警惕熱身時(shí)易犯的錯(cuò)誤

①選“趕時(shí)間”式熱身

無論是做有氧鍛煉還是力量訓(xùn)練，至少要做12-15分鐘的熱身，并且應(yīng)該針對(duì)全身，不能跳過任何部位不做。完整的熱身應(yīng)當(dāng)包括背部、肩部、小腿、腹部和股四頭肌等部位的拉伸，每個(gè)動(dòng)作盡量做足20秒。

②“呆立”式熱身

即緩慢拉伸筋肉的靜態(tài)式拉伸。事實(shí)上，靜態(tài)拉伸本身并沒問題，只是不能把它作為熱身運(yùn)動(dòng)。在肌肉沒有熱起來前，直接拉伸容易造成肌肉拉傷。最好的熱身方式是做你將進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的低強(qiáng)度版本，例如跑步前先慢走一會(huì)兒，再快走，逐漸加速到慢跑。

③“使蠻勁”式熱身

如果在熱身過程中感到疼痛等不適，要立即停下來。這可能意味著你已經(jīng)受傷或身體狀況不適合鍛煉，切忌不要不顧疼痛使蠻勁，這樣只會(huì)增加肌肉負(fù)荷。