健身鍛煉要堅持?天天不落也不妥

董紹軍

說到健康，就不能不說運動健身。雖然運動健身的人身體不一定絕對康健，但不注意運動健身的人，健康絕對不會一直持續，尤其是人到中年，身體各方面的素質在下降，壓力大、負擔重，如果不注意健身鍛煉，會給健康留下很大隱患。甚至有很多中年人不注意身體頻頻亮起的紅燈，導致各種疾患，給事業、家庭、財產都造成很大的損失。對于每一個健身者，要想取得良好的健身效果，持之以恒地進行鍛煉是必不可少的。許多健身者都認為，健身鍛煉應該盡量不受客觀因素的影響，要盡最大可能，每天都在固定時間進行有規律的鍛煉。很多健身者認為，風雨無阻地堅持健身會有好處，相比之下，環境的影響是次要的。

這種普遍存在的想法其實存在著誤區。健身鍛煉的周邊環境、時間、氣候等外部條件都對健身效果有影響。健身者應該選擇最為合適的時間和地點進行鍛煉，不管外部環境、“風雨無阻”地進行鍛煉并不可取，可能會適得其反，給健身者的身體帶來傷害。

警惕空氣污染傷身

清晨和傍晚是絕大多數健身者習慣的健身時間。但是在城市中，清晨容易出現陰霾天氣，空氣中可吸入顆粒物大量聚集，傍晚則是空氣中汽車尾氣濃度較高的時段。尤其是在風力較小、氣候變化平緩的季節，空氣中的污染物大量沉積，都會對健身者構成威脅。

沙塵、陰霾等天氣對于健身者很不利，由于運動會使人加速呼吸，在這種天氣下鍛煉將會有更多的顆粒物進入肺部，長此以往，沉積在肺中的顆粒物會影響人的肺功能，甚至導致疾病。汽車尾氣中含有多種重金屬和有害化學物質，大量吸入這種物質會導致過敏反應，嚴重的甚至可能導致呼吸道癌癥。

有的健身者可能在室內運動，這時同樣要關注空氣的質量狀況，比如室內有人抽煙，就會影響鍛煉的效果，應盡量避免。

運動不能治感冒

還有一種常見的“風雨無阻”，就是帶病鍛煉。有些人在感冒后喜歡去運動運動：“出一身汗，再嚴重的感冒都好了！”生活中，還真有很多人是這么做的，看起來效果似乎很好。其實，適量運動的確能夠在一定程度上緩解感冒的癥狀，但并沒有治療效果。感冒是由病毒引起的，但是目前并沒有任何一種藥物能夠直接殺死感冒病毒。所謂的“感冒藥”都只是緩解感冒帶來的各種癥狀，使病人不那么難受而已。至于感冒病毒本身，則完全要靠病人自身肌體的抵抗力，通過抗原、產生抗體去殺死感冒病毒，最終治愈自身的感冒。

適量的運動能夠使人出汗，感覺輕松，對于感冒的癥狀有所緩解，但這并不能治愈感冒。反而運動出汗后很容易著涼，導致感冒加重。另一方面，超負荷的運動會導致身體抵抗力的降低，不利于肌體自身抵御病毒。因此，用運動來治感冒的辦法，對于大多數人都是不可取的。

時機恰當勝于“風雨無阻”

每個人的身體健康情況不同，因此對于健身時機的選擇也因人而異。對高血壓和心腦血管病人來說，清晨是最危險的時刻。臨床醫學表明，上午9時，心臟病發作的概率比下午1時要高出3倍。冠心病、高血壓病人在早晨運動，不僅健身效果難以保證，甚至還會危害健康。根據人體生物鐘節律，老年人鍛煉的最佳時段是中午12時后和黃昏前后。

對于氣候的選擇也很重要，冬季參加體育運動可以增強人體的抗病能力，但也必須重視寒冷對于人的影響。尤其是高血壓、心腦血管病人，寒冷會使全身皮膚的毛細血管收縮，血液循環阻力增加，血壓更高，心臟負擔更重，非常危險；而夏季氣溫高，倘若再進行體育運動，也會加重心臟負擔，健身者要量力而行。

健身的最終目的是健康，科學、合理地安排自己的健身時間和地點，將會幫助你收到更好的效果。因此健身者應該注意天氣的變化，避免在陰霾天和沙塵天氣到戶外鍛煉；居住在城市中心的人們要避開上下班汽車行駛的高峰期，避免汽車尾氣的危害；同時在健身環境的選擇上，要避開工地、工廠等沙塵多、污染重的區域。

喜歡運動的人，心情總是陽光的。運動雖然不一定能帶來快樂，但運動能讓人保持樂觀的心態，可以掃除心中的陰霾。平時看不開、想不通的事，通過運動，就不再鉆牛角尖，不再斤斤計較，變得豁然開朗，這也正是很多人喜歡鍛煉并長久堅持的原因之一，運動讓健身者的體格受益，也讓健身者的精神受益。