順天應(yīng)時(shí)，這樣養(yǎng)生春夏都不生病

夏陽(yáng)

關(guān)于養(yǎng)生之道與健康長(zhǎng)壽的關(guān)系，早在二千多年前就已成書(shū)的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已指出：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！睍?shū)中還根據(jù)四季不同的氣候特點(diǎn)提出了相應(yīng)的養(yǎng)生細(xì)則，為四時(shí)養(yǎng)生理論奠定了深厚的理論基礎(chǔ)。后世醫(yī)家又繼承和發(fā)展了四時(shí)養(yǎng)生的理論，使之在促進(jìn)人們健康長(zhǎng)壽方面發(fā)揮了重大作用。

而在21世紀(jì)的今天，調(diào)整人的心態(tài)，延緩人的衰老，提高人的壽命，按照所在地的天氣養(yǎng)生就對(duì)了！

春天養(yǎng)肝顧脾胃，

增強(qiáng)抵抗力

氣候多變，晝夜溫差大，一日溫差攝氏十多度很平常。這種冷熱驟變的強(qiáng)烈氣象，很容易讓身體失衡。

資深的日本氣象專(zhuān)家村山貢司解釋?zhuān)眢w中心部位平常會(huì)產(chǎn)生熱能，并把熱排出體外，一旦氣溫遽降，身體表面感覺(jué)到外面的冷空氣，反過(guò)來(lái)使得皮膚或毛細(xì)孔收縮，避免熱的釋出，兩相沖突下，生理功能就會(huì)紊亂失衡。

這種氣溫或氣壓降低的狀況，中醫(yī)稱(chēng)為”風(fēng)邪“，風(fēng)邪是搗亂因素的頭頭，會(huì)引領(lǐng)其他邪氣如寒、濕等入侵體內(nèi)，引發(fā)眼睛癢、感冒、關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題。另外，風(fēng)邪也增加了細(xì)菌病毒傳播，上呼吸道感染的人變多，每到春暖花開(kāi)，一堆伴隨喉嚨痛、咳嗽的感冒，就很常見(jiàn)。

濕氣重是西南四川春天特有的現(xiàn)象。根據(jù)氣象局統(tǒng)計(jì)，四川春天降雨的日子特別多，幾乎三天有兩天在下雨，各地都籠罩在濕答答的綿綿細(xì)雨中。

中醫(yī)認(rèn)為，濕氣過(guò)重會(huì)阻礙脾胃功能運(yùn)作，消化吸收功能變差，經(jīng)常感覺(jué)疲倦、沒(méi)力氣，頭和腰部重重的。

健康警報(bào)

●疼痛

風(fēng)濕病與關(guān)節(jié)痛整年都會(huì)發(fā)生，但根據(jù)研究，風(fēng)濕疼痛在春天2-4月份發(fā)生的機(jī)率大，尤其氣溫氣壓降低，也就是變天或下雨時(shí)，疼痛會(huì)加劇。

●過(guò)敏

天氣潮濕會(huì)增加空氣中過(guò)敏原的濃度，不僅呼吸不順、眼睛酸澀，夜晚也難以入眠。

●呼吸道感染

忽冷忽熱的天氣是造成感冒的主因，在南方，初春三月到四月初，是上呼吸道感染的高峰期，中醫(yī)也提到，風(fēng)邪會(huì)增加傳染病發(fā)生的機(jī)率，老人與小孩要特別小心。

●腸胃功能

中醫(yī)認(rèn)為，濕氣會(huì)影響脾胃運(yùn)作功能，水氣過(guò)多聚積體內(nèi)會(huì)造成疲累、腫脹及消化不良、腹瀉及皮膚問(wèn)題。

健康對(duì)策

●注意保暖

溫差大，慢性病人、老人及小孩要注意保暖，多帶件背心或外套，以防氣候隨時(shí)變臉。有風(fēng)濕病及關(guān)節(jié)炎的人更要注意保暖，以免疼痛加劇。

