肩關節功能性訓練對排球基本技術準確性的影響

胡蓉

肩關節功能性訓練對排球基本技術準確性的影響

胡蓉

在現代排球項目中，是以身體素質和綜合能力為基礎，網上實力為根本的時代，而運動員的競技能力中，良好的身體素質是技戰術充分發揮的基礎。近年來，隨著科研能力的不斷發展，世界排球強國都非常重視運動員的身體素質，試圖找到合適的訓練方法，有效地提高訓練效果，預防運動損傷。以排球運動員肩關節功能性訓練作為研究對象，討論它對排球基本技術的準確性影響。

肩關節；功能性訓練；排球；準確性

1 概述

肩關節在排球訓練和比賽中占有非常重要的位置。從1955年6人制排球興起之后，現代排球比賽中最為關鍵的進攻方式就是扣球，排球高水平運動員每年平均要完成40 000次的扣球動作，扣球能力是排球運動員訓練的“核心”和“靈魂”，而肩帶則是扣球能力的重要支撐點。在排球項目中，發球、傳球、墊球等這些基本技術動作都是以肩關節為主，通過肩關節屈伸動作來完成的。肩關節的本體感覺能力以及肌肉力量的強弱在控制動作穩定中扮演著非常重要的角色［1］。本體感覺和肌力較差，肩關節則相對不穩定，在運動中比較容易發生損傷，而損傷直接影響到運動員的訓練和比賽成績。

功能性訓練雖然是目前國內外專家學者研究的熱點，但它并非是近幾年發現的新事物，功能性訓練早在幾十年前就已經存在，經歷了半個世紀的發展和演變，才得以備受矚目。本文以高校排球選手為研究對象，探討肩關節功能性訓練對排球技術的影響。

2 研究對象及方法

以高校排球高水平運動員肩關節本體感覺、肌力以及排球基本技術準確性為研究對象。實驗選取某大學高水平男子排球隊和市體育運動學校男子專業排球隊共23名隊員為實驗對象，并隨機將其分為對照組11人（高水平男子排球隊隊員7人、體育運動學校男子專業排球隊隊員4人）和實驗組12人（高水平男子排球隊隊員7人、體育運動學校男子專業排球隊隊員5人）。表1可見，兩組受試者在年齡、身高、體重、訓練年限等各項指標中均無顯著性差異。

表1 受試者基本情況統計表

實驗前對實驗組和對照組肩關節的兩側內旋、外旋、伸和屈肌的肌肉力量，左、右側本體感覺，以及排球的基本技術（發球、傳球、接發球）等各項指標進行測試。實驗組和對照組隊員進行為期8周，3~5次/周的訓練，對照組采用常規訓練，其中，對照組的隊員只進行平時訓練的所有內容；實驗組除參與3種肩關節功能性訓練外，其他所涉及的訓練內容與對照組完全一致，對照組與實驗組的練習時間相同。3種肩關節功能性訓練內容包括:

1）肩關節的平衡訓練（跪位單臂支撐）:以四肢支撐位（跪位:用手和膝支撐，手在肩下，膝在髖下）開始，將一只手放在平衡球上，保持上身在平衡球上方，同時將身體重心移至到球上，背部始終與地面保持平行，另一只手放在背后。（2次/組，其中左右各一次，共2組，中間間隔1min，每次做到疲勞為止。）

2）肩關節超等長練習:將排球擲向平整的墻壁，球彈回后，在肩關節最大背伸狀態接球，后將球擲回墻面，運動持續時間兩分鐘。

3）肩關節穩定性練習:手臂伸直，單手壓住球，帶球劃出大約從2～3點位到9～10點位的弧線，球和手來回運動像汽車的刮水器，勻速運動。（2組，中間間歇1min，每次做到疲勞為止。）

在進行完相關訓練之后，最后就是對排球基本技術準確性進行測定，測定方法如下:

1）發球（5球，共10分）

受試者在發球區連發5次球，飄球（含跳飄球）、大力跳發球選一種（測試開始前受試者可要求試發，最多兩次）。飄球要求落點為場地中距離邊線或底線1m的范圍內。飄球評分標準:

A.落點為指定區域，具有一定速度或突然性（2分）

B.落點與速度只有一項達標（1分）

C.落點與速度均不達標（0分）

D.失誤（-2分）

大力跳發球評分標準:

A.力量充足，攻擊力大，打網后對球速影響較小（2分）

B.力量一般，攻擊力較弱或打網后對球速影響較大（1分）

C.力量不足，沒有攻擊性（0分）

D.失誤（-2分）

2）傳戰術球（10球，共10分）

測試者在三號位定點跳傳戰術球，由教練拋球，分別傳出四號位平拉開、三號位短平快、三號位近體快、二號位背溜、一號位后排攻共5種，每種戰術球傳2次，教練參照以下技術標準，評測該測試者傳出的每一球。

評分標準:

A.出球是否穩定（包括球速、落點、高度），不給攻手扣球造成困難（0.5分）

B.跳傳整體節奏是否流暢，動作是否隱蔽，并能以此給攻手創造更好的扣球環境（0.5分）。

③接發球（15球，共15分）

考生于場內接對方場地6號位的教練或考官發球，二號位，三號位，四號位各5次，共15次。（測試開始前學生可要求試接，最多3次）。

評分標準:

A.出球高度至少超出球網0.5m，且落點在二傳周邊1m以內（圖中弧線以內），近網球觸碰球網后彈回本方場地均為到位球。

B.直接失誤，探頭球（包括近網球觸碰球網后彈至對方場地）記為壞球。

C.不滿足到位條件的一般球不計分。15次球接完后計算到總到位率，與滿分相乘為初始得分，每次壞球減初始得分 1（2）分，得出最終得分。（到位率×滿分－壞球扣分=最終得分）。

注:滿分為15分，壞球減2分。

3 數據分析

在8周的訓練過程中，我們對不同實驗方法下的運動員作了數據統計，分析出肩關節功能訓練對排球基本技術準確性的影響如下。

3.1 對發球技術準確性的影響

表2 肩關節功能性訓練方法發球準確性比較（單位：分）

通過表2可以看出，通過8周的肩關節訓練，對照組和實驗組發球準確性呈增長趨勢，而實驗組發球準確性具有顯著性變化，對照組變化較小，可見，組內相比，如果同組都進行了肩功能性訓練那么組內隊員不具有顯著性差異，表明實驗前和實驗后4周、6周、8周相比較，肩關節訓練對于排球發球準確性影響不大；然而組間相比，實驗前和實驗后4周、6周、8周內肩關節功能性訓練對于排球發球準確性具有顯著性影響差異，表明采取肩關節功能訓練方法對發球準確性是具有提高性意義的。因此，肩關節功能訓練方法對排球基本技術準確性影響具有顯著性差異，增加功能性訓練能夠改善專業技術［2］。

3.2 對傳球技術準確性的影響

表3 肩關節功能性訓練方法傳球準確性比較（單位：分）

由表3可見，通過8周不同肩關節訓練后，對照組和實驗組傳球準確性都呈逐漸增長趨勢，而實驗組傳球準確性具有顯著性變化，對照組變化較小。因此，組內相比，不同時間點接發球準確性具有非常顯著性差異；組間相比，實驗前和實驗后4周、6周、8周傳球準確性的變化具有非常顯著性差異。結果表明，增加肩關節功能性訓練對傳球準確性的影響具有非常顯著性差異。

3.3 對接發球技術準確性的影響

表4 肩關節功能性訓練方法接發球準確性比較（單位：分）

由表4可見，通過8周不同方法訓練后，對照組和