人體運動協調能力的制約因素分析

徐若天　鄭妍

摘要：在人體綜合性的運動素質中，其中最重要的一項就是人體的協調能力，人體協調能力的強弱決定著一個人運動素質的高低，通過培養人體的協調素質來提高身體的協調性，可以提高人體體能、人體技能及人的心理能力，以便達到更好的訓練目的和效果。目前，可以通過對人體運動各個方面的分析來提高人體的協調性，通過分析制定出提升運動人員身體協調性合理、科學的訓練方案。

關鍵詞：人體協調能力；運動素質；訓練方案

doi：10.16083/j.cnki.1671-1580.2017.03.051

中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：1671-1580（2017）03-0169-03

一、分析人體運動協調能力的特征

運動協調能力是指運動員的機體各部分活動在時間和空間里相互配合，合理有效地完成動作的能力。《運動訓練學》中指出“運動素質是人體體能的重要組成部分，是機體在活動時所表現出來的各種基本運動能力，包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。它們之間都有各自相對獨立的作用，又有著密切聯系，彼此制約、相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響著體能整體的水平”這一觀點。肌肉的活動要通過運動來實現，運動中的戰術、技術及運動素質等都要通過肌肉活動來表現，所以力量素質是運動的基礎。

在每日的基本訓練中，運動者在劇烈的肌肉訓練時，通過神經活動也可以調節和控制肌肉活動。我們從外觀來看，力量訓練是通過肌肉的活動來實現的，但從實際角度出發，在生理學方面來看，身體協調性是人的神經系統在起作用，神經系統接受感受器時由于外部環境或者自身體內的刺激時通過身體內的神經系統傳播到大腦皮質區域，從而調節肌肉的張馳與伸縮活動。運動協調能力本身是一種重要的智力，在運動中對神經系統的刺激，對大腦的發育是有著積極重要意義的，通過練習掌握運動技能，細化肌肉協調的能力，它反映的是一種精細的感覺，同時反映出的也是一種對外部刺激的分析和綜合能力。

二、分析人體運動協調能力的主要制約因素

（一）遺傳因素

運動能力的各種組成性狀是由遺傳因素和環境因素共同決定的。一般來說，不明原因性協調能力差，絕大部分都是由遺傳因素導致的，遺傳因素決定了運動者運動能力起點的高低，遺傳因素與人體協調能力有著緊密的聯系。人的身體在運動過程中，身體能夠完成非常復雜的運動技術動作，這與人的神經系統中的功能水平存在著較為密切的聯系，所以說人體協調能力與神經系統中的功能水平關系極大，人體的神經系統功能是先天形成的，它很難被外界或者自身體內的因素所影響，所以說神經系統的功能是不易受到后天的改變，先天的遺傳原因制約著人體協調能力的發展水平。

（二）大腦皮質下中樞神經系統

所謂“聞道有先后”，運動技能有些人做起來相對簡單，有些人相對難，就像很多人的身體運動協調能力都是先天發育決定的，但是仍然有不少的人經過后天不懈努力的運動訓練，提升了自己的身體協調能力。在人體的運動機體內，要想完成較為復雜的運動技術動作，僅僅依靠大腦的皮質或者神經系統的調節是不完整也不準確的，這還要取決于皮質運動區域內的抑制與興奮過程靈活的轉換支配身體機能來完成，只有這樣才能完成高難度而又復雜的運動技術動作。如果人體的傳導機能和反射機能出現障礙，人體的協調能力就會受到制約。

（三）感官系統機能

感官是指能夠感受外界事物刺激的器官，它包括眼、耳、鼻、舌、身等。人身體的各部分都存在有感受器，它們在受到外部環境或者自己身體內的刺激時會通過身體內的神經系統傳播到大腦皮質區域，經過大腦皮質區域的綜合分析，找到解決方案從而調節身體的機能。人在運動時，感受器也開始了它的工作，時刻準備著接受身體發出的信號，他們之間有很復雜而又微妙的關系，感受器作為神經系統調節的各個效應器官，為了使身體能夠更好的運動提供了橋梁，身體能夠更有效、正確地完成運動技術動作。感官系統具有很好的靈活性，它們能夠為人體的肌肉和肝臟器官提供最為重要的支撐。