圍巾、帽子準(zhǔn)備好。頭部暖了，不會(huì)被冷空氣侵襲造成血管收縮引起頭痛；圍巾則能保護(hù)呼吸道，避免咳嗽、感冒和過(guò)敏。

●多洗手、戴口罩

春天風(fēng)多，病毒感染率大增，不但平時(shí)要多洗手，還要戴口罩防護(hù)，因?yàn)楸亲邮穷A(yù)防病菌入侵的第一道防線。

●使用除濕機(jī)

盡量保持室內(nèi)通風(fēng)。使用除濕機(jī)將相對(duì)濕度控制在50%以下，能減少空氣中塵螨的濃度，預(yù)防過(guò)敏發(fā)生。

●吃點(diǎn)健脾食物

四神湯是好選擇。茯苓、蓮子、山藥、芡實(shí)健脾顧胃、幫助消化，是中醫(yī)推薦的護(hù)胃方。盛產(chǎn)于4-6月的嫩姜含姜烯、姜醇，能行氣瀝水，建議梅雨季節(jié)及體質(zhì)偏濕的人，不妨多吃些。

夏季告別暑熱，

不再昏昏沉沉

地球變暖及城市熱島效應(yīng)，造成夏天愈來(lái)愈高溫。四川濕度高，身體的熱更不易排出體外，中暑情形更加普遍。

一般排熱的方式有：熱傳導(dǎo)及流汗。前者透過(guò)皮膚表面的末梢血管擴(kuò)張，把熱從皮膚排到四周空氣；流汗則能把體熱帶走。

但現(xiàn)代人多待在冷颼颼的空調(diào)室內(nèi)，加上久坐不動(dòng)，末梢血循差又不排汗，排熱機(jī)能無(wú)法充分運(yùn)作，體溫很容易飆高。

健康警報(bào)

●中暑

當(dāng)身體的排熱機(jī)制來(lái)不及運(yùn)作，體溫直線飆升，就會(huì)造成脫水、熱衰竭及中暑，甚至休克、死亡。

中醫(yī)也有類(lèi)似說(shuō)法。高熱造成的暑邪除了讓人頭痛、發(fā)熱外還會(huì)耗損身體津液，出現(xiàn)疲倦、四肢乏力。

●腸胃炎

微生物如沙門(mén)桿菌等，在高熱環(huán)境中特別活躍，要小心食物中毒、引發(fā)腸胃炎。

●腎結(jié)石及腎臟問(wèn)題

高溫水分蒸發(fā)快，很容易引起腎結(jié)石。研究顯示，高溫?zé)崂藖?lái)襲，因急性腎衰竭和其他腎臟問(wèn)題而住院的人多出平常一倍以上，其中以55～64歲的中年男性最多。

●空調(diào)病

頭痛、皮膚癢、眼睛干澀、中暑、喉嚨痛……一連串由熱至冷、造成身體調(diào)節(jié)中樞異常失衡的狀況，通稱(chēng)為空調(diào)病。

中醫(yī)認(rèn)為，空調(diào)病會(huì)造成寒包火，出現(xiàn)倦怠發(fā)冷、腰酸、腹脹、腹瀉、便秘的狀況。

健康對(duì)策

●補(bǔ)充足夠水分

夏天愛(ài)身體的方式，就是多喝水。不僅能預(yù)防結(jié)石，還能避免水分不足、血液濃稠引起心肌梗塞及腦中風(fēng)，尤其是常待冷氣房或是愛(ài)喝咖啡的人，難以感受到水分流失，更應(yīng)注意補(bǔ)充水分。

中醫(yī)建議，最好分多次飲用，一次喝一點(diǎn)，慢慢喝最好。

●午后小睡，補(bǔ)充元?dú)?/p>

夏天陽(yáng)氣旺盛，早起最能吸收飽滿(mǎn)能量。吃完午餐不妨午睡一下，天熱容易耗損身體的氣，休息一下才有續(xù)航力。尤其老人、小孩體力差，更需中場(chǎng)休息時(shí)間。

