怎樣擺脫對手機的依賴

郭冬仙

據媒體報道，現在有五分之一的人每隔十幾分鐘就要看一次手機，有三分之一的人承認，如果在短時間內看不到手機，他們就會感到焦慮，超過七成的人在睡前使用手機。如今，人們的工作和生活已離不開手機，而手機的過度使用正威脅著我們的身心健康。

大學畢業還不到三年的曉海是深圳市寶安區一所中學的教師，他說手機是他生活中唯一形影不離的“小伙伴”：早晨手機鬧鈴把他叫醒，他先看一眼手機，看有沒有未接來電、短信等，然后起床。一天里，他隨時會與手機“糾纏不清”，如給親朋打電話、更新微博、發微信、看視頻、玩游戲、買東西付款等，如果沒有手機，曉海真不知道自己的日子該怎么過。

現在，在公共場合經常見到這樣的情景：人手一部手機，大家都對著手機說、聽、看，或者輸入信息。

手機與人們的生活已經緊密聯系在一起，許多人一旦沒帶手機，就會心煩意亂，難以控制急躁情緒，可以說是患上了“手機依賴癥”。

有些人過度依賴手機是因為工作的需要、生活習慣。例如，商業人士需要用手機聯系客戶；夫妻兩地分居，需要用手機頻繁聯系；單身男女，需要用手機排解寂寞。

手機功能豐富是很多人對手機產生依賴的另一個原因。手機功能的增多，滿足了人們的多樣需求，通話、聊天、照相、視頻、游戲、購物……久而久之，難免讓人產生依賴心理。

一項社會調查顯示，25～34歲的人對手機的依賴程度最高，其次是16～24歲的青少年。“手機依賴癥”雖然一般不會產生嚴重后果，但會使人產生焦慮不安的情緒，導致無法集中精力學習、工作，正常生活也會受到影響。另外，過度依賴手機溝通會導致人與人之間見面交流的機會、時間減少，使親情、友情淡化。

以下六種方法，可有效擺脫對手機的依賴。

1.給手機“瘦身” 有時候，手機僅接收一條信息，就可打亂我們的思維，影響我們手頭上正在做的事情，注意力被帶走，從而浪費很多時間。因此，要刪除不重要的應用軟件，關閉提示音，減少無目的瀏覽，不被不必要的消息打擾。

不帶手機進臥室和廁所 晚上用手機聊天、購物、刷微博太興奮而無法入睡，在廁所一待就是半個小時，這樣的事相信不少人都做過。睡前使用手機會推遲入睡時間，影響睡眠質量；帶手機進廁所，不但浪費時間，對身體健康也不利。

戴手表 本來想掏出手機看時間，卻順便看了看微博，又看了看微信，結果十幾分鐘轉眼過去了。所以，不如戴塊手表。

4.多思考 不認路，不記事……一切都交給手機。由于對手機的依賴，我們的思考時間在減少，動手能力也在下降。建議凡事多用自己的腦子，少用手機搜索。

5.面對面交流 交際圈小，朋友少，想與外界聯系又不積極主動的人更容易依賴手機。建議每天留出一定的時間與家人交流，這段時間里不要用手機。同時，嘗試著把人際交往從手機里移到手機外，面對面的交流更能滿足心理的需要。

培養其他興趣愛好 興趣愛好少的人往往靠手機消磨時間，建議培養一些興趣愛好，如跳舞、游泳、爬山、騎車、下棋等，以減少接觸手機的時間。

如果我們能夠意識到“手機依賴癥”的危害，并努力控制自己，減少使用時間，可慢慢擺脫對手機的依賴。