跑者自白

地球人都知道跑者高潮這件事。眾多研究與經驗之談都證明，內啡肽是真實存在的。還有一件事卻很少被人提及：跑者低潮。更少被人提及的另一件事？跑者高潮與低潮之間的一切。因為難以啟齒……因為數據顯示。大約2100萬名女性給自己貼上了跑者的標簽……因為這不是《搏擊俱樂部》，我們要說，還要說個痛快。

坦率為王，四位國家級運動員分享她們踏上跑道的真實經歷。從在細節中尋找向前的動力，到發生在24公里的圖時刻。字字句句都閃爍著汗水與智慧的光芒。跑者困擾的話題一直都有，跑者良策的話題為什么就不能有呢？

奔跑儀式

奧運會獎牌獲得者、美國馬拉松與半程馬拉松紀錄保持者蒂娜·卡斯特有自己的一套：“每次我都要等到賽前最后一刻才換鞋。慢慢解開鞋帶的同時，辛苦備賽的畫面在眼前一一閃過。接著在系鞋帶時，我會讓自己興奮起來。漸漸地，這成為一種習慣，如果讓丈夫幫我脫鞋，我會心煩意亂。一解—系之間，注意力得以集中，還能幫你在最需要的時候找到奔跑的意義。”

呼吸課程

2012年奧運會400米、4X400米接力的金牌得主桑婭·理查茲·羅斯表示：“入行五年間。我體會到了用鼻呼吸的重要性。從我個人的經驗來看，用嘴呼氣時，身體會認為你處于驚慌狀態，肌肉無法做出理想的響應。如果配速逼得你只能用嘴呼吸，慢下來，調整至能用鼻呼吸的水平。這是檢驗你的配速是否合適的一大標準?！?/p>

音樂治療

理查茲·羅斯稱：“很多人選擇伴著音樂聲奔跑，我卻喜歡訓練時大聲唱歌。