技巧啦啦操底座運動員腕關節運動損傷的研究

馮保潮

摘要：本文通過對參加技巧啦啦操比賽的底座運動員腕關節損傷情況進行調查與分析，總結出造成手腕損傷的原因及預防的手段，以減少不必要的運動損傷，為技巧啦啦操教學與訓練提供有效幫助。

關鍵詞：技巧啦啦操；腕關節；運動損傷

一、研究背景

技巧啦啦操起源于美國，已有一百多年的歷史，在2000年后傳入中國，并在中國迅速發展。技巧啦啦操運動具有很強的觀賞性及表演性，是一項技術性強、難度高的運動。技巧啦啦操包括各種舞蹈動、拋接、翻騰、跳躍、托舉、金字塔等高難度動作，是很容易發生運動損傷的運動項目。它既有一般的運動性損傷，也有突發性的運動損傷，如韌帶斷裂、骨折等，其中底座運動隊員腕關節的損傷比較嚴重和頻繁。因此，找到它的產生原因與預防措施，做好技巧啦啦操運動損傷的預防工作，對技巧啦啦操的開展具有重要意義。

二、啦啦操底座運動員腕關節損傷原因分析

造成啦啦操底座運動員腕關節運動損傷的原因主要包括以下幾種。

（一）準備活動不合理。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，增強肌肉的力量、彈性和靈活性，準備活動不充分，運動員的神經中樞系統和內臟器官的功能就不會被充分調動起來，肌肉的粘滯性高，腕關節不靈活，容易發生腕關節損傷。[1]

（二）缺乏保護意識。在平時訓練中常常忽視腕關節小小的疼痛和輕微的損傷，隨著訓練年限的增加，在訓練中會大大增加急性損傷的概率。同時在做拋接動作時，由于后點運動員保護意識的淡薄，會增加底座運動員的腕關節受力，這種情況也會造成底座運動員腕關節損傷。

（三）技術要領掌握不熟練。在做高難度翻騰或拋接動作時，應該循序漸進、從易到難，不能在沒有專業人士的指導或沒有保護措施的場地的情況下練習。

（四）過量的運動負荷導致身體疲勞。練習的強度過大、時間過長，超過了運動員身體所能承受的負荷，運動員身體機能下降、精神萎靡，運動能力下降，身體靈活性下降，這些都會導致底座運動員的運動損傷。

（五）尖子運動員的身體質量太大。當尖子運動員的身體質量超過了底座運動員腕關節所能承受的限度時，底座運動員腕關節不能承受超過已經適應的沖擊力，導致腕關節運動損傷。

（六）心理素質。在訓練或比賽中出現意外情況是，運動員心理狀態不佳，擔心失敗或太在意比賽的勝負，導致情緒低落，動作僵硬不協調，容易導致運動員腕關節的損傷。

（七）突發意外。訓練或比賽時，當場上發生突發意外，如衣服脫落、鞋帶松開、音樂中斷、錯誤的口令、場地損壞等，都會令運動員精神緊張，很容易造成底座運動員的腕關節運動損傷。

三、預防措施

要做好技巧啦啦操底座運動損傷的預防工作，可從以下幾個方面入手。

（一）加強思想教育增強安全意識。使運動員在思想上高度認識到預防損傷的重要性，樹立良好的自我保護意識。[2]同時還要加強關于技巧啦啦操安全知識的學習，學會保護和自我保護，學會急性運動損傷后的救護以及慢性運動損傷的康復，在進入醫院之前，能為救助爭取有利的時間，在一定程度上減輕運動員的疼痛。

（二）合理安排準備活動和整理活動。準備活動的目的是增強神經系統的興奮性，提高機體的調節能力，身高體溫增強身體的代謝能力和各器官的功能，預防運動損傷。

（三）制定合理的訓練計劃。教練員應根據運動員的年齡、性別、身體素質和運動技術水平合理地安排時間和運動量，避免單一訓練方法。運動負荷要逐漸增加，學習動作時要有正確的要領，做到由易到難，由簡到繁，同時要區別對待。成套的啦啦操練習運動量比較大，對運動員的耐力、速度、力量的要求比較高，運動員要熟練掌握動作技術要領，甚至達到自動化。這時教練員應嚴格控制成套訓練之間的間歇時間，控制訓練量極限，避免運動員因身體疲勞而發生損傷。

（四）加強專項素質練習。在素質練習中，應有針對性地加強底座運動員腕關節肌肉和韌帶力量的練習。運動員的損傷絕大多數是在完成高難度動作時，由于能力不夠而造成的運動損傷。運動員在完成托舉、翻騰時需要有較大的力量支撐，如果運動員腕關節力量比較弱，達不到完成動作的要求，極易導致腕關節損傷。因此，提高運動員的專項身體素質也是預防運動損傷的關鍵。

（五）不斷提高運動員的心理素質。在運動訓練或參加正式比賽前，人體的器官會產生一系列的機能變化。例如：心率加快、升高、呼吸加快、運動員情緒緊張，這些會造成運動員的運動能力下降，也會造成底座運動員腕關節的運動損傷。

（六）提高運動員適應各種突發情況的能力。教練員多組織運動員在不同的天氣、不同場地、不同音樂下訓練，模擬一些突發情況讓運動員現場解決，提高運動員的適應能力，減少運動損傷的發生。

（七）加強體育器材和運動場地的維修與管理，改善運動環境。

四、結論

造成啦啦操底座運動員腕關節損傷的原因有很多，根據常見的幾種損傷原因，制定出合理有效的預防措施，有效減少運動損傷的發生。通過采取科學的訓練方法，全面提高運動員的能力，積極做好預防運動損傷的工作，減少運動損傷，為以后的教學和訓練帶來幫助，同時促進技巧啦啦操向更好的方向發展。

參考文獻：

[1]王瑞元，蘇全生.運動生理學[M].人民體育出版社，2010：10.

[2]鄭宏偉.運動損傷和功能恢復[M].北京：人民體育出版社，2001：5.

（作者單位：哈爾濱師范大學體育科學學院）