教您一套保養(yǎng)心臟的好方法

盡管患心臟病的可能會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而升高，但它是可以預(yù)防的。美國(guó)“每日健康”網(wǎng)站近日介紹了一套保養(yǎng)心臟的有效方法。

戒煙和避免接觸污染空氣

吸煙或吸入二手煙會(huì)損傷心臟。煙霧中的毒素會(huì)損傷血管內(nèi)膜，減少血流量，造成炎癥，從而引發(fā)心臟病。空氣中的顆粒污染物會(huì)增加人們心力衰竭、房顫、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能控制膽固醇和降低血壓，還有助于減輕炎癥，防止斑塊在動(dòng)脈中堆積起來(lái)。每周進(jìn)行5次30分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可。

少吃精制糖

飲食中精制谷物、加工食品或白米飯的比例過(guò)高會(huì)升高甘油三酯，降低“好膽固醇”含量，升高血壓，引發(fā)糖尿病。食用果蔬、堅(jiān)果、種子、豆類和魚肉等能減輕炎癥，降低C-反應(yīng)蛋白的含量，促進(jìn)心臟健康。

吃對(duì)脂肪

少吃含有反式脂肪酸（部分氫化植物油）和飽和脂肪酸（如可可脂和棕櫚油）的食物，少吃高脂肪含量的乳制品。你可以選擇食用健康的不飽和脂肪酸，如橄欖、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。

保持健康體重

把體質(zhì)指數(shù)（BMI，體重除以身高的平方）限制在18.5-24.9之間是最好的，多余的脂肪會(huì)增加患高血壓、血脂異常和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠充足

在睡眠過(guò)程中，血壓下降，心率變緩，心臟會(huì)得到很好的休息。每晚睡眠7小時(shí)的人，患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)最低。少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都會(huì)增加這一風(fēng)險(xiǎn)。

飲酒要適度

適量飲酒有益于一部分人的心臟健康，可升高“好膽固醇”含量，減輕炎癥，降低發(fā)生血栓栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。飲酒過(guò)度則會(huì)對(duì)心臟造成毒性，特別是酗酒。

放松減壓

長(zhǎng)期處于緊張生活或承受過(guò)巨大情感壓力的人容易患上心臟病。冥想和瑜伽有助于減輕壓力，保護(hù)心臟健康。

做跟蹤記錄

如果你存在患上心臟病的某些風(fēng)險(xiǎn)因素，就對(duì)心臟健康狀況進(jìn)行記錄。在糾正不良生活習(xí)慣和養(yǎng)成良好的生活方式3個(gè)月之后，再看看這些指標(biāo)（如心率、血壓、膽固醇和C-反應(yīng)蛋白等）的變化。