淺談基層射箭訓練的步驟

唐華

所有的專業運動員都是業余訓練開始的。業余訓練是培養興趣和打好基本功的開始。找到一個好的射箭苗子培養他能夠成為一名優秀射手進入省一級專業隊伍是一個復雜漫長的過程。必須要劃分好每個訓練階段的任務。不能急于求成，拔苗助長，而影響隊員的運動壽命及運動愛好。

1 選材及興趣的培養

射箭運動員的身體選材基本圍繞身材勻稱，身體協調性強，小臂偏長，溜肩膀等幾個指標展開，很多文獻中有詳細說明，在此不做詳談。想說一說興趣的培養。所有的運動都是從興趣開始的，有了興趣孩子才能自發自覺地參與并堅持訓練，才有可能培養出好的運動員，所以作為基層教練首先是要培養入隊隊員的興趣，等他有了強烈興趣后再進行基礎動作的訓練。興趣的前提是好奇心，先用好奇把隊員帶進門，然后讓他了解這項運動，并進行簡單的娛樂練習，讓他從中找到樂趣和自信。這樣我們就可以進入下一個訓練階段了。

2 基礎訓練期

射箭技術動作比較單一，就是通過反復練習（站立·審靶·舉弓·開弓·瞄準·繼續用力·撒放·動作暫留）來形成一個固定的規范的射箭動作。在這個過程中教練要反復指導反復糾正錯誤動作。每一個動作的細節都不能有錯，確保在這一時期讓隊員形成一個合理的規范的固定的射箭動作。在此階段必須配合一些專項力量訓練，如：啞鈴·拉力器·俯臥撐·單臂撐和皮條的模仿練習，外加一些跑跳的協調練習。一般一周可安排3至4次。始隊員的身體盡快適應。技術動作以皮條模仿練習和輕磅數弓的拉弓練習為主，一般每天安排練習次數在600次左右。基礎訓練期一般在三個月左右。

3 動作鞏固期

在打好靜態動作基礎后接下來就進入到動作鞏固期。此時期開始進行搭箭拉弓和近距離撒放。要求隊員體會動作的穩定性·準確性·一致性。此階段必須通過每天1000次左右的近距離撒放來感受動作，要求教練員認真仔細的觀察隊員的技術動作變化并及時給予糾正。在此時期隊員的技術動作特別容易改變所以教練員要觀察入微耐心指導。直至運動員自身有了正確的動作感覺。

4 動作提高期

此時期運動員的技術動作已經基本成型，進入到實戰階段。射箭項目是一個動態的運動項目，在實戰中又分很多個不同距離。進入此階段后可從最近的18米開始逐步過渡到70米。在整個過程中還是需要教練員觀察隊員的技術動作和心理變化。考慮到基層訓練的孩子年齡基本在11至16歲，這個年齡段的孩子普遍自控能力差，注意力集中度不強，貪玩，對自身要求時高時低所以需要教練員正確引導，耐心培養，養成他們耐心·細心·敢打·敢拼的精神。對動作精益求精，對個人成績有更高要求。

通過以上訓練后部分隊員已經具備向市一級省一級隊伍輸送的條件。希望基層教練共同努力發掘培養出更多射箭好苗子。

（作者單位：廣東省深圳市福田區少年業余體育學校）