擲標槍的“引槍”技術原理分析與教學研究

宋斐娜

摘 要：投擲項目是力量和速度完美結合的運動項目，標槍是田徑運動中技術相對復雜的項目。“引槍”技術是投擲標槍時身體“超越器械”和形成良好的最后用力動作的基礎，對少年投擲能力的提高對他們今后提高成績影響巨大，所以日常訓練中必須重點進行培養，以形成正確完美的技術動作。

關鍵詞：標槍技術；引槍；教學訓練

一、“引槍”技術動作的基本原理

擲標槍的“引槍”技術是“超越器械”和形成良好的最后用力動作的基礎，其目的是使標槍置于合理的受力位置，處于適當的待發狀態，并形成良好的人與器械的作用關系。“引槍”技術特征為：通過矢狀面的向后弧形運動，使投擲臂伸直在肩軸延長線上，這個動作要求自然、放松、平穩。“引槍”的動作不盡相同，根據動作的外觀，大體可分為直線和弧形兩類引槍方法。直線引槍：預跑段結束，標槍由肩上直接后引，兩步完成，這種方法引槍自然、容易控制標槍的方向和角度。弧形引槍：預跑結束時，手持標槍向前、向下、再向后做弧形擺動，兩步基本完成引槍。這種方法的投擲臂比較放松，但不易控制槍。

“引槍”中，標槍的運動軌跡是一條曲線，其運動方向始終在變化，這種方向的變化也包含著運動速度的變化。從動作結構看，可將“引槍”技術分為三步：第一步，當完成預先助跑后，左腳踏上第二標志線，右腳邁出第1步的同時投擲臂即做向后引槍動作，注意轉肩不轉髖，右腳著地后腳尖、髖、頭仍保持正對投擲方向，投擲臂向后運動。這時，左肩稍高于右肩，上體稍后傾且微向右轉。第二步，隨著左腿向投擲方向邁出，右腿的積極蹬伸，投擲臂應放松、自然地向后方繼續引動。到這一步時，身體側轉，繼續引槍，使引槍臂與肩軸、投擲方向成一直線，上體不要向右傾斜。第三步，投擲臂隨著下肢的交叉步繼續隨慣性向后方引槍，右臂應積極右轉，使投擲臂與肩軸始終成一直線。引槍動作應放松協調，引槍時，下肢蹬伸，應有彈性，盡可能減少身體重心的上下起伏，以保持身體前移速度；主要靠投擲臂向后撤肩和軀干逐漸向右扭轉完成的，此時，軀干保持直立，隨引槍逐漸向右扭轉；面向投擲方向，左臂在胸前擺動。引槍結束時，肩軸和投擲方向平行，投擲臂充分伸直，右手持槍在肩軸延長線上，槍縱軸和前臂保持較小的夾角（15—20）度；槍靠近身體，槍尖與眼同高。這一動作有利于對標槍的穩定控制，有利于最后用力。“引槍”動作的目的是使標槍遠置于身后，形成最后用力投槍時加速距離增大，用力方向合理的力學條件。從運動解剖學角度看，達到此動作效果，取決于人體各部的活動能力，肌肉工作及協調能力。

教學訓練中，應注意以下二個方面的功能改善。人體在交叉步中為保持標槍的位置及方向，身體各關節必須做復雜的相對轉動。如脊柱的扭轉及右臂的弧形轉動和水平伸動作，就需要脊柱和肩關節有較大的活動能力，此活動能力可稱為專項柔韌性。若此活動能力弱，則影響右側髖向前及標槍在肩后的正確位置，同時也易產生右肩上肢帶緊張。因此，掌握正確、規范的“引槍”動作，還需要有一定專項柔韌素質。在“引槍”兩次相對運動中，第一次是投擲臂的肘關節做伸展運動，這一動作是肌肉的近固定工作方式，它有利于加快標槍的運動速度。第二次是肩關節的水平伸，這一動作是肌肉的遠固定工作方式，其定點在肌肉的止點處，按此正確的動作方式，原動肌就可以放松、自然地將標槍“留”于身后。在教學或訓練中，要以此作為建立正確肌肉感覺的基礎。另外，“引槍”時，軀干與肩軸右旋，而髖軸由于右腿的前邊而形成左轉，兩軸交叉，右肩與左髖相向運動。這種運動的原動肌是由肩軸延伸到左髖斜向上的一系列肌肉組成的肌鏈，這種肌肉收縮幅度和協調工作能力，可保證“引槍”動作的精確性。“引槍”動作的主要目的是加大手臂的工作距離和拉長原動肌的初長度。因此，“引槍”時要放松對抗肌，才能使主動肌被自然地拉長。所以對抗肌與主動肌協同工作是“引槍”動作技術的重要因素。

二、標槍“引槍”技術的教學方法

1.“引槍”技術的教學步驟及手段、方法

（1）學習“引槍”建立正確的引槍動作概念

利用錄像，圖片等直觀的電教材料，講解、示范“引槍”技術。運用自然形成的技能和正誤對比手段幫助學生建立正確的“引槍”概念，掌握正確的“引槍”方法。

（2）練習簡單動作形成本體感受

利用原地模仿練習，“想—練”結合方式和持壘球練習，以形成正確體驗，并逐步過渡到投擲步“引槍”。

（3）練習慢跑到快跑“引槍”的完整技術

教學中要反復利用慢跑中“引槍”、畫標志線助跑引槍，并逐步過渡到全速跑“引槍”。這一階段要重視培養“引槍”的靈敏性以及對標槍的有效控制能力。

2.“引槍”中典型錯誤動作產生的原因及糾正方法

（1）“引槍”技術的第二步時，“人—標槍”同時相對地面轉動產生原因：概念不清，軀干及投擲臂的肩帶關節柔韌性差。

糾正方法：講解示范，幫助學生掌握動作要領建立正確概念；練習法，將標槍固定在引進的矢狀面上進行不同速度的“引槍”練習。

（2）單純“引槍”轉體，形成挺腹或“塌腰式”、“引槍”

產生原因：對以標槍為對參考系的“引槍”概念不清，身體協調性差，訓練水平低。

糾正方法：轉肩伸臂，協調各環節動作，并由走過渡到跑的“引槍”；正誤對比，幫助建立正確的“引槍”動作技術概念；持輕器械練習，如擲壘球等，以形成同類技術的正向遷移；提高訓練水平。

（3）“引槍”后投擲臂屈肘或過低；造成動作不到位。

產生原因：對“引槍”技術規格的了解和重視不夠，動作拘束、僵硬，肩帶柔韌性、靈敏性差。

糾正方法：協調放松練習，利用徒手或持輕器械，反復自然放松、準確到位的助跑“引槍”動作。變換練習，輕重器械交替運用，以增強“引槍”過程中的本體感覺能力。只有這樣，才能使擲標槍技術在“超越器械”動作的同時，完成最后用力，從而提高運動水平和專項成績。

（作者單位：青島市城陽區體育學校）