老人養生不妨“糙”一點

鈕文異

很多老人向往精致美好的晚年生活，飲食和生活都精打細算，結果讓自己疲憊不已。其實，日子過得“糙”一些，反而更容易收獲健康和幸福。

飲食：糙米雜糧防得病

美國哈佛大學公共衛生學院研究顯示，吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多，每天多吃一碗，患糖尿病風險提升11%，而在白飯中加入20%的糙米，患糖尿病風險則降低16%。

主食中富含的碳水化合物是人體不可缺少的營養物質，這一研究并不是要一棍子打死白米飯，而是提示大家飲食注意粗細搭配。還應在保證主食攝入量達標基礎上，力求食物多樣化。

健康飲食“糙一些”還包括在遵循飲食原則的基礎上的靈活運用，不要過于糾結一天飲食多樣的精確達標，重要的是有健康意識，順其自然就好。

運動：確定目標量力行

很多老人選擇運動方式時太過小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓練又怕拉傷肌肉，以至于最終放棄鍛煉。事實上，科學鍛煉是一種理念，運動時只要掌握科學的鍛煉姿勢，運動前先熱身，合理安排運動、休息時間，保證在身體可承受范圍內就能夠將運動傷害最小化。需注意的是，有慢性病的老人，還是要少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。

心理：大大咧咧不較真

現實生活中，過于敏感地捕捉人際交往中傳播的信號，很容易誤讀他人信息、表情、行為，為一些并不真實存在的問題而憂心忡忡，帶來各種精神壓力。因此，不妨讓心粗糙一點，大度一些，寬容一些，釋然一些，淡然一些，隨和待人，大度待事。心理“糙一些”的人往往更能從整體角度把握事物，不僅局限于當下。

疾病：重視預防不過慮

重視疾病防控非常重要，但如果太過重視而造成心理負擔反而得不償失。例如，有些老人血壓稍高就慌不擇路，增藥求醫，結果血壓遲遲不降。其實，老人血壓只要穩定在90～140毫米汞柱之間，不高于150毫米汞柱就算正常。每天做好記錄，發現血壓偏高后先排除喝酒、睡眠差等因素，監測幾次仍偏高后科學就醫即可。

環境：干凈隨性更省心

研究發現，桌子亂的人比桌子整潔的人創造力平均高出50%。環境因素會影響人的行為，整潔環境有利于提高效率，但雜亂的環境也可能激發創造性。其實，保證基本清潔的基礎上，按照自身習慣及生活方式來安排環境更能帶給人幸福感。