耐久跑教學(xué)方法新嘗試

張國(guó)安

摘要：耐力素質(zhì)是人的身體素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，與人的健康和幸福生活息息相關(guān)。耐久跑的能力是耐力素質(zhì)的重要指標(biāo)，是人的堅(jiān)強(qiáng)毅力和吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)的必備條件。其中800m、1000m、1500m等項(xiàng)目在很多地區(qū)被列為體育中考、高考的項(xiàng)目，并且所占比分較高；800m、1500m、3000m、5000m、10000m等項(xiàng)目是田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的重要項(xiàng)目。然而在初中體育教學(xué)中，耐力跑卻是十分枯燥無(wú)味的項(xiàng)目，無(wú)論是教師還是學(xué)生都非常厭倦和疲勞。本人結(jié)合多年的體育教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)出了“耐力跑四步教學(xué)法”。

關(guān)鍵詞：耐力跑；耐力素質(zhì)；四步教學(xué)方法

一、第一步，激勵(lì)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)興趣

（一）激勵(lì)動(dòng)機(jī)

在耐久跑的教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際，向?qū)W生講清楚耐力跑的重要價(jià)值與作用，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到為了健康，為了我的幸福，我要堅(jiān)持跑下去。并積極的引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立近期目標(biāo)和中長(zhǎng)期目標(biāo)，做到有備而學(xué)，有目的而學(xué)。

（二）培養(yǎng)興趣

在耐力跑教學(xué)的初期，教師應(yīng)采取多種教學(xué)手段和方法，讓學(xué)生提高耐力素質(zhì)，例如：將學(xué)生分成5——6人一組，連續(xù)踢毽子，比誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，以堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)者為勝；也可以采用跳繩法，雙手正搖繩，雙腳交替跳繩，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中鼓勵(lì)學(xué)生抬高前擺腿，比誰(shuí)跳的時(shí)間長(zhǎng)，誰(shuí)跳的快。如此學(xué)生在娛樂(lè)或游戲中提高了耐力素質(zhì)。

二、第二步，打牢基礎(chǔ)

在學(xué)生耐力素質(zhì)有一定基礎(chǔ)后，教師可以讓學(xué)生參與適度的耐力跑的訓(xùn)練。定時(shí)跑及定長(zhǎng)度跑是主要的手段，若教師每節(jié)課都要求學(xué)生在跑道上跑，學(xué)生就很煩躁，甚至偷懶、厭學(xué)、和教師對(duì)著干。如果教師安排學(xué)生成一路縱隊(duì)沿著校園可能的場(chǎng)地低速進(jìn)行，學(xué)生就不感到乏味；在安全有保障的前提下，組織學(xué)生越野跑也是不錯(cuò)的選擇，變換的自然環(huán)境，可以使學(xué)生身心愉悅，忘記疲勞，達(dá)到事半功倍的效果。

三、第三步，能力提升

耐力素質(zhì)的培養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不是只靠游戲與娛樂(lè)能達(dá)到目的的，即使有較高的耐力水平，一段時(shí)間不訓(xùn)練后，素質(zhì)會(huì)下降。為了保住訓(xùn)練水平，就必須采取強(qiáng)化訓(xùn)練的方式，提高運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為了不使學(xué)生感到過(guò)度枯燥和疲倦，我采用隊(duì)列訓(xùn)練中的超越領(lǐng)跑法。（將學(xué)生8—10人一組，成一路縱隊(duì)以35﹪左右的速度30米后，最后一名學(xué)生加速跑超越到第一的位置后與其他學(xué)生速度保持一致，而后的最后一名學(xué)生加速跑超越到第一的位置后與其他同學(xué)同步，依次進(jìn)行直到最后一名學(xué)生超越到第一名時(shí)位止）。這樣既培養(yǎng)了學(xué)生沖刺能力又能使學(xué)生能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，還能使學(xué)生在放慢速度跑的過(guò)程中得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

四、第四步，測(cè)試成績(jī)，準(zhǔn)確定位，為今后訓(xùn)練提供依據(jù)

和所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，耐力跑的教學(xué)也是為了提高學(xué)生成績(jī)?yōu)槟康模瑱z驗(yàn)方式還是測(cè)成績(jī)。當(dāng)訓(xùn)練到一定的水平時(shí)，就得按照考試項(xiàng)目或?qū)W生相應(yīng)的比賽項(xiàng)目測(cè)試成績(jī)。通過(guò)反復(fù)測(cè)試成績(jī)，給學(xué)生準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)，學(xué)生也可以通過(guò)成績(jī)進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。找到差距，為今后耐力訓(xùn)練提供依據(jù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]初中體育教學(xué)論文一文由湘教在線www.xj-zx.com搜集整理。