（四）運動技能的儲存數量

一個人如果有豐富的運動技能儲備，并且擁有高水平的運動技能，就能夠輕松地建立起新的條件反射，也能夠更快地接受并且掌握更高難度而又復雜的運動技術動作，與此同時，其身體協調能力也能夠很好地得到提升。大腦皮質支配著人體的肌肉活動，也可以這樣說，大腦皮質支配著人體的各項運動。人們對身體素質的理解就是人體肌肉活動的能力，一個人的速度、耐力、力量、靈敏與柔韌性都比較好就說這個人身體素質好，也可以說運動素質好。隨著運動素質的發展，人體機能的能力也在不斷地增強和擴大。隨著運動技術水平的提高，也說明我國的運動機能有很大的提升和創新，并且技術掌握的熟練程度也大步提升。人體的運動技能之所以能夠改進、發展和提高，這都歸功于大腦皮質活動的反應，這基于大腦神經在運動條件反射時做出的建立、鞏固和分化。

人體運動技能的形成歸功于條件反射的建立。運動技能的儲存數量越多，越能順利地建立新的條件反射，掌握新的運動技術動作，人體從而表現出較為良好的運動協調能力，反之，運動技能儲蓄數量不足，人體就會表現出較差的運動協調能力。

（五）其他運動素質的發展水平

人體協調能力還受其他運動素質發展水平的影響，其他運動素質包括柔韌性、靈敏性、力量、耐力、速度、身體平衡力、技術動作純熟度等。例如柔韌性，它是指人體關節活動范圍的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉及其他組織的彈性和伸展性，發展柔韌性素質，身體柔韌性不好的運動人員，關節活動范圍較小，跨過關節的相關組織的彈性和伸展性較差，他的柔韌性就制約著身體協調性的發揮。靈敏性，它是指在人體突然運動的條件下，準確、敏捷而又快速地完成技術動作的能力，它是一種運動技能綜合性表現的運動素質，靈敏性較差的人，運動反應較慢，身體協調性較差，但是通過轉身突然跑、倒退跳遠、躲閃跑、快速啟動、急停練習等靈敏素質的練習能夠有效地提高人體的協調能力。平衡能力分為兩種，一種是靜態平衡，如坐位、站立位等在一定范圍時間內對身體姿勢平衡的維持；另一種是動態平衡，如走、跑、跳等運動中的身體維持，平衡能力不足會導致運動發展遲緩，從而影響人體的運動協調能力。

三、人體運動協調性訓練法

不習慣運動技術動作的各種身體練習，反向完成動作，如右手換左手實踐。改變已習慣技術動作的速度和節奏，如做多組小跑、慢走、變換跑的練習等。還可以通過玩游戲的方式完成復雜的運動技術動作，如穿插一些技術動作的慢動作練習。創造性改變完成動作方式練習，可以采用不習慣組合的動作，使用已經掌握的技術動作做一些更加復雜化組合訓練。改變技術動作的空間范圍，適時用信號或有條件刺激使得運動人員做改變動作各種方式的練習。循環訓練法，根據訓練的具體任務，建立多組練習站、練習點的訓練，運動人員應當按照規定的順序、路線，依次循環完成每站所規定的練習內容和要求的具體訓練方法。

一個人的協調能力愈基層，協調性訓練法的使用頻率愈要高，但是，如果是一米八以上的人，技術動作仍不協調，協調性訓練頻率也要高。在準備時期，每周的訓練頻率為二至三次較為合理，動作項目至少十項，每項動作的練習次數至少三次以上才能達到鍛煉身體協調能力的效果，在做訓練前必須要深刻了解自己的身體情況是在哪些方面不協調的，要針對自己身體不協調的方面，適時了解和掌握訓練方法并學習相關理論知識，進行科學合理的鍛煉。杜絕盲目的訓練，否則，不但沒有鍛煉效果反而會傷害到自己的身體，因為每種訓練方法所適合的協調感是不同的。在進行協調能力訓練的同時也需要發展其他運動素質，從而更有效地改善身體的協調能力。

四、結論

關于一個人運動協調能力的強弱，與人體的競技能力有著密不可分的關系，協調并不是單一的力量、速度、柔韌性等運動素質的表現，而是這幾種因素的綜合表現，并且，一個人擁有高度發達的感覺器官和神經系統，能夠協調復雜的機能活動和適應多變運動環境。研究表明，制約人們身體協調能力的因素主要有以下幾種：一是遺傳的原因，二是大腦皮質下中樞神經系統的支配機能，三是人體感官系統機能的靈敏性，四是運動技能的儲存數量，五是其他運動素質的發展水平等。

體育運動的目的是通過運動來進行人體運動素質的訓練，身體協調是體育運動的靈魂，只有身體協調了，人體的肌肉才能依賴大腦神經系統的支配發揮其作用。一個人運動協調能力的提升和發展能夠大大提升身體的鍛煉效果，能夠糾正錯誤的運動技術動作，還能夠提升各個技術動作之間的協調性，并且在提升心理素質方面也有非常可觀的效果，還能夠附帶著表現力、注意力、觀察力以及自信心等個人能力的提高，從而在運動比賽過程中發揮更好的作用和效果。