曬曬更健康

還記得冬天曬太陽的往事嗎？坐在門前或蹲在墻根，瞇著眼睛，沐浴著溫暖的冬陽，那叫一個享受。屬于黃種人的我們，皮膚應該是黃中透白，但很多人覺得自己白得還不夠，每天還要用增白的化妝品。歐美國家的人是以“黑”為美，不論春夏秋冬，只要有點陽光，就換上泳裝。不是為了游泳，而是為了曬太陽，讓自己的皮膚變成褐色、古銅色。

曬太陽的好處

◆補充維生素據研究，每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時，可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只暴露面部，每天曬1小時太陽，也可產生400國際單位維生素D，接近嬰兒每天維生素D的全部需要。人體所需要的維生素D有兩個來源，一是從食物中直接得到，動物性食物是維生素D的主要來源，如魚肝油、動物肝、蛋黃、奶油和奶酪；另一個來源是通過陽光（紫外線）照射皮膚產生，這是人體維生素D的主要來源，可幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼健壯結實。

◆預防皮膚病陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時，就會被殺死。

◆調解人體生命節律能促進人體的血液循環，增強人體新陳代謝的能力，調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

◆提高男性雄性激素水平增強性欲，提高精子質量。人體血液內睪丸激素的水平會隨著體內維生素D含量的增加而上升。研究證實，每天曬1小時太陽，人體內睪丸激素便可增加69%。

◆防止貧血陽光中的紫外線可以刺激骨髓制造紅細胞，提高造血功能，防止貧血。

健康“曬”的訣竅

每天應該在戶外活動1小時以上，接受陽光的照射0.5～1個小時。夏天可以選擇在上午6～9時，下午6～8時；冬季天氣寒冷，在天氣好的時候，上午11時到下午3時之間多出去曬太陽。對于孕婦、兒童和老年人這些鈣需要量較大的特殊人群，曬太陽需更講究。

孕婦需要負擔兩個人對鈣的需要，不能因為身體行動不便就整日呆在室內。夏季每天曬太陽半個小時，冬季每天不少于1個小時。

孩子兒童發育需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以，從兩個月起，就應該每天到戶外曬太陽。上午9～10時，下午4～5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下，因為樹蔭下面同樣可以接受到散射的紫外線照射。

老人同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以后曬太陽。

冬季曬太陽的科學時段

冬季臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中的紫外線加強，易給人的身體帶來不同的損傷，因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段?？茖W研究表明，冬季三個時間段比較適合曬太陽。

上午6～9時是第一個時段，這時陽光以溫暖柔和的紅外線為主，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝。

上午9～10時和下午4～5時分別是第二和第三個時段。這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內維生素D的大好時機。

1.不宜在正午暴曬。過多地接受暴曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時一定要將有痣的部位遮蓋起來。

2.曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

3.曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

4.曬太陽若隔著玻璃，是達不到效果的。最好在戶外或寬敞的陽臺上。