謝志強

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高校乒乓球運動員注意力訓練方法研究

謝志強

（閩南理工學院 體育學院，福建 石獅 362700）

乒乓球運動是一種中等運動強度的體育競技項目，我國乒乓球運動一直處在世界前列，可是因為乒乓球競技規則的調整改進，也給我國運動員身體和心理素質提出了更為嚴格的要求。對此，高校乒乓球運動員和教練員也應當順勢而為，主動調整運動訓練方法，考慮到高度集中的干擾抵御能力及注意力對于乒乓球運動員競技水平的重要影響，注意力訓練理所當然地越來越應當成為訓練教學主客體所共同關注的內容。論文探討了乒乓球運動員注意力的基本特征及影響原因，并從理論指導、專門訓練、教練指導幾個方面分別說明了高校乒乓球運動員注意力的訓練方法。

高校體育；乒乓球教學；注意力訓練；方法研究

注意力指的是將全部精力集中到某一個被確立的目標，在目標完成之前不被其他的思路所分散，這是一種需要在瞬間集中、可以隨意應用的思維能力。[1]按照一項研究成果顯示：在運動場上，乒乓球的飛行速度非常快，通常來說，將球從自己一方臺面，打到對面一方臺面，其時間不超過0.5秒，所以乒乓球運動員一定要在這極窄的時間間隔內，準確判斷來球方向、速度以及落點等，并給予迅速的判斷決策，并保證移動步法的正確、擊球位置的精準，而像拍面角度、揮拍力度等同樣馬虎不得。這些均要求運動員在較短的時間內，高度集中注意力，從而發揮出較為理想的狀態。[2]對于高校乒乓球運動員來說，缺少的往往是這方面的訓練，有時可能會在比賽中造成非技術上的失誤。正因如此，在平時的高校乒乓球運動訓練時，相應的注意力訓練便要做到心中有數。

一　乒乓球運動員注意力的基本特征

運動員注意力，也就是運動員在運動過程中表現出來的注意能力，這是一種全神貫注到某一個確定目標的思維能力，其強弱水平直接影響到受外部干擾影響的規避效果。作為一種類似于短兵相接的運動，乒乓球的對抗性很強，特別是球的本身體量較小，而且移動速度快、旋轉特征明顯，具有短時多種變化，因此給運動員提出了較高的技巧性要求，要求運動員可以在較短的時間內做出快速的反應、準確的判斷，在瞬息萬變的環境下做好高質量的發球和接球。[2]而毫無疑問，注意力的提升得以保證上述能力的較好實現。另外一個需要注意力訓練的原因是，在乒乓球運動過程中，來自外部的干擾因素是實時存在的，只有將全副精力都用于比賽，不受外部刺激影響，不分心，才能準確判斷，精準運球，而這種抗干擾能力，同樣需要注意力的訓練才能達成。

按照運動心理學專家尼德·佛爾的注意力分類研究，乒乓球運動員在注意力方面可以表現出四個類型，詳如下表所示：

表1.運動員注意力類別劃分

內在注意方向外在注意方向 注意范圍狹窄內在狹窄注意力外在狹窄注意力 注意范圍廣闊內在廣闊注意力外在廣闊注意力

按照表一所示：注意結構包含了范圍和方向兩個層次，兩兩相交，分別構成了四種注意力，四種注意力的側重點是不同的，比如內在廣闊注意力來說，運動員關注的范圍較大，但是只側重于內在的思維變化以及思維所受到的影響，它有利于運動員對對手打法的分析，而內在狹窄注意力，其關注范圍更小，利于運動員具體完成某個動作。相比較而言，外在的兩種注意力則更側重于全局的掌控，外在廣闊注意力利于應對外部刺激，而外在狹窄注意力則可以對具體的刺激做出妥善處理。這四種注意力類型是互相促進、互相影響的關系，在專門的訓練過程中，教練員和運動員均應當關注這四種類型的變化，按照比賽情況變化隨時做出思維的調整。[3]

