老年人春季健身三原則

李慶雯

體育鍛煉是提高老年人生活質量的重要手段之一。它既可以充實業余文化生活，又可增強身體素質。冬天天氣寒冷，大家怕冷，不愿意出門運動。到了春天，很多老人就喜歡出門鍛煉身體了。您進行春季健身需要注意以下三點：

一、循序漸進：量身選擇運動方案

春天氣溫開始回升，但在乍暖還寒的初春時節，老年人運動要循序漸進，不宜運動量過大。建議多參加增強心肺功能的鍛煉，比較適宜的運動首先推薦步行。走步可以使老年人的經絡得到疏通和暢通。每次鍛煉以30至60分鐘為宜，但應量力而行，循序漸進，根據自己身體的情況來確定步行的速度和時間。在鍛煉身體之前，要先進行10分鐘左右的準備活動。走路時，您可以擺臂，這樣一是可以提高平衡性，二是可以增加活動量。無論選擇哪項運動，其運動幅度和運動量都要根據身體條件自行調控。鍛煉要有計劃，掌握好分寸，根據個人的體質，增減運動量，切忌運動過于劇烈。鍛煉之后，應做5～10分鐘的整理活動或自我按摩，以防肌肉僵化。天氣好的時候，多在室外進行運動，可以享受陽光，促進鈣質吸收，對預防老年人常見的骨質疏松很有裨益。

二、注意保暖：春捂秋凍須謹記

春季鍛煉有個問題需要強調：春季氣溫回升，大量致病菌開始繁殖，且早晚溫差較大。而隨著年齡增長，老年人的各項生理機能也在逐漸減退，對氣候變化的適應能力較差。這時刻意的“春捂”就顯得尤為重要。在運動過程中，老年人衣著要盡量松軟輕便，貼身保暖，可根據自身體質，結合溫差，隨時增減衣物。鍛煉后，微微出汗即可，避免大汗淋漓，還要注意不可在風口處著涼，預防感冒。

春季也是慢性疾病特別是心腦血管病的復發、高發季節，鍛煉過程中尤其要注意強度，切不可做劇烈運動，不要猛蹲猛起，時刻注意防滑，避免突然摔倒。如果老年人患有諸如心臟病、糖尿病等慢性疾病；或者身體肥胖；或有吸煙的習慣，請在制訂運動計劃之前咨詢醫生。

三、講求科學：鍛煉時間和地點有講究

老年人春季戶外運動增加，鍛煉身體時要選擇合適的時間和地點。進行戶外運動時要留意周圍環境，注意交通安全、天氣變化、路面是否平整以及是否有可疑的陌生人。切勿到過于偏僻的地方進行鍛煉，宜選擇離家較近且有良好通訊、交通條件的地方，以便有突發情況時能及時求助或報警。霧霾嚴重時應盡量減少戶外運動。在市區生活的老年人，應避免過早晨練，建議鍛煉時間為早9點以后。

春季適合老年人做運動健身。您在參加體育鍛煉時，要根據身體狀況做好防護，避免運動造成的不必要傷害。抓住春天這個美好的季節，積極鍛煉，增強體質。

[貼心提示1]如何在運動中避免受傷？

剛剛開始運動時，請從低強度開始，并緩慢增加強度；飽食后至少等2個小時再開始做強度較大的運動；請穿著合適并舒適的鞋子和寬松的服裝，但不要太寬松，以免刮住其他物體導致受傷；每次運動前務必做一些低強度的熱身運動；每次運動前、運動中和運動后都要適當飲水。

[貼心提示2]如遇以下情況，請立即停止運動及時處理或就醫：

胸部、頸部、肩部或手臂等任何部位出現疼痛或壓力；感到頭暈或惡心；肌肉痙攣；關節、腳、腳踝或者腿部出現劇烈疼痛。