運(yùn)動(dòng)后倒著走一會(huì)兒最放松

謝鵬

運(yùn)動(dòng)后的放松就像運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)一樣，都很重要。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)散步一會(huì)兒，最好倒著走或慢跑，甚至爬一會(huì)兒，直到心跳和呼吸基本從容。

適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)方式。比如，如果訓(xùn)練項(xiàng)目是無(wú)氧力量練習(xí)或者強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)，那么訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該慢跑（非常慢，不需要大喘氣，可以聊天的那種）3～10圈（具體的量因人因情況而異），以免訓(xùn)練后肌肉酸疼。

最有效的放松方法是趴在地上讓別人用腳踩揉，關(guān)鍵部位包括小腿和大腿后側(cè)和肩背部。趴著的人全身盡可能放松。沒(méi)有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿，不過(guò)這只能對(duì)小腿。其他部位只能用拳頭砸用手揉了。

壓腿也是很好的放松方法，但是運(yùn)動(dòng)后的壓腿應(yīng)該安排在適當(dāng)休息和按摩放松后，而且不要壓得太高太用力。