運動，有品質的陪伴

劉黔敏

在國外參觀幼兒園時，感觸最深的就是他們對運動的重視。無論去哪一所幼兒園，大多數的時間里孩子都是在戶外運動，蕩秋千、爬樹、踢足球，等等，即便在室內，也有豐富的體育設施，保證在下雨、下雪的情況下孩子也能有充分的運動機會。好奇之下問某位園長，每天為孩子安排了多少戶外活動的時間，園長的回答是至少3小時，答完還補充了一句：“如果天氣好，我們盡量讓他們在戶外運動。”相比之下，國內孩子的運動時間和運動質量都無法同日而語。為什么要讓孩子多運動？運動對孩子有何全面發展的價值？又如何為孩子選擇合適的運動項目呢？

在這樣一個時代，為什么尤其需要強調讓孩子多運動

美國學者尼爾·波茨曼曾在《童年的消逝》一書中感嘆，電視讓兒童失去了童年，提早進入到成人文化的世界之中。若這位學者處在當今這個時代，估計不會只控訴電視對兒童文化的侵蝕，而要憂思更多電子產品和網絡的普及對兒童帶來的各方面的影響。電子類的活動可以獨自進行，幾乎沒有門檻，孩子甚至不會說話就可以學會刷屏，又因其是多感覺通道的刺激，因此對兒童有莫大的吸引力。在這樣的環境下長大的兒童，更容易養成靜態的生活模式。但我們都知道，無論是兒童還是成年人，運動參與降低，肥胖癥患者就會上升。根據相關部門的統計，我國肥胖兒比率逐年在增加。除去飲食方面的因素，現在電子產品的普及，使得越來越多的孩子從小就養成了靜坐不動的生活方式，這也是重要原因。由此在這個視覺化的時代，讓兒童從小養成運動的習慣就顯得尤為重要。

全面理解體育鍛煉對兒童發展的價值

在很多人看來，運動好似乎并不是一個兒童值得自豪的本領，如果某個兒童運動好而文化課成績不佳，也往往會被老師冠上“四肢發達，頭腦簡單”的標簽。事實真的是這樣嗎？通過現代腦認知神經科學的研究，運動與學習能力發展中間的介質被發現，運動時會產生多巴胺、血清素和正腎上腺激素，而這三種神經傳導物質與我們的情緒、記憶和注意力都有著直接的關系。同時運動過程中大腦很多部分的功能自然整合，也會促進學習的效果。以籃球為例，它需要眼快、手快、腳快以及決策快。球員拿到球之后只有千分之幾秒的時間決定是自己投還是轉交給別人；若是自己投，大腦又得馬上計算球投進籃的概率，以及投不進被別人拿去的后果。所以鼓勵孩子運動，其實是促進他大腦功能的整合，有益無害。

除去以上所述運動與智力發展的關系，教育科學研究的深入，讓我們從一個更全局的視野，去看待運動在個人成長中的價值。很多研究已經證明，規律運動會對兒童的社會心理產生積極作用。具體如增強兒童的自尊心，通過對內分泌水平的調整而消除其沮喪的情緒等。當我們在談論很多兒童發展的主題，如自尊自信的建立、合作精神的培養、注意力的訓練等，很多方面的發展目標都可以借由運動來實現。此外，現代的教育已經將運動引入到某些有特殊需要兒童的教育上面。如有攻擊性傾向的兒童，如果適當引導，讓運動成為其宣泄暴力的通道，那么就減少了他通過其他途徑發泄負面情緒的可能。而對于有注意力缺失和多動癥的兒童而言，運動也是自我控制的良藥。治療多動癥兒童的常用藥物利他林，就是通過增加大腦中多巴胺來達到改善注意力和抑制多動的目的。而運動本身也會分泌這種物質，因為是自身分泌，還不會有其他的副作用。許多一線的治療師都發現，武術、體操、球類等運動對多動癥的孩子非常有幫助，因為這些運動需要全神貫注，兒童也比較愿意堅持下去。

讓孩子動起來，家長能做什么

1.放手讓孩子自己去探索運動的邊界，建構運動中的“安全感”

