四步安睡法 戀上你的床

佚名

1.保持臥室昏暗。等你洗漱完畢準備就寢了，就把室內(nèi)的燈光調(diào)暗，或者關(guān)上頂燈，打開光線柔和的床頭燈。只要室內(nèi)環(huán)境進入黑暗狀態(tài)，你的身體也就自動調(diào)到睡眠模式，可以適應舒緩的夜間節(jié)奏了。

褪黑素是人體內(nèi)一種可促進睡眠的激素，而光線會阻礙它的分泌。“你可能都已經(jīng)開始打瞌睡了，但光線卻能穿越閉合的眼瞼；一旦大腦捕捉到這些光線，混淆了黑夜和白天，就不能分泌褪黑素了。”紐約大學醫(yī)學院的喬伊斯博士說，“睡覺的時候應該讓臥室要多黑有多黑，當然了，也得留點光線以防自己被屋里的東西絆倒。”

2.保持臥室涼爽。在你逐漸入睡的過程中，體溫會自然下降；所以，如果在臨睡時將室溫降低一些，你的睡眠進程就會加快，也更容易見到“周公”。大多數(shù)專家建議人們將室溫調(diào)節(jié)到比平均日間體溫低5～10℃的水平。“當然這也要因人而異。”喬伊斯博士說，對于飽受燥熱之苦的更年期婦女還有那些總喜歡把自己裹在大毯子里睡覺的人來說，夜間室溫還可以再往下調(diào)。

3.保持臥室安靜。如果你在臥室中能常年“收聽”到貓嘶狗咬、救護車叫以及北風呼嘯之聲，那么厚被子外加厚窗簾應該能起到緩沖噪音器的作用。假如覺得不夠，還可以放上一支舒緩心情的樂曲來助眠；當然了，最一步到位的方法是干脆買對耳塞，來個“耳不聞，睡得穩(wěn)”。在此要特別提醒那些習慣伴音樂入眠的人：最好是選擇帶有“睡眠”功能，能在打開半小時或1小時后自動關(guān)機的播放器。為什么呢？美國斯坦福大學精神醫(yī)學科教授威廉教授解釋說，這是因為人的睡眠過程分為幾個階段，而在淺睡眠階段，一點意想不到的聲音就很容易擾人清夢。

4.臥室就是臥室。臥室臥室，就是用來睡覺的。因此，在你走完前3步以后，接下來要做的，就是清除臥室里一切使你無法專心睡覺的東西：什么計算機、電視機、跑步機通通在清除范圍之內(nèi)。取而代之的，應該是那些自己中意的小飾物、色彩柔和的圖畫，以及其他能使你“愛上睡眠，愛上休閑”的東西。