二 影響乒乓球運動員注意力的原因分析

借助多年以來對我省高校乒乓球運動員的比賽觀察，可以了解到，一些平時訓練表現優異的運動員，其本身技術水平比較優秀，但是卻會在賽場中對于各種內外部的干擾無所適從，不能將注意力高度集中到比賽上來，從而對技術和戰術的正常發揮產生不利影響，痛失機會、黯然離開比賽。可以說在正式的賽場上，運動員受到各類因素所影響，這是難以避免的事實[4]，只有充分認識到這些干擾因素的來源類型，才有可能把針對運動員的注意力訓練做得更好，保證其注意能力的迅速提升。

表2.對乒乓球運動員的干擾因素歸類

位置概述舉例表現特點 外部存在于外部環境的影響注意力因素觀眾喧嘩、場地陌生、對手陌生、裁判動作、教練表情等不是都能提前預料到，若是注意力不能集中，則會受到干擾，難以正常發揮本來的技術和戰術水平。 內部來自于運動員本人的影響注意力因素心理方面的懷疑、焦慮、輕敵等；身體方面的傷病、疲勞等內部影響因素的可控性較外部影響因素更強一些，教練員可以采取一些針對性的訓練，使運動員心理和身體得到一定程度的調整。

三 高校乒乓球運動員注意力訓練方法研究

注意力是乒乓球運動員需要掌握的一種關鍵性能力，和其自身神經系統的完善程度有關，但同時也和后天的系統訓練有關。借助專業化的訓練，可以有效提升運動員在注意力方面的能力，對此，高校乒乓球運動教練員需要從理論課、專門訓練、教練指導幾個方面分別做好針對運動員的注意力訓練。

（一）理論課指導

首先要做到理論和實踐相結合，無論任何層級的運動訓練，都應當有理論指導的輔助；人人皆生而具有意識，但是對意識這一概念的理性分析則不容易自發形成，從這兩方面來講，培養乒乓球運動員的運動意識，應當成為理論課中的一項重要內容。教師或者教練員在對理論知識進行講解時，需要注意理論和實際相結合，盡可能多從實戰中找出一些例子對理論加以闡述，使之得到理論和實踐相聯系的精髓，而不是只讓運動員明白理論字句的表面意思。

其次要積極樹立超前意識，使之同技術訓練結合起來，保證訓練及比賽時的高水平發揮。超前意識的發揮是較高層次的意識訓練目標，有其背后的自然規律支持，但是教學雙方的主動完善也是極為重要的，在平時的訓練過程中，它應當得到足夠的重視。舉例來說，在運動相持階段，運動員即應當形成早發力和先下手的思維，以保證時間和空間的先行占領，具體能夠體現于下述幾方面，在相持過程中，主動變線，外加快速銜接即非常重要，而在反手相持過程中，則不能只將思維局限在一對到底上，而是要先行考慮到中路及反手三角的搶攻等等。總之，在乒乓球運動場上，運動員如果依仗自己的實力做四平八穩的常規打法，那么肯定會降低獲勝的概率，只有積極提升對抗思維，樹立超前意識，才有可能在快速對抗時占領先機。

最后，理論課指導時，教師或者教練員還需要注意培養運動員的競爭意識，這種競爭意識是運動員注意力養成的一種促進力量，能夠讓運動員自覺形成朝向目標前進的高度注意驅動力，這種驅動力在平時授課和正式比賽時，會對運動員的注意力提升產生積極的影響。

（二）專門訓練

專門訓練可以有不同的方法。首先是實物凝視法。在具體訓練過程中，教練員需要給高校乒乓球運動提供長時間避免外部干擾，專門凝視某個事物的訓練機會。訓練時，教練員可以借助手表、乒乓球等器材實現訓練目標，比如故意制造干擾，像嘈雜的聲音、人員位置的頻繁變化等，使運動員得以在各種情況下關注手表指針的移動、乒乓球的移動等，訓練的時間可以逐步增加，先給1分鐘的訓練時間，如果在1分鐘之內，運動員注意力得以高度集中，那么可以依次將訓練時間提高到2分鐘、3分鐘、5分鐘等，等到運動員能夠在較長時間內集中注意力以后，再循環做此練習，用以鞏固訓練成果。

