探析射擊運動員比賽常見心理障礙及消除對策

齊加文

摘 要：射擊是一項競爭激烈、要求精準的體育運動，比賽中運動員的發揮是否穩定直接關系到最后的比賽成績，而這種穩定性又與運動員的心理素質好壞有很大關系。要想保證運動員在比賽過程中正常發揮，對運動員進行相應的心理訓練顯得尤為重要。本文就射擊運動員在比賽中常見的心理障礙進行分析并提出了消除相應心理障礙的解決對策。

關鍵詞：射擊運動員 心理障礙 消除對策

射擊是一項對運動員的技能以及心理素質要求較高的體育項目，要求動中求靜、靜中求穩、穩中求準。與其他的力量型、速度型體育項目有所不同，在比賽過程中，運動員心理素質的好壞往往對最后的比賽成績起到決定性作用。有一些射擊運動員，在平時的訓練中成績一直很穩定、很出色，但是到比賽的時候卻會出乎所有人的意料發生脫靶的情況，歸根結底，是由于運動員本身的心理原因造成的。正是意識到了心理因素在射擊比賽中的重要程度，現在很多體育院校都對射擊運動員加強了心理素質方面的培訓。那么在射擊比賽中，有哪些心理障礙會影響到運動員的比賽成績，我們又應該如何消除運動員的這些心理障礙呢？本文總結了以下幾點認識：

一、射擊運動員比賽中常見的心理障礙

心理障礙是很多運動員在比賽過程中出現的一種負面心理暗示，而相比于其他對自身實力要求更高的速度、力量型運動項目，在射擊比賽中要想取得理想的成績，除了要求運動員要有良好的技能之外，其心理素質的高低也往往會成為比賽的決定性因素。那么在射擊運動中，運動員常見的心理障礙有哪些呢？[1]

1.情緒障礙

情緒障礙是造成運動員成績不穩定的主要心理因素，當然，每個運動員對待比賽時的情緒是不同的，有些運動員會出現緊張、焦躁的情緒，即負面情緒，這種情緒是造成成績不穩定的主要原因，而有的運動員則會對比賽表現得比較興奮，即積極情緒，這種情緒可能會激勵運動員有更好的發揮，也可能會對他的發揮起到抑制作用。比賽的本質是競爭，而激烈的競爭又會無形中為運動員帶來很大的心理壓力，尤其是像射擊這種對精準度要求較高的比賽項目，一旦運動員的心理出現波動，不論是負面情緒還是積極情緒，都有可能會造成運動員的射擊成績不理想。[2]

2.競賽動機障礙

每個參加比賽的運動員都會有一定的競賽動機，如果能根據自身的能力水平設定相應的競賽動機，這種運動員往往能比較穩定的發揮出自己平時的訓練水平。但很多運動員往往在比賽中設定了與自身不相適應的比賽動機，這時就會出現一定的心理障礙。這里面又分為兩種情況：第一種是競賽動機過低，這部分運動員對于比賽結果持一種無所謂的態度，消極怠惰，無法全身心投入比賽；第二種是競賽動機過高，心里一直想要在競賽中發揮出色，甚至是可以超常發揮，進而取得好的比賽名次，這部分運動員受到比賽名次的束縛，往往會使他們在比賽過程中的精力被分散，因而無法穩定地發揮。[3]

3.心理抑制障礙

射擊比賽過程中，需要運動員長時間集中注意力來完成射擊，在這個過程中，由于對運動員的精力消耗較大，導致運動員往往會產生厭倦比賽的心理狀態，即心理抑制狀態，而運動員一旦出現這種心理狀態，就會極大地影響他們的比賽積極性，進而會破壞運動員的比賽動機，使他們以一種消極的狀態完成接下來的比賽。在這種情況下，由于情緒的不穩定，會直接影響到運動員接下來的比賽成績。

4.成績影響障礙

在比賽之前，為了保證運動員能以良好的精神狀態投入到比賽當中，教練員一般都會為運動員做好賽前心理疏導以及比賽動員工作，即在賽前激活運動員的比賽熱情，消除運動員緊張、焦慮等心理。這種心理疏導在賽前往往能保持運動員以正常的心理狀態投入到比賽之中。但是賽場上情況瞬息萬變，有些心理素質較差的運動員一旦某一次射擊的成績不理想就會重新回到緊張、擔憂的心理狀態，在接下來的比賽中就會不斷地給自己譬如“下一發千萬要發揮好”、“千萬不要脫靶”等心理暗示，在這種心理暗示的作用下，運動員的緊張程度就會越來越重，從而使后面的發揮更加地不穩定。

二、消除射擊運動員比賽心理障礙的對策

從以上對射擊運動員心理障礙的分析可以看出，心理障礙是影響射擊運動員發揮穩定與否的一大決定性因素。那么我們該如何消除射擊運動員的心理障礙，使他們能以平穩的心理狀態投入到比賽當中呢？[4]

1.合理安排訓練，注意勞逸結合

射擊運動員是一項對精準性要求較高的體育項目，因此在訓練過程中，需要運動員長時間集中注意力，而注意力的長時間集中對運動員精力消耗較大，使運動員容易產生疲勞感，從而造成生理上的負荷過大，而這種生理上的不適又進而會使運動員產生運動心理障礙。因此，為了緩解甚至消除運動員的運動心理障礙，教練員一定要注意合理安排運動員的訓練內容，注重勞逸結合，使運動員的生理、心理均能處在較為舒適的狀態之中。[5]

2.強化運動員心理素質訓練

運動員在比賽過程中容易出現緊張、焦慮等心理障礙，往往是由于運動員比賽經驗不豐富、對比賽過度重視等原因造成的。為了消除他們在比賽中的種種心理障礙，可以在平時多為運動員設置一些模擬比賽以使運動員逐漸適應比賽的過程，增加實戰經驗。同時，還要教給運動員進行自我調節情緒的方法，從而使他們在以后的比賽中無論遇到什么特殊狀況都能保持穩定的心態。

3.注意力轉移訓練

射擊比賽競爭激烈，并且賽場上情況瞬息萬變，因此每場比賽下來，運動員都會耗費大量的體力以及腦力。為了使運動員能夠保持充沛的體力和腦力迎接比賽，教練員可以通過一些娛樂活動以及輕松的交談來轉移運動員的注意力，從而使他們減少心理上的消耗，排除雜念，充分地恢復體力和腦力。

總之，射擊比賽是一項對穩定性要求比較高的比賽項目，而心理障礙是影響射擊比賽成績好壞的重要因素。運動員要想在射擊比賽中有較為穩定的發揮，就一定要在平常的訓練中加強相應的心理訓練，使他們學會自我調劑情緒的方法，從而在比賽中保證正常發揮。

參考文獻

[1]張浩歌.射擊運動員心理技能訓練的日常構建模式研究[J].低碳世界，2016，6（33）：245-246.

[2]王昊.關于射擊運動員心理素質的訓練與培養研究[J].赤子（上中旬），2015，10（20）：202.

[3]任波.論心理訓練在射擊中的重要性[J].赤子（上中旬），2015，10（18）：157.

[4]譚先明.運動員心理檔案建設初探[J].當代體育科技，2014，4（21）：114-115.

[5]王歡.射擊運動員賽前心理障礙及對策研究[J].體育科技文獻通報，2013，21（04）：13-14，17.