經常會聽到家長對孩子叮囑“小心點，不要摔跤了”“那太危險了，快下來”“那邊臟，不要去”諸如此類的話，總結起來就是要小心，不要傷了身體。正因為怕孩子在運動中受傷，家長容易為孩子的運動劃定邊界。我們需要明確的是，兒童在運動中的安全感，是建立在自身對能力的認知和嘗試之上，而非家長的人為限定。在心理學上有一個專門的名詞叫“最近發展區”，是指兒童現有水平和可能達到水平之間的這個區域。孩子自出生之日起，就在自然地探索自己運動的最近發展區，如第一次嘗試爬、第一次嘗試走路等。當孩子具備更強的活動能力，就要求家長在帶孩子戶外運動時，盡量少給孩子限制，給予他們最大的自由，讓他們去嘗試各種身體動作，挑戰自己身體能力的極限。如果家長善于放手，孩子就會在運動的過程中，建構起屬于自己的“安全感”，因為在不斷嘗試的過程中，他們已經知道了自己能力的“邊界”在哪里，哪些活動是自己能勝任的，哪些超出了自己的能力范圍，慢慢地就形成運動中的“風險管理”意識和能力，這樣的孩子反而不容易出事故。反之，不停地給孩子設定邊界，這也不能做，那也不能做，久而久之，孩子就真的不知道自己能做什么了。在他們的眼中，只有大人說安全才安全，大人沒有說安全的地方就是不安全的。正因為這種教養方式，又使得孩子失去了很多鍛煉的機會，運動能力發展自然滯后，反而更容易出現身體損傷的狀況。此外，在安全性很高的環境，孩子們容易變得失去安全風險意識，更容易受傷。從心理層面來看，這樣養大的孩子不太有冒險精神和探索欲望，更喜歡一直待在生活的“舒適區”，對其精神人格的發育也是不利的。

2.父母先動起來，將運動融入家庭日常生活

研究表明，10歲前是培養兒童運動習慣、運動興趣的關鍵期。進入小學之后，孩子的運動時間會逐步減少，而在學前期階段運動時間更能夠得到保障。所以，在早期階段讓孩子有充分的運動經驗，養成愛運動的習慣至關重要。對于孩子而言，最難的不是動起來本身，而是將其變成一種規律和習慣。從現實來看，兒童對家庭的依賴程度很高，如果家庭中其他成員形成了運動的習慣，那么自然能夠帶動孩子走出家門，到自然中去奔跑和跳躍。反之，如果家長回到家之后就是在微信圈里感受“海內存知己，天涯若比鄰”的愜意，或者坐在電視機前足不出戶地盡觀天下奇聞軼事，指望孩子養成喜歡運動的習慣，就只能是一種美好的愿景。有些家庭孩子由祖輩撫養，老人由于體能的原因，往往跟不上孩子運動的節奏，孩子的運動能力提升也受限制。所以在這方面，年輕的父母應承擔更多的責任，一方面自己動起來影響孩子，另一方面愿意陪伴孩子運動。

3.幫助孩子選擇適合他（她）的運動項目

從運動科學的角度看，不同的運動項目對個體身體機能的發展有著不同的側重點。由此，對于具有不同體質特征的孩子，適宜的運動類型也有所不同。家長可根據具體情況，在保證孩子一般運動量的前提下，有針對性地選擇運動項目，進行引導和選擇。如果孩子下肢力量弱、協調能力不強，可以選擇跳繩、騎自行車等項目，這類項目可以比較有效地鍛煉孩子的協調性和靈敏性。如果孩子身體抵抗力不強，試圖讓孩子更有毅力，那么游泳、爬山等項目是不錯的選擇，這類項目在磨煉其意志品質的同時，可以有效提升孩子的心肺功能，增強耐力，對提高孩子的免疫力也非常有幫助。如果孩子反應較慢、視覺發育不良、注意力不太集中，則可以選擇羽毛球、乒乓球等項目，這類項目對孩子的反應能力、平衡能力、注意力等有很好的鍛煉作用，孩子在回球的過程中能強化其空間判斷能力和手腦協調能力。如果孩子個性比較內向，希望他（她）更具有樂群性，可以考慮讓其參與到一些集體類的項目中，這類項目要求孩子必須與隊里的其他成員交流、協商、合作，形成團隊意識。當然，要讓孩子動起來，更多的是需要保證孩子每天有一定的運動量，但并不提倡一次運動量太大。運動量也要適當，因為孩子處于生長發育期，關節韌帶都比較脆弱，長時間的運動會給他們帶來傷害，尤其是長時間一側的鍛煉更應避免。