讓腰身凹凸有致

艾楓

倫敦帝國學院、德國人類營養(yǎng)學研究所等機構的醫(yī)學調(diào)查報告說，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。腰部囤積的脂肪組織的分泌物會誘發(fā)某些慢性病，尤其是心血管病和癌癥。

研究人員認為，久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。建議在進行體檢時，除了測算BMI，還應測量腰圍和臀圍計算腰臀比，以便及早發(fā)現(xiàn)健康隱患。

讓我們運動起來，規(guī)劃瘦腰大計，讓這里的曲線和弧度都按照它們該有的形狀生長并持續(xù)下去吧。

1.仰臥健身操

動作要領：

● 雙腿彎曲，腳掌膝蓋打開與肩同寬，用力繃緊臀部的肌肉，提起盆骨，腳掌不離地，重復20次；

● 雙腳并攏提起，然后雙腳不要分開，左右轉動，盡量讓腳尖碰到地板，重復20次；

● 雙手抱頭，雙腿膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身，腰部不離地，提起躺下重復50次。

2.走路轉腰法

動作要領：

● 緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢會讓你在瘦身同時顯得格外美麗；

● 走路時多作些轉腰運動，肚子效果緊繃更好。

3.轉身伸拉法

動作要領：

● 上身直立，雙腿分開，手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下；

● 將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側轉身，身體要有伸拉的感覺；

● 注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。

4.L型運動法

動作要領：

● 平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直；

● 保持頭、手臂、后背上半部不離開墊子，慢慢移動雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間；

● 慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上；

● 等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側。

5.按摩運動操

動作要領：

● 雙手重疊放在肝區(qū)上（右側第11、12根肋骨附近），順時針、逆時針各轉50圈；雙手重疊再放在脾區(qū)上（左側第11、12根肋骨附近），順逆時針也各轉50圈。

● 雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿，提起腹肌8次：再左右橫向抓拿8次（提起放下為抓拿一次）。

● 以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

● 雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

瘦腰3個提醒

第1個提醒：調(diào)整好心態(tài)

瘦腰可是一件需要意志力的事情，一方面不能半途而廢，用“偶爾貪吃貪睡沒關系”來安慰自己；另一方面也不要急于求成。只有心態(tài)平和地面對瘦腰減肥，才能健康地恢復曼妙體態(tài)，切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)。

第2個提醒：瘦腰不能束腰

用腹帶來早日實現(xiàn)瘦腰的目標，這其實并不安全，會有意想不到的問題。因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，容易出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘，容易得痔瘡。

第3個提醒：謹慎用減肥藥

不能通過瘦腰減肥藥作為主要手段，專家指出理論上講各種減肥藥都有不良反應，長期應用會造成人體對藥物的依賴性和對身體造成不可挽回的損害，所以選擇減肥藥時一定要謹慎。