應對春困 中醫有“真經”

李尤佳

春季養生要順應春天陽氣生發的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字，要重精神養生，飲食養生，起居養生。

宋曾鞏有詩云：“金地夜寒消美酒，玉人春困倚東風。”俗語有“春困、秋乏、夏打盹”。分別從不同角度詮釋了“春困”這一季節變換中常出現的現象。中醫養生對春困，在精神、飲食、起居、防病等方面有哪些“真經”？本期我們邀請權威專家為您抽絲剝繭，科學應對。

天人相應——春困之因

春季循環系統功能加強，各組織器官負荷加重，中樞神經系統產生鎮靜、催眠作用，使身體困乏，這種現象俗稱春困。 祖國醫學認為，人生活在自然中，必然受著自然界運動變化的影響。人類在適應自然方面，還具有主動性與自覺性。這就是祖國醫學的天人相應觀。四時氣候變化對人體影響很大，春溫、夏熱、秋涼、冬寒，這是一年中氣候變化的正常規律。河南省中醫院常務副院長崔應麟主任醫師介紹說，在這種情況下，生命會有春生、夏長、秋收、冬藏等規律的適應性變化。受四時氣候影響，人體氣血陰陽也發生變化。一般來說，春季陽氣始生，氣血漸趨于表，毛孔初開，血氣稍減，所以有困的感覺。夏季陽氣流溢，氣血通達于表，毛孔開，汗大泄，所以常有昏昏欲睡的感覺。而秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨于里，但充而不實，所以會有乏的感覺。這就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。

春夏養陽——順生發，護陽氣

針對這些情況，祖國醫學也制定了相應的養生方法，那就是“春夏養陽，秋冬養陰”。河南省中醫院名醫堂教授毛德西表示，春季養生要順應春天陽氣生發的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。其中包括以下幾個方面：

精神養生：要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，保持心胸開闊，樂觀向上，心境恬靜的好心態。

飲食養生：春屬木，與肝相應，“養肝之體用酸，舒肝之氣用辛”，因此春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，清淡可口（如黃豆芽、綠豆芽、柑桔、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類），忌油膩、生冷、粘硬食物，以順應春季陽氣之升暢。還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等，以補由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足。中醫認為，春季是肝旺之時，因時養肝可避免暑期陰虛，可有目的地根據醫生推薦選擇柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參等，食品如辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等進行靈活調配選膳。但對過敏體質，易出現花粉過敏、蕁麻疹等患者，應禁食含異性蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之類。

起居養生：春天在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，適宜“夜臥早起，廣步于庭，披發散行”。應早起，免冠披發，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，汲取自然活力，使精神情志與自然相適應，精力充沛。但年高多病者要根據情況，靈活掌握。衣著上，由于早春氣溫乍暖乍寒，人體腠理開始變得疏松，御寒能力有所減弱，因此生活在北方地區的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減，也即所謂的“春捂”。《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”。

防病保健：春季是各類傳染病高發期，如流感、流腦、腮腺炎等。為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要避開傳染源。二要勤開窗通風，保持室內空氣流通，空氣清新，陽光充足。三要加強鍛煉，提高機體防御能力。此外，還要注意口鼻保健，阻斷溫邪上受犯肺之路。