毽球：娛樂、健身、競技三不誤

文/李志峰 攝影/段玉成

許多中老年人喜歡參加一些競技性運(yùn)動，他們認(rèn)為有競爭才有興趣，才能更有堅持下去的動力。雖然大多數(shù)競技運(yùn)動不利于健康，但也有例外，有些不需要身體接觸對抗的競技性運(yùn)動還是非常適合中老年人的，比如現(xiàn)在向大家介紹的這種集競技、娛樂、健身于一身的運(yùn)動——毽球。

毽球的由來及發(fā)展

毽球是從我國古老的民間踢毽子游戲演變而來，是中國民族傳統(tǒng)體育寶庫中的一顆璀璨的明珠。它在花毽趣味性、觀賞性、健身性的基礎(chǔ)上，增加了競技性(對抗性)，將羽毛球的場地、排球的規(guī)則、足球的技術(shù)融為一體，形成了這種隔網(wǎng)相爭的體育項目，并且深受大家的喜愛。1984年，原國家體委將毽球列為正式比賽項目，并組織了全國毽球邀請賽。在政府和體育部門的倡導(dǎo)下，毽球運(yùn)動在北京、湖北、山東、廣東、上海、陜西、河南、山西及東北廣泛開展，各地相繼組織了各種類型的毽球比賽，越來越多的人參加到了這項活動之中，充分顯示了毽球運(yùn)動的強(qiáng)大生命力。

20世紀(jì)80年代，現(xiàn)代毽類運(yùn)動得到迅速普及，《毽球競賽規(guī)則》也隨之誕生。進(jìn)入20世紀(jì)90年代，毽類運(yùn)動又先后躋身于全國少數(shù)民族運(yùn)動會、全國農(nóng)民運(yùn)動會和全國中學(xué)生運(yùn)動會等大型綜合性運(yùn)動會。同時，毽類運(yùn)動跨出國門走向世界，先后在亞歐美等多個國家開展起來。1999年11月，國際毽球聯(lián)合會在越南成立，建立了世界錦標(biāo)賽制度。

毽球運(yùn)動好處多

健身性

踢毽球以下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動為主，同時強(qiáng)調(diào)視覺和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)配合。踢毽球時，需要做很多動作，如盤、拐、繞、錛、磕、落等。做盤、拐、繞等動作時，縫匠肌、 繩肌、股四頭肌等大腿肌肉得到了很好的鍛煉；而做錛、磕、落等動作時，足部伸肌群和屈肌群的協(xié)調(diào)運(yùn)動是至關(guān)重要的。踢毽球如優(yōu)雅的舞蹈一般，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等以縱軸為中心擺動，帶動遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)的運(yùn)動，增強(qiáng)了肌肉力量和相應(yīng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

對于花式毽球的一些高難度動作，動作要求就更加靈活多變。這時，腰肌、髖關(guān)節(jié)肌群、臀部肌群、胸肌、腹肌等都要參與，同時骨骼肌的動靜脈吻合支大量開放，可促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。因此踢毽球不僅增強(qiáng)了肌肉骨骼系統(tǒng)的功能，還能有效預(yù)防一些血液回流障礙性疾病。尤其是對靜坐少動的辦公室“白領(lǐng)”來說，踢毽球還可以預(yù)防下肢深靜脈血栓形成。

競技性

毽球運(yùn)動是一項競技性強(qiáng)、又十分吸引人的新穎比賽項目，它具有足球、排球、羽毛球三者的特點(diǎn)：即足球的基本技術(shù)、排球的戰(zhàn)術(shù)意識和羽毛球的步伐移動，是一項良好的全身運(yùn)動。毽球比賽時，兩隊隔網(wǎng)競爭，定位輪換，要求運(yùn)動員有較強(qiáng)的空間和時間概念，掌握全面的攻防技術(shù)，隨時做出各種移動、跑動甚至跳躍的動作，這對于發(fā)展身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉人體的靈敏度、速度、彈跳力、耐力、力量和柔韌等，都有著良好的作用。

娛樂性

踢毽球與平時踢毽子一樣，動作花樣多，有前踢、后踢、內(nèi)踢、側(cè)踢、凌空踢等，還可以用頭頂，胸、腹、腿觸毽調(diào)整。一個小小的、上下飛舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一剎那控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動作，過早過晚都要失敗，這就需要做到反應(yīng)快、時間準(zhǔn)、動作靈敏、身體協(xié)調(diào)。因此，踢毽子不僅有利于提高人們的反應(yīng)能力、靈敏性和動作協(xié)調(diào)能力，還及具娛樂性。

普及性

毽球運(yùn)動可以每隊單人、雙人、三人進(jìn)行對抗賽，即便一個人也可進(jìn)行花樣訓(xùn)練。毽球比賽也分為進(jìn)攻性較強(qiáng)、適合年輕人的進(jìn)攻毽球，以及攻擊力較弱更適合中老年人的平推毽球。 這些特點(diǎn)使毽球運(yùn)動適宜各種人群進(jìn)行鍛煉，具有普及性。

如何踢好毽球

想要踢好毽球并非一件容易的事，初學(xué)者要了解一些毽球的基本技巧，才能有助于提升自身水平。

基本腳法

1.腳內(nèi)側(cè)踢毽球膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳放平，用內(nèi)足弓部位踢毽球。這個動作主要用在傳接球方面，因此要想成為出色的球員，無論是傳手、二傳手還是攻球手，都必須熟練、穩(wěn)定地掌握好腳內(nèi)側(cè)踢毽球。

