小暖身，大用途

王玲玲?符駿

〔關(guān)鍵詞〕暖身活動；用途；心理活動課

“暖身”是肌體運動課程中非常重要的部分，是指用短時間低強度的動作，讓稍后運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番， 以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動[1]。對于競技類的體育比賽，暖身是必須的，一是激起運動員的情緒和活力，提升比賽成績；二是預(yù)防身體受傷。

一節(jié)心理健康教育活動課歷經(jīng)創(chuàng)始階段、轉(zhuǎn)換階段、工作階段、結(jié)束階段四階段[2]。沒有好的創(chuàng)始，大家心理距離沒有拉近，課堂沒有該有的氣氛，團體內(nèi)有很強的阻抗，后面的過渡和工作階段就很難完成。而暖身活動在催化團體動力、營造良好的班級團體氣氛是非常關(guān)鍵的。

在心理活動課正式開始之前，進行必要的暖身活動，有如下好處：活躍班級情緒，吸引學(xué)生注意力，消除人與人之間的隔閡，縮小彼此的心理距離，催化班級團體的凝聚力等等[2]。

暖身活動的作用不僅僅是讓學(xué)生身體動起來，而是根據(jù)創(chuàng)設(shè)的目的進行必要的設(shè)置，讓學(xué)生的身心活躍起來，或者讓其身心狀態(tài)達到活動課該有的一種狀態(tài)，為活動課的開展做好必要的鋪墊。我根據(jù)工作經(jīng)驗，對暖身活動的種類及創(chuàng)設(shè)的來源進行總結(jié)，有如下方式。

第一，游戲動作類。

此類暖身活動強調(diào)身體的運動，能在短暫的時間內(nèi)快速調(diào)動學(xué)生的情緒和興奮度。比如學(xué)做金龍拍拍操，教師先演練一遍，然后利用多媒體將背景音樂的速度不斷增加，從而提升活動難度，激起學(xué)生對活動的挑戰(zhàn)。同時，可以利用這個活動，進行小組間的競爭，看哪個小組最后有成員能夠堅持正確地做下來，這樣也可以催化小組的凝聚力。

再比如風(fēng)雨變奏曲這個活動，“風(fēng)聲——雙手互相搓；小雨——左右手的手指輕輕碰一下；中雨——手背互相拍拍；大雨——使勁鼓掌；暴雨——雙手拍大腿?！崩貌煌氖謩輨幼鱽肀硎静煌奶鞖猓瑢顒拥臅r空要求低，但是可以達到很好的效果。教師可以在此活動的最后一直說大雨，學(xué)生就會一直鼓掌，從而快速活躍班級氣氛。

另外，“突圍與闖關(guān)”“解開千千結(jié)”等這些經(jīng)典的游戲活動，不僅可以活躍氣氛，更能打破人與人的隔閡，起到破冰的作用。這些活動通常可以作為一節(jié)課的主題活動，對其縮短時間進行簡化，完全可以作為暖身活動。所以，教師可以簡化很多團體心理輔導(dǎo)的主題活動，將之作為熱場的暖身活動。

第二，音樂、視頻類。

一首音樂是能快速調(diào)動學(xué)生的情緒的，根據(jù)活動課的內(nèi)容，選取不同類型的音樂，如選取班得瑞系列的輕松舒暢的音樂，能快速讓大家的心靜下來，而一首搖滾樂曲則能讓學(xué)生沸騰起來。教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的課堂狀況和課程目標(biāo)選取適當(dāng)?shù)囊魳贰Ｍ瑫r，一則短短的視頻，能立馬引起大家的共鳴，如上“愛情”這一心理活動課的暖身階段，我播放了視頻《兩只小豬的愛情》，雖然只有兩分鐘的時間，卻發(fā)現(xiàn)學(xué)生有開始哭泣的，有開始深深陷入沉思的……同時這個視頻解除了學(xué)生對教師的防衛(wèi)心理，在此基礎(chǔ)上和學(xué)生探討愛情這一話題就有了很好的情緒基礎(chǔ)和心理氛圍。再如，播放視頻《媽媽做的飯》，四分鐘的時間可以讓大家感受到一位母親的愛，為接下來的主題“感恩母親”做好了必要的情感鋪墊。音樂、視頻是無窮無盡的，為我們開展暖身活動打開了一扇廣闊的窗。

第三，語言類。

這一類一般容易被人忽視掉，其實一則幽默的笑話可以在很短的時間內(nèi)提升課堂氣氛，吸引學(xué)生的注意力，也不失為一種好的暖身活動方式。開展這類活動，教師可以自己講一則笑話、一個搞笑的歇后語、一段經(jīng)典唯美的話語等等，同時也可以請學(xué)生講一則笑話來活躍氣氛。在上職業(yè)規(guī)劃這節(jié)課的時候，我非常幽默地說：“人啊，零歲閃亮登場，十歲快樂成長，二十歲為情彷徨，三十歲基本定向，四十歲努力拼創(chuàng)，五十歲回頭望望，六十歲告老還鄉(xiāng)，七十歲打打麻將，八十歲曬曬太陽，九十歲躺在床上，一百歲掛在墻上?！睂W(xué)生頓時掌聲不斷。在此基礎(chǔ)上，我引導(dǎo)大家進行撕紙游戲，從而讓學(xué)生感知生命的短暫，應(yīng)當(dāng)及時規(guī)劃自己的人生。再如，在詞語接龍這個活動中，小組內(nèi)互助，組間競爭，看哪組在較短的時間內(nèi)完成一輪本組的詞語接龍。當(dāng)然，教師在準(zhǔn)備語言類的活動時，最好將此活動與該節(jié)活動課的主題保持一致，因為暖身活動最好起到導(dǎo)入和過渡的雙重作用。

語言類的素材很多，所以心理教師一方面要廣讀報、多讀書，多記錄經(jīng)典的語錄、笑話、故事等等，為此類暖身活動做好知識儲備。另一方面，要提前安排學(xué)生收集與下節(jié)課主題相關(guān)的小故事、經(jīng)典語錄等，由學(xué)生完成該類的暖身活動，從而將學(xué)生的主體性落到實處[3]。

其實，暖身活動的根本目的在于營造一種與該節(jié)課一致的課堂氣氛，促進情緒接納。所以，但凡是能夠促進課堂氣氛的活動都可以用來作為課前暖身活動，不必拘泥于形式。時間上雖然沒有過多要求，但是不能太長，如果太長，會本末倒置，難以完成該節(jié)課的目標(biāo)，正如籃球比賽前熱身過度，浪費不必要的體能一樣；時間太短也不行，情緒還沒有調(diào)動起來，效果自然也不好。所以，教師應(yīng)該及時察言觀色，適時把握活動時間。

綜上所述，暖身活動雖然很小，但是功能很大，來源很多，精心選擇暖身活動，并充分發(fā)揮暖身活動在一節(jié)課中的作用，必然能提升一節(jié)課的效果。

參考文獻

[1]屈丹. 小暖身，大奧妙——心理活動課團體暖身階段的若干思考[J]. 中小學(xué)心理健康教育，2012（11）： 32-33.

[2]鐘志農(nóng).心理輔導(dǎo)活動課操作實務(wù)[M].寧波： 寧波出版社，2007.

[3] 陳瑞. 淺析中小學(xué)教育中教師的主導(dǎo)性和學(xué)生的主體性[J].法制與社會，2015（6）： 233-235.

（作者單位：安徽省臨泉縣第二中學(xué)，阜陽，236400）

編輯/劉 芳 終校/于 洪