慢性疲勞是何因

曾百靈　趙怡蓁

你是否每天晚上都能保證充足的睡眠，白天卻依舊時常感到疲憊呢?據法國《費加羅報》報道，有許多原因可能造成慢性疲勞。讓我們根據知名營養醫師、身心醫學專家尼娜·科昂-庫比及神經生物學家若埃勒·阿德里安的解釋做一次自我診斷吧。

1.運動不規律

神經生物學家若埃勒·阿德里安解釋道，運動可以調節人體生物鐘，從而改善睡眠質量。運動不規律則會導致睡眠紊亂，并陷入惡性循環。保持規律的運動可以幫助大腦釋放內啡肽，從而達到令人平靜的效果。再者，體力充沛也有助于人們抵抗疲勞。

2.飲食不均衡

由于工作繁忙，你的午餐通常是在電腦前隨意應付的，或是用三明治充饑。如果你經常打哈欠并覺得渾身乏力，不用再試圖尋找其他原因，均衡的飲食能幫助你達到良好的身體狀況，擁有健康的生活。選擇一些有助于抗抑郁、富含鎂和纖維素的食物。午餐多吃魚類、蔬菜、水果及全麥食品。晚餐適當少食，便于消化。正餐應適量攝取糖分、面食或全麥食品、適量淀粉及最好從白肉中吸收蛋白質。

3.水分補充不足

一天中，我們很容易忘記隨時補充水分。補充水分這個小小的舉動對抵抗疲勞有很大幫助。營養學家尼娜·科昂-庫比解釋道，人體每天會流失1.5升水，如果不補充相應量的水分，人體內便會進入缺水狀態，細胞間的物質交換也會受到影響，更易導致人體疲乏。為了確保足夠的水分補充，建議每天至少喝2000毫升水。

4.缺乏維生素D

造成疲乏的另一原因可能是體內缺少維生素D。維生素D是人體內一種需要充足的太陽光照才能激發其活性的物質，有助于促進免疫系統，保持健康的體格。正如營養學家所說，生物規律在很大程度上受自然光照的影響，因此，在秋冬季節人們很容易感到疲乏。多吃魚肉有助于攝取少量維生素D。

5.缺乏鐵和鎂元素

營養學家表示，喝茶過多可能阻礙鐵的吸收，潰瘍或消化問題導致的出血癥狀也會造成鐵的流失。為了補充鐵元素并保持強健的體魄，應確保攝入足夠的蔬菜（如四季豆、扁豆等）、肉類、干果及麥片。

缺鎂也容易導致疲乏，加重精神壓力。多吃黑巧克力、蔬菜（如蠶豆、扁豆等）可補充鎂元素。

6.過度勞累

盡管晚上睡眠充足，早上起床是否對你來說還是一項挑戰，并且往往剛開始工作就會產生消極怠工的念頭？這可能是過度勞累的癥狀。神經生物學家若埃勒·阿德里安解釋說，職業倦怠表現為身心俱疲。在這種情況下，每處理一件事情都要比別人花上更多精力。有些人為了消除這種癥狀，連續睡14個小時，也無濟于事。只有保持一段時期的相對平靜及充足的休息才能使你重新找回狀態。

7.缺少充足的太陽光照

在秋冬季，人們不可避免地缺少太陽光。這種季節性抑郁一般開始于10月份，結束于3月份。當然，也有很多方法，比如光療法等，都有助于避免患上季節性抑郁。

8.過度飲酒

若埃勒·阿德里安提到，隨著年齡的增長，睡眠質量逐漸降低。而年紀越大，人們對酒精的作用也越敏感。再者，即便酒精有助于入眠，隨后也會加重睡眠的不連續性。