其次是排除干擾的訓練。在比賽過程中，時常會發生一些不可抗因素，給運動員注意力造成影響，所以排除干擾的訓練便顯得非常關鍵。為此，教練員需要如上面所講，將多種干擾因素總結出來，在平時訓練過程中給出類似的干擾場景，像模擬裁判員的不利裁決、播放現場觀眾的鼓掌或者起哄等，使運動員處在干擾環境下完成正常的技術與戰術訓練，完善干擾抵御能力。排除干擾的訓練，可以分成兩個階段，第一階段時，運動員注意力水平尚低，教練員可以提前告知其將要進行的訓練內容，而當運動員注意力水平有了一定程度的提高以后，教練員則可以在事先沒有告知的情況下，給予無規律的干擾因素，使之受到更接近真實的訓練。[3]

第三是轉移注意力的訓練。所謂轉移注意力，意為按照環境的變化情況，可以快速對注意力進行調整，使注意得以在上述內在狹窄注意力、外在狹窄注意力、內在廣闊注意力、外在廣闊注意力四個類型間切換，以便更加適應比賽場景。對此，教練員需要做的是先給運動員講解各個類型注意力的特點及應用優勢，使其產生理性認識，接下來再使其處在不同訓練場景之中，接受有意識的注意力變換訓練，使其快速調整主觀意識，隨時應對突如其來的變化。

第四是放松式訓練。按照有些研究者的觀點，在平時訓練和正式比賽時，一些放松精神的做法，是有利于注意力再度集中的，這一理論的原理是：放松技術能夠讓人的心理、身體等從緊張的狀態中解脫出來，釋放原本具有的注意力能力。經過實踐證明，這種做法是有效果的。

（三）教練員輔導

運動員注意力訓練不是運動員自己的事情，而是和教練員的努力程度有很大關系，在針對高校運動員群體的訓練時，如果教練員能夠做好輔導工作，將會起到良好的示范和促進作用。所以，平時運動訓練過程中，教師員要做好相關工作，使自己成為運動員注意力提升的主要輔助力量，具體可以有下述做法。其一：運動員和教練員分別站在球臺兩端，運動員做好接球姿勢，教練員作持球姿勢，并隨時做出發球動作，動作應當清晰，避免模棱兩可。其二：運動員和教練員分別站在球臺兩端，分別以正手攻球，每成功擊一次球之后，分別向后退一步，一直即到1.5米處，接下來再分別向前進一步。其三：運動員按照教練員所發生的口令，做出關的動作，如“上旋”即做扣殺動作、推擋動作，“下旋”即做拉球動作，“弧圈”即做正手快帶動作等等。其四：教練員分別采取不同的型號、不同的性能球拍，和高校運動員陪練，讓運動員能夠在適應某種球拍性能之后，迅速調整注意力，改為適應另一種球拍的性能。其五：教練員安排所有運動員在距離球臺一定距離處排為一列縱隊，由教練員把球擊到球臺處，讓運動員分別上前做出扣殺高球的動作。在每一次訓練中，這些方法可以單獨進行，也可以幾種方法相互結合，此外，教練員還可以視學生需要，采取其他種類的注意力訓練方法。

上面所提到的幾類練習方法，所針對的是運動員注意力提升或者注意力轉移目標，利用系統的訓練，能夠將高校運動員的主觀能動性充分調動起來，保證其運動器官處在良好狀態，更主要的是也讓大腦思維的作用得到更加突出的發揮，保證視覺、思維、運動器官等有機協調地結合在一處，如果可以長期堅持下來，那么必然會讓運動員注意力得到自覺的培養塑造，使其在平時進入訓練場地，或是參加比賽時，自然而然地產生一種條件反射，把自身注意力興奮點高度集中于場地情境變化中來，而不為外部不相關事物所影響。

[1]劉瑋.心理訓練在高校乒乓球教學中的應用價值研究[J].體育科技,2015,(2):23-24.

[2]王軍.高校乒乓球教學準備活動科學化安排研究[J].體育科技,2015,(5):58-60.

[3]于然.多球訓練法在高校乒乓球教學中的應用研究[J].當代體育科技,2015,(12):31-32.

（責任編校：張京華）

G808.1

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1673-2219（2017）04-0146-03

2016－11－10

謝志強（1980－），男，福建漳州人，碩士，閩南理工學院體育學院副教授，研究方向為體育教育訓練學。