大學生壓力自我管理過程中存在的問題及解決

鄭潔

摘要：雖然當今社會對大學生人才的培養十分重視，學者對大學生學習生涯中各種壓力的研究也不斷增多，但是大多集中在教育、安全等方面，對大學生壓力自我管理這一問題還沒有引起足夠的重視。由此，本文提出了大學生壓力自我管理的一些對策，幫助其實現壓力的自我管理。

關鍵詞：大學生；壓力；自我管理

一、大學生在壓力自我管理過程中存在的問題

（一）缺乏清晰的自我認知

對自己沒有清晰的認知，經常把自己困在一個圈子里無法跳脫出來。鄧麗芳指出，無論處在什么情境下，都應該對自已有一個清晰的認知，找出自身存在問題，糾正對自己、對他人、對事物存在的不合理的信念，這樣才可以更明確認識到壓力出現的原因。

（二）缺乏時間管理

當自身同時存在好幾種壓力的情況下，很多人無法合理調節壓力與情緒，也沒辦法合理安排時間去逐個解決問題，導致壓力造成的影響越來越大，越來越難以解決。很多人無法意識到時間管理在壓力管理中的重要性。

（三）缺乏釋放途徑

當出現壓力的時候，由于無法良好調節自己的心態，會加重壓力的程度。同時他們也缺乏找到釋放壓力的途徑，當壓力來的時候無法正面應對更沒有辦法釋放情緒，把自己困于一個圈子難以跳脫。沒有找到適合自己放松以及排解壓力的方式是許多大學生面對壓力管理失敗的重要因素。

（四）缺乏與外界溝通

當存在壓力時，很多人知道憑借一己之力無法合理排解壓力，但是也不愿意去尋求外界的幫助，選擇把自己封閉起來不與外界溝通。學生作為社會的一份子，少不了與人打交道，尤其是學校的老師、同學、朋友家長等等，他們沒有意識到向親朋好友傾訴的重要性，導致內心的壓力一而再再而三地堆積。

二、大學生壓力自我管理過程中存在問題的解決對策

（一）開展“減壓小組“

1.發展自我認知，提高解決問題能力

時間管理是壓力管理的關鍵技術。研究表明，一般人體驗到的日常壓力，可能大多來自于同時間執行太多計劃、未能有效地利用時間、或者是拖延。常用的時間管理的技巧則包括下列幾項：

①目標制定練習：安排時間的一個重要步驟是制定目標，包括每日，每周，每月和更長期的目標。

②目標排序練習：一天中的時間是有限的，因此時間必須分配給最重要的活動和目標。

③目標日程安排練習：一旦確定了事件的優先級，需要按計劃安排它們。

我們要協助成員列一張時間管理的表格，將自己日常生活中需要做的事情統一羅列出來，將它們合理安排好。因為一天的時間都是有限的，所以需要提列出事情的輕重緩急，分清楚主次重要性。同時，要讓成員們在整理好時間安排表之后的一段時間里嘗試著按照時間安排表去完成事件，以此體會到合理安排時間給壓力管理帶來的優勢。

2.運動減壓法的能力提升訓練

運動是最簡單、最自然的減壓方法。首先可以在團體活動開展中帶領大家做一些小運動，讓大家初步感受到運動帶來的釋放性。因為每個人的身體素質不同，所以之后可以讓大家自行選擇適合自己的運動，也可以在團體活動中開展運動訓練。

同時，也要讓大家制定一份運動計劃表，可以與之前的時間計劃表相聯系，找出適合自己運動的時間，融入到日常生活中。告訴大家要根據運動計劃表按時做運，體會到運動帶給自己的輕松感和釋放感。

（二）開通學校“心理熱線“

學校校團委有心理部，每個學院也有對應的心理部，同時學校還有心理輔導熱線。可以組織團隊內的成員將自己的壓力傾訴到心理熱線中，這樣既能保護好壓力源的隱秘性，也能得到一定的緩解，對成員來說不失為一個壓力管理的好途徑。而且心理熱線對于在校大學生來說是一個比較方便的渠道，限制性比較少。在聯系心理熱線之前，需要鼓勵大家把要提的壓力問題羅列清楚，這樣才能讓心理輔導員更好地開導自己，也能更好地解決問題。

（三）構建社會支持網絡

社會支持通常指正式組織（如專業咨詢機構）或非正式機構（如朋友，同學，老師和家庭成員）的個人接受的信息支持，情感支持和陪伴（闕美華，2000）。

因此除了減壓小組內的成員互助、活動開展以及學校的心理熱線，成員們還可以聯系自己的信賴的家人和朋友。心理熱線算是“與陌生人的傾訴”，而把自己的壓力告訴給值得信賴的人，是出于一種尋求安慰的減壓方式，能讓他們在心理上有一個依托。他們的開導會使自己的內心有一定的慰藉，也能得到壓力的緩解以及心情的舒暢。當出現壓力問題的時候，一個人憋著只會背負越來越大的壓力，沒有一個傾訴的出口很難緩解心情，更加無法減壓。

因此，我們可以建立一個“家校互助網絡”平臺，簡單的方法就是可以建立一個微信公眾號，家長可以和學校有一個良好的溝通方式，家長和老師可以將學生在家和在校的情況互相反映，以此更好地幫助學生減壓。

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