2.腳外側(cè)踢毽球要稍側(cè)身，向體側(cè)甩踢小腿，勾腳尖，用腳外側(cè)踢毽球。要想獲得較低的托球點(diǎn)，必須使支撐腿適當(dāng)?shù)貜澢€要注意身體重心應(yīng)放在支撐腿上。

3.腳背踢毽球用腳背踢毽球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動腳腕發(fā)力擊球。此技術(shù)相對其他基本技術(shù)來說難度較大，動作要求不但要快，還要求有一定的準(zhǔn)度，抖動腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過快或過慢，都會影響完成的質(zhì)量。

4.觸球身體膝關(guān)節(jié)以上部位踢毽球都叫觸球，如大腿、腹部、胸部、頭部等。大腿觸球時，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面靠近膝蓋部擊球。腹部、胸部、頭部觸球時，都要注意將腹部、胸部或頭部稍微向前主動迎接球，并控制毽球落在身體的前方，然后再用腳將毽球踢出。

步法移動

步法移動是毽球比賽的靈魂，沒有成熟的步法移動技巧，比賽中就不能變被動為主動。步法移動一般有八種，分別為前上步、后撤步、滑步、交叉步、并步、跨步、轉(zhuǎn)體上步和跑動步。只有熟悉各種步法的移動運(yùn)用，比賽中才能更具主動性和靈活性。

發(fā)球

發(fā)球動作一般來說有三種：腳內(nèi)側(cè)發(fā)球、正腳背發(fā)球和腳外側(cè)發(fā)球。腳內(nèi)側(cè)發(fā)球的時候要抬大腿帶小腿，用內(nèi)足弓部位向前上方送髖推踢，特點(diǎn)是既穩(wěn)又準(zhǔn)，破壞性強(qiáng)。正腳背發(fā)球時要注意繃腳尖，用正腳背向前上方發(fā)力挑踢，特點(diǎn)是平、快、準(zhǔn)。腳外側(cè)發(fā)球時要注意稍側(cè)身站位，繃腳尖，用腳外側(cè)發(fā)力掃踢，特點(diǎn)是既快又狠，攻擊力強(qiáng)。發(fā)球是比賽的開始，又是一項進(jìn)攻技術(shù)，可以采用盯人、找空、壓后、吊前等手段發(fā)出各種戰(zhàn)術(shù)球，以達(dá)到破壞對方組織進(jìn)攻或直接得分的目的。

進(jìn)攻

進(jìn)攻是完成戰(zhàn)術(shù)配合的最后一擊，也是得分的重要手段，強(qiáng)有力和富有戰(zhàn)術(shù)目的的進(jìn)攻能使對方防不勝防。進(jìn)攻技術(shù)一般只限在進(jìn)攻式毽球比賽中使用，有頭部攻球、倒勾攻球、腳踏攻球和肩壓攻球四種。因進(jìn)攻動作難度及危險性較大，中老年人不太適合做這些動作。

注意事項

毽球運(yùn)動同其他運(yùn)動一樣，除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难b備、場地及身體準(zhǔn)備，還要特別注意以下兩點(diǎn)。①注意安全性。毽球運(yùn)動雖然有一定的競技性，但雙方隊員隔網(wǎng)對抗，不會產(chǎn)生身體接觸，因此安全性較好。但是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)動作難度及危險性較大，中老年人最好不做此類動作。此外，毽球運(yùn)動在踢球時常需要單腳支撐，要注意掌握好身體平衡，以防摔倒發(fā)生意外。②把握運(yùn)動量。毽球運(yùn)動因其娛樂性和競技性較強(qiáng)，容易“上癮”，特別是平推毽球因進(jìn)攻性弱，容易形成拉鋸戰(zhàn)，消耗體力較大。因此，在進(jìn)行此項運(yùn)動時要把握好運(yùn)動量，每次40分鐘左右為宜，不建議超出60分鐘。

相關(guān)鏈接 平推毽

平推毽也被稱為平踢毽，是一種新的毽球比賽形式。其規(guī)則要求毽球過網(wǎng)時要有一定的弧度，即擊球時觸球點(diǎn)位置不能超過網(wǎng)的高度，這樣一來就要求比賽中，任何一方都不得采取進(jìn)攻性擊球，如勾、踏、擺、抽、切、搓、撥、肩壓、頭攻等。這種類似打“和平球”的方式，更適合老年人。由于取消了高難度的進(jìn)攻方式，降低了門檻，使不同年齡段、不同性別的人群實(shí)力趨于均衡，基本上實(shí)現(xiàn)了男、女、老、幼可以同場競技，使比賽既有對抗性，又增強(qiáng)了娛樂性和觀賞性。從各級別比賽的報名結(jié)構(gòu)上看，平推毽比賽報名隊數(shù)明顯多于進(jìn)攻毽比賽隊，可見它深受廣大毽球愛好者的喜愛。

毽球運(yùn)動幾乎可以隨時隨地輕松開展，堪稱現(xiàn)代人的“運(yùn)動快餐”，而其又將競技、娛樂、健身融為一體，如此三不誤的運(yùn)動，大家抓緊參與進(jìn)來吧。