第一課直面手機依賴癥

張菲

為治療我們的﹁手機依賴癥，您給我們開了一劑良藥，那便是行為療法——記行為日記！

每天寫下自己的學(xué)習(xí)生活計劃，每天晚上對白天完成的目標進行總結(jié)，并

對第二天要做的事進行計劃，把自己的新計劃都加入每天的行程里。

親愛的鄭一瑾老師：

至今記得您給我們上的最有意義的一堂課，是那一堂課，讓我們?nèi)?2個人第一次直面手機給我們帶來的危害，讓我們的大學(xué)時光沒有被虛擬的世界吞噬，讓我們學(xué)會合理安排自己的時間，找到正確的方向。說實話對于《護理心理學(xué)》這樣的人文課程，我們通常所有人都會不約而同的在課上拿起手機，刷刷微博，聊聊天，看看劇，因為心里想著這樣的課老師肯定不會為難我們的，便心安理得地去刷手機。

而您卻在第一堂心理課上，一針見血地提出了我們的痛處，講到近幾年來在學(xué)生群中被廣泛確診的代表性心理現(xiàn)象——拖延癥，當您說到這個詞時，我的心里咯噔一下，默默抬起頭來，以為您在批評我，卻發(fā)現(xiàn)原來大家都抬起了頭，這是我們共同的問題。

不知道當時是不是看到我們的反應(yīng)，您說，這種拖延癥與手機過度使用有關(guān)，因為我們長時間玩手機，心里就開始變得浮躁，而獲取到的各種信息都對我們的大腦有影響，看到自己與別人生活的差距，會讓我們變得抑郁而對生活更加失望，這種負面情緒直接影響我們做事的動力，您還說，各種小說、電視劇創(chuàng)造出來的美好場景與真實的世界形成明顯的對比，也讓我們開始對這個世界變得悲觀。

聽到這個的時候，我有一點點的動心，因為這些道理，我心里是明白的，可也是一直逃避的，我相信很多人都和我一樣，這種話在各種“心靈雞湯”，“勵志文學(xué)”上看得也不少。

可是您沒有就此結(jié)束，而是隨堂對所有人進行了一次“手機使用率”的小調(diào)查，問題如下：你每天使用手機多長時間？你使用手機的用途是什么？手機使用對學(xué)習(xí)有影響嗎？如果有，有多大的影響？手機對你的睡眠有影響嗎？如果有，有多大的影響？

其實我們內(nèi)心是很希望能夠了解自己的，所以這種調(diào)查我們都很樂意填寫，我們計算著時間，回憶著過去，有些自嘲著填下了所有的數(shù)據(jù)。

沒想到，在第二次課上您就將調(diào)查結(jié)果做出了數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析，當結(jié)果出現(xiàn)在投影儀上時，整個班開始躁動起來，沒想到全班62個人（上交調(diào)查表58人）中，平均每天的手機使用時間是3.8小時，只有8個同學(xué)手機使用時間在兩小時以內(nèi)，一半以上的同學(xué)每天手機使用超過4小時，其中有20個同學(xué)每日手機使用時間長達5小時以上；而有大概70%的人用手機來看劇，刷微博，聊天等娛樂，只有10%的人用來記單詞，考證之類的學(xué)習(xí)。76%的同學(xué)認為手機使用影響了睡眠，83%的同學(xué)認為手機使用影響了學(xué)習(xí)。

我們互相看著，雖有些難以置信，我們會被手機奴役這么久，可是看到大家都一樣，也就心安理得了。可是您卻給我們敲了重重的一記警鐘，您說：“你們的大學(xué)只有四年，除去實習(xí)一年你們不能待在學(xué)校，你們待在學(xué)校只有三年的時光，再減去你們睡覺的時光，你們花了三分之一的大學(xué)時光在一個虛擬的世界里，這真的是令人難以置信，這真的是一件很遺憾的事情！”

我記得當時所有人都安靜下來了，不得不承認這些我們都清楚，卻總是在前一天立下“不玩手機”的誓言，又心安理得的在第二天重復(fù)自己的行為，因為周圍的人都是這樣的，大家都在看手機。寒窗苦讀十二年，就是為了來浪費時光的嗎？并不是！

為治療我們的“手機依賴癥”，您給我們開了一劑良藥，那便是行為療法——記行為日記！每天寫下自己的學(xué)習(xí)生活計劃，每天晚上對白天完成的目標進行總結(jié)，并對第二天要做的事進行計劃，把自己的新計劃都加入每天的行程里。我們都遵照執(zhí)行了，這個習(xí)慣一直到現(xiàn)在，我開始每天進行文字記錄和閱讀，每天我都會覺得很充實，很有收獲，于是我發(fā)現(xiàn)自己離夢想越來越近了，這是一件多么幸運的事兒。

不知道您給學(xué)弟學(xué)妹們講的第一節(jié)課還是不是和我們一樣？不知道學(xué)弟學(xué)妹們是不是和我們一樣困在了手機堆起的城堡里？不知道她們會不會和我們一樣痛改前非？但我想他們會和我們一樣感謝您，感謝您讓我們直面心底最不愿意面對的“軟肋”。