教你四招，讓腳舒服了

朱付平

足踝負擔著身體全部重量，承擔著行走功能，平均每人每天的行走步數約8000步～10000步，一生行走的路程約11萬公里，步行時身體加于足踝部的壓力是體重的2倍～3倍，跑跳時可達體重的3倍～5倍，因此，足踝是人體最易受傷的部位，如何防護，頗為重要。

隨著我國人口老齡化進程的加快，足部各種疾病的發病率也呈逐漸升高趨勢，尤其是足部骨關節炎（OA），75歲以上老年人群中其發病率可高達80%。那么，怎么做能夠更好地保護足踝，預防病變呢？

選對鞋子 別讓腳受委屈

保護足踝首先應選擇一雙合適的鞋子。鞋子要結構合理，即鞋子前部弧度和前足弧度保持一致，這會對前足起到保護作用。同時，鞋底弧度和足底弧度要保持一致，鞋中間硬度適宜，能承托起足底重量，對中足起保護作用，鞋后跟稍緊，對后足部起到類似脂肪墊的保護作用。這樣的鞋子對前、中、后足均可起到保護作用。

此外，最好選擇帶有鞋帶的鞋子，可以通過鞋帶更好地調整鞋子的舒適度和松緊度。其次，鞋的大小要合適，穿著舒適，既不能過大，也不能過小，不要給足帶來壓迫感和疼痛感。最后，再考慮鞋的外觀。

應該根據不同的用途選擇不同的鞋，如籃球鞋、足球鞋、跑鞋、休閑鞋、普通皮鞋等，不管什么樣的鞋，都應具有上述特點。不同人群選鞋要有不同的考慮，如兒童正處于發育階段，不宜穿過硬的“小鞋”，孕婦及老年人更應避免穿高跟及不穩的鞋等。

此外，還應盡量避免穿高跟鞋。鞋跟越高，跖趾關節所受到的壓力越大，日后足部患病的機率越高。……