青城掌門的3分鐘強身功

南武當，北少林，峨眉弘佛法，探本上青城。青城派歷代長壽者很多，其養生奧秘何在？現任掌門劉綏濱分享了自己養生的領悟。

逆腹式呼吸法調養五臟

劉綏濱自小羸弱多病，當初練武只為強身。與一般練武之人不同的是，劉綏濱畢業于重慶醫科大學。因此，他更懂得道家熱愛生命、追求長生的養生宗旨，于是他轉向研習青城養生太極。

“青城太極里的一些動作對五臟有調養作用。每天練習3分鐘，能祛病養生，強身健體。”劉綏濱說，其中的逆腹式呼吸更是加強內臟運動養生的良方，具體做法是：1.吸氣時，腹部收，膈肌上頂，胸腔充盈，腸壁上的脂肪就會動。2.呼氣時，膈肌下來，內臟腸道就會來回動。3.雙腿與肩同寬，胸腔舒緩張開。照此順序多做幾次。如果氣短不夠用，可在吸氣到胸前時，雙臂向兩邊展開，手掌向上舉過頭頂，雙手從頭前下來的同時念“呬”（音xì）。

“縮頭烏龜”法除去肩周痛

劉綏濱說，肩周炎是他遇到患病人數最多的一種病。在青城武術中，有一招“縮頭烏龜”是緩解肩周炎最有效的方法：1.雙腿與肩同寬站立，兩眼平視前方，雙臂放松放在褲縫處，掌心向外側。2.做“縮頭烏龜”，也就是聳肩。3.聳肩擴胸時，手心由向外側轉為向兩側（前后）。4.迅速放下雙臂，放下時感覺手像掉下來一樣，就像在嘆氣。

對于風濕性關節炎，也有一些針對胯部、膝部的動作。

胯部運動：對于預防老年人摔跤、骨折及強健股骨頭有很好的作用。1.雙腿站立，兩手置于體側，先提左腳，腳尖上翹，以髖為軸，正反畫弧3～7次。2.再換右腳，重復此前動作。

按膝眼：疏通氣血、溫暖膝部、緩解疼痛。1.身體端直坐在椅子上，雙腿自然分開，雙手掌心相對進行揉搓，直到掌心發熱。2.把掌心發熱的雙手分別放在左右膝蓋上，掌心發涼后再揉搓發熱，再放置于膝蓋上，連續3次。3.對膝蓋進行輕柔的按摩，膝蓋隨著按摩的方向移動。

養生食譜緩解糖尿病并發癥

練功的同時，青城養生還很注意飲食調養。劉綏濱說，現代的生活習慣病都是吃出來的，因此要改變飲食結構。比如糖尿病患者要多吃燕麥、洋蔥、山楂、醋等。而對糖尿病引發的手腳麻木，他推薦一款青城太極養生食譜——絲瓜蘿卜粥：取蘿卜1個、絲瓜1根，切成塊；準備好洗凈的粳米，混在一起放在鍋里煮熟。長期服用能有效緩解手腳麻木癥狀。

練功不可“走火入魔”

養生講究循序漸進。曾有人問劉綏濱：“都說練太極好，怎么我卻感覺不舒服？之前沒什么毛病的地方，練習后卻感覺難受。”

劉綏濱說，出現這種現象，不是太極的問題，而是練的人用錯了方法，即傳說中的“走火入魔”。“比如有的學員練青城太極改善了失眠，于是就延長了練功時間，從平時的30分鐘延長到一個小時，跟著心態也浮躁起來。”

劉綏濱說，這種想法和太極無求的心態完全相反，于是失眠比以前更嚴重了，導致“走火入魔”。“走火入魔”的“火”，是指腎火。一般情況下，腎火宛如潛龍睡海，五臟六腑所需要的溫暖都來自于它。如果腎火高，經常心浮氣躁，可以飲用酸棗仁枸杞茶來降腎火。用甘草兩片，酸棗仁與枸杞各5克，開水沖泡幾分鐘，早晚喝一杯即可。這些食材都是寧心安神的好東西，就算沒有“走火入魔”的人，也是可以飲用的。