略談短跑體能訓練的基本原則

張英柳

摘要：原則是對某一方面的理論內(nèi)容的一般概括，它具有方法論功能，對人們的活動具有一定的指導和規(guī)范作用。原則作為人們的指導行為、處理問題所依據(jù)的標準，是對事物發(fā)展客觀規(guī)律的反應(yīng)。運動訓練過程中的客觀規(guī)律是不以人們的意志為轉(zhuǎn)移的。它不僅是對運動訓練實踐普遍經(jīng)驗的概括和總結(jié)，而且又是進行運動訓練必須遵循的準則。隨著時間的推移，科學技術(shù)的不斷進步及多學科的相互滲透，人們對運動訓練原則的制定，越來越接近客觀規(guī)律。在短跑運動員體能訓練中，科學合理的訓練原則是保證教練員與運動員在體能訓練中有效實施科學化訓練進程和取得優(yōu)異運動成績的關(guān)鍵，對短跑運動訓練具有積極意義。短跑運動員在體能訓練過程中，應(yīng)遵循以下主要訓練原則：

關(guān)鍵詞：短跑；體能訓練；原則

一、遺傳優(yōu)勢優(yōu)先性原則

運動員的個體條件是決定其短跑運動成績的基礎(chǔ)。運動員基礎(chǔ)條件好，符合短跑項目所需的生物學條件，就容易取得成功。所以，人們常常把短跑比賽形容為運動天才者的項目。運動員天賦條件越好，就越能夠有機會在短跑項目上獲得成功。從創(chuàng)造田壇百米佳績的博爾特、加特林，在北京奧運會100米跑道上決賽的運動員全是黑人也說明了這一點。在短跑運動成績?nèi)遮厴O限，比賽日趨激烈的今天，黑人運動員取得如此輝煌的成績，其中的奧秘在很在程度上就在于其生理上的獨特優(yōu)勢。從肌肉力學模型理論和遺傳優(yōu)勢學說理論分析，黑人運動員的遺傳優(yōu)勢已決定了他們在短跑中的霸主地位。同時其四肢肌肉是長條狀而且脂肪很少，這樣就減少了肌肉收縮時的摩擦，提高了肌肉收縮的效率。同時其肌腱結(jié)締組織明顯厚于其他人種，使抗拉能力增強，而且跟腱長，小腿肌肉靠上，收縮有力，這種類型肌肉的生理功能，能夠增加肌肉收縮前的初長度，使肌肉收縮前的初長度與關(guān)節(jié)運動幅度相一致。其次從身體外形上看，他們軀干短，四肢長，特別是小腿更長，故其重心也高于其他人種。重心高，穩(wěn)定角減少，有利于快速靈活移動，同時其腳部結(jié)構(gòu)特征為第2腳趾最長，腳弓高，使整個腳掌富有彈性，其節(jié)奏感強于其他人種，因此，跑動時肌肉工作善于緊張與放松交替，富有明顯的節(jié)奏感，體現(xiàn)出運動實效性與經(jīng)濟性的統(tǒng)一。再者從生理機能來看，黑人心血管粗壯，紅細胞的數(shù)量多于其他人種，肺活量大，體內(nèi)可耐受很高的血乳酸濃度，耗氧少，有利于其體能的發(fā)揮。運動實踐表明，黑人運動員的遺傳基因為其在短跑運動中創(chuàng)造輝煌奠定了堅實的體能基礎(chǔ)。

二、漸進性原則

短跑運動成績的提高過程，是有機體參與運動的各個因素遵循自身改善功能的規(guī)律協(xié)調(diào)發(fā)展的“綜合效應(yīng)”。訓練實踐證明，人體參與運動的各項因素自身的改善需經(jīng)過多次反復的訓練，而其身體素質(zhì)和專項能力的提高，也是嚴格遵循著平衡一不平衡—新的平衡的發(fā)展規(guī)律。一般情況下，體能項目需要的時間多于技能項目。短跑項目一般需8-10年的系統(tǒng)訓練，才能達到運動競技的最高峰。而且運動員的各個因素，只有嚴格遵循著循序漸進的訓練原則，逐步實現(xiàn)大負荷、大強度地訓練，才能創(chuàng)造最佳的運動成績。在體能訓練中，漸進性的訓練原則是指動作結(jié)構(gòu)從易到難，訓練量從少到多，訓練強度從小到大，訓練時間從短到長。它不但體現(xiàn)在多年訓練計劃中，也體現(xiàn)在每個年度訓練和每個訓練周期中。影響循序漸進的關(guān)鍵是訓練的系統(tǒng)性，其中包括主要訓練方法、手段的系統(tǒng)性，增加訓練負荷的系統(tǒng)性，提高訓練強度的系統(tǒng)性和整體訓練水平逐步提高的系統(tǒng)性。運動訓練實踐證明，保證運動員訓練的系統(tǒng)性，關(guān)鍵在于教練員對訓練過程的科學控制能力。現(xiàn)代短跑競技運動訓練中運動員整體的訓練負荷量在逐步加大，其中逐步加大訓練負荷強度為最突出的特征。因此，循序漸進地增加體能訓練的負荷的數(shù)量、強度是逐步增大短跑專項負荷的前提，也是最終實現(xiàn)整體大負荷訓練的基礎(chǔ)。

