育運動中運動的能力和運動的技術的保持通常要靠經常的訓練和合理的休息實現的。同樣的，舞蹈運動不僅要保持一定的運動能力還要保持特定的舞蹈表現力。舞者的能力和舞感以及特定的表現力會因為不科學的訓練，訓練時間逐漸的消退，因此舞蹈的訓練也應該支持系統性的原則，保證訓練連貫性進行，同時在訓練后還要進行身體機能的恢復，這樣才能保證舞蹈的技巧和舞蹈表現力的提升，延長舞者的演繹壽命。

總而言之，舞蹈老師應該學習一些與舞蹈訓練相關的運動學和訓練學知識，并從科學的角度合理安排對于舞蹈演員和訓練方法和手段，從而提高對于舞蹈演員訓練的結果。在對舞者進行訓練的過程中也應該重視演員身體的適應能力和身體的機能狀態，及時的對運動中和運動后的疲勞進行判斷，并運用科學的手段和方法消除舞者的疲勞。注重舞蹈演員的營養健康，善于在訓練的日常中動用營養學的知識調節演員的營養攝入，為實現訓練一名合格的舞蹈演員打下堅實的基礎。

[1]袁禾.中國古代舞蹈史教程.上海世紀出版集團

[2]鄧樹勛.運動生理學.北京：高等教育出版社

[3]高寶龍,陳華衛.中醫藥消除運動性疲勞研究展望

李威(1995.11-)，男，漢族，湖北省大冶市人，本科生在讀，四川大學藝術學院舞蹈表演，研究方向：舞蹈表演。