●切忌熬夜

夏天切忌熬夜，太晚睡或熬夜會(huì)增加身體的燥熱上火，更難耐高熱天氣。

●熱浪來(lái)，減少戶(hù)外活動(dòng)

天氣太熱如熱浪來(lái)襲時(shí)，最好減少戶(hù)外活動(dòng)，尤其老年人和小孩。

孩童的汗腺功能尚未健全，老人則隨年齡漸長(zhǎng)不易出汗，對(duì)溫度感知遲鈍，非常容易中暑。

也不要把孩童和老人單獨(dú)留在車(chē)內(nèi)，研究顯示，即使開(kāi)了窗，車(chē)內(nèi)的溫度仍很高，增加中暑危險(xiǎn)。

●準(zhǔn)備酸梅湯、綠豆湯解暑

酸梅湯生津止渴、綠豆湯清熱排毒，是夏天解熱除煩悶的必備飲品。

綠豆不僅幫身體降溫，還能緩解腹瀉及腸胃道發(fā)炎。煮綠豆湯有訣竅，不可久煮，綠豆太爛解暑效果差，通常煮到豆皮稍微裂開(kāi)就可以關(guān)火。

嫌麻煩也可隨身帶保溫杯喝點(diǎn)溫開(kāi)水。溫開(kāi)水能帶走熱氣，讓身體感覺(jué)更舒服涼爽。

●進(jìn)空調(diào)房前先把汗擦干

預(yù)防冷氣病，首先溫度不要調(diào)太低，通常攝氏26～28度最適當(dāng)，以免內(nèi)外溫差大，身體無(wú)法調(diào)適。

進(jìn)空調(diào)房前最好先把汗擦干，讓身體稍微冷卻一些再進(jìn)室內(nèi)，減少溫差大對(duì)身體的沖擊。

進(jìn)入冷氣室內(nèi)，別為了貪涼猛灌冰水飲料，因?yàn)樯眢w還熱呼呼地就被當(dāng)頭澆灌冰水，再?gòu)?qiáng)壯的人也受不了。

準(zhǔn)備薄長(zhǎng)袖及絲巾覆蓋肩頸部，避免溫度下降造成肩頸僵硬，引發(fā)頭痛及肩頸酸痛。

久待空調(diào)房的人要穿長(zhǎng)褲、襪子及外套保護(hù)手腳，因?yàn)槟┥疑窠?jīng)是最容易受寒的地方。

如果出現(xiàn)頭暈、想吐輕微中暑現(xiàn)象，不妨以刮痧板輕輕刮頸部的風(fēng)池穴兩側(cè)，讓熱氣透出來(lái)，可緩解癥狀。

另外，入夜后人體代謝變慢，體溫降低，因此溫度最好調(diào)成攝氏26～28度，以免太冷晚上難入眠。

●紫蘇擦澡，安神好眠

在夏天，民間習(xí)俗會(huì)煮新鮮紫蘇水為小孩擦澡，這個(gè)很值得參考，因?yàn)樽咸K有排毒安神效果，能解決天熱時(shí)小孩微微發(fā)熱、煩躁不安，晚上也比較好睡，成人也適用。

方法是取新鮮紫蘇葉煮滾3～5分鐘，兌些冷水即可擦澡。

●怕熱族群提前做準(zhǔn)備

有些疾病遇到熱天就很難受，如風(fēng)濕免疫、皮膚病及濕疹的人，除了在夏天要少吃油炸的燥熱食物，可在夏天來(lái)臨前先保養(yǎng)體質(zhì)：多吃點(diǎn)涼潤(rùn)的青草茶、蘆根等，讓身體多些抵御高熱的能力。容易出現(xiàn)熱潮紅等燥熱狀況的更年期女性也適用。 責(zé)編/昕莉