警惕熱身時易犯的錯誤

①選“趕時間”式熱身

無論是做有氧鍛煉還是力量訓練，至少要做12-15分鐘的熱身，并且應該針對全身，不能跳過任何部位不做。完整的熱身應當包括背部、肩部、小腿、腹部和股四頭肌等部位的拉伸，每個動作盡量做足20秒。

②“呆立”式熱身

即緩慢拉伸筋肉的靜態式拉伸。事實上，靜態拉伸本身并沒問題，只是不能把它作為熱身運動。在肌肉沒有熱起來前，直接拉伸容易造成肌肉拉傷。最好的熱身方式是做你將進行運動的低強度版本，例如跑步前先慢走一會兒，再快走，逐漸加速到慢跑。

③“使蠻勁”式熱身

如果在熱身過程中感到疼痛等不適，要立即停下來。這可能意味著你已經受傷或身體狀況不適合鍛煉，切忌不要不顧疼痛使蠻勁，這樣只會增加肌肉負荷。