這樣補，能幫助降壓

張溢

除了服用藥物，還有哪些竅門可以幫我們平穩、安全地降血壓？高血壓患者可以試試以下這些降血壓竅門：

補鈣 多吃牛奶、蝦皮、海藻和核桃。研究發現，當鈣的攝入量不足的時候，會引起血壓的升高。如果一個人每天攝入鈣的量少于300毫克，患有高血壓的危險就增加14%。當鈣日均攝入量大于1500毫克的時候，高血壓患病風險降為4%。所以，高血壓患者應該有意識地多服用牛奶，多吃蝦皮、海藻、核桃等含鈣高的食物。

補鉀 多吃堅果、海帶、豆類、木耳、蘑菇和紫菜。鉀對血壓的影響主要包括，直接擴張小動脈，降低外周血管阻力；抑制腎小管對鈉的吸收，降低交感神經的活性。這些影響因素都有利于降壓。高血壓患者適合的補鉀方法，主要包括多吃香蕉、蘋果。如果每天綠葉菜的攝入量在400克以上，水果的攝入量在100～200克，就可以有效地補鉀。堅果、海帶、豆類、木耳、蘑菇和紫菜都是含鉀較多的食物，可以適當多吃。

補鎂 多吃堅果多喝茶。鎂可以抑制鈣通道的內流，避免血管強烈收縮，鎂的攝入不足可以引起高血壓的發病率增高。每天補鎂370毫克以上，可以降低收縮壓3～4毫米汞柱，舒張壓降低2～3毫米汞柱。富含鎂的食物除了綠葉蔬菜，還有各類堅果，比如榛子、西瓜子、核桃、葵花籽等。綠茶、紅茶、花茶、龍井茶等，也都富含較多的鎂。