三、個體性原則

運動員的個體差異是客觀存在的，在訓練實踐中必須予以充分重視。在短跑運動員體能訓練中，個體性原則是指根據(jù)短跑不同運動項目的特征和個人特點有針對性地確定訓練任務(wù)，選擇訓練方法、手段及訓練負荷。運動員身體素質(zhì)、技術(shù)水平的不同影響其體能結(jié)構(gòu)的組成，而其他條件諸如神經(jīng)類型、個性特征、體質(zhì)強弱甚至技術(shù)類型，也都影響體能結(jié)構(gòu)、如不同的運動水平，增加體能訓練負荷的訓練方法就有明顯的區(qū)別。有運動員習慣于連續(xù)的大運動負荷訓練；而有的則更喜歡大強度，并且要求節(jié)奏明顯。如果教練員不能區(qū)別對待，在訓練安排方面有所體現(xiàn)的話，則訓練效果將很難保證。每個運動員都是一個獨特的個體，不同的個體對同一刺激的反應(yīng)存在一定的差異，即使是同一個體在不同的時期或條件下，對相同刺激的反應(yīng)也可能是不一樣的。因此，沒有一個訓練計劃能適用所有運動員，必須根據(jù)每個運動員的愛好、習慣、特長、特定需要、發(fā)展目標來制定訓練計劃，以取得最佳訓練效果。運動員個人特點主要包括：身體形態(tài)、年齡、性別和文化水平等特點；心肺功能、代謝功能和神經(jīng)系統(tǒng)功能等生理機能特點；運動技術(shù)、心理素質(zhì)、意志品質(zhì)及承受大負荷訓練的能力等特點，這就要求教練員必須在深入全面了解運動員的基礎(chǔ)上，制定訓練計劃，既體現(xiàn)短跑項目特征的訓練共性，又充分體現(xiàn)運動員個性的訓練特點，兩者科學的統(tǒng)一，才能創(chuàng)造優(yōu)異的成績。世界優(yōu)秀運動員的訓練實踐證明：運動成績水平越高，運動員個人特點的作用就越大、越突出。因此，在運動員的訓練過程中，充分發(fā)揮運動員有利于專項運動能力提高的個人特點，逐步改善不利因素的功能并將其控制到最小，并利用整體協(xié)調(diào)的訓練，把個人特點與專項訓練、身體訓練科學地融為一體，才能最大限度地挖掘人體體能的潛力。

四、整體性原則

系統(tǒng)科學理論認為，整體是系統(tǒng)最為鮮明、最為基本的特征之一，系統(tǒng)之所以成為系統(tǒng)，首先就必須要有整體性。系統(tǒng)就由若干要素組成的具有一定新功能的有機整體，各個作為系統(tǒng)子單元的要素一旦組成系統(tǒng)整體，就具有獨立要素所不具有的性質(zhì)和功能，形成了新的系統(tǒng)的質(zhì)的規(guī)定性，從而表現(xiàn)出整體的性質(zhì)和功能不等于各個要素的性質(zhì)和功能的簡單加和。根據(jù)“整體大于局部之和”的系統(tǒng)論思想，體能訓練既要求各子系統(tǒng)的協(xié)調(diào)不能離開大系統(tǒng)的整體性而存在，同時又要求在充分發(fā)揮各子系統(tǒng)功能的基礎(chǔ)上，提高大系統(tǒng)的整體功能。整體性原則的核心是尋求和保障系統(tǒng)整體效益達到最佳，因此，要對體能系統(tǒng)實施科學訓練首先就必須處理好整體與局部的關(guān)系。為了保證體能系統(tǒng)整體利益的最佳，就必須使每個局部服從整體效益的需要，更重要的是協(xié)調(diào)好各局部之間的關(guān)系，通過調(diào)整訓練系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)來改進訓練系統(tǒng)的整體功能。運動訓練理論與實踐證明：運動員單一的某項身體素質(zhì)的高水平或某一運動機能的高水平，并表現(xiàn)不出運動成績的高水平。同時，單一運動素質(zhì)的高水利，是形不成專項運動能力的，反而破壞了運動員整體運動機能的協(xié)調(diào)發(fā)展和專項需要的平衡，迫使人體運動機能處在一個波動的異變狀態(tài)，從而制約運動成績的提高。只有在運動員各項運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達到整體機能水平提高的效果。同時還應(yīng)指出：運動員在某一個訓練時期，失去整體控制的身體素質(zhì)運動機能能力的平衡，將會導致運動員受傷而間斷訓練，運動技術(shù)變異，這是影響運動成績提高的主要原因之一。世界優(yōu)秀短跑運動員的實踐已充分認證了運動員的整體訓練水平及教練員對訓練過程整體的控制水平，是運動員能否創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的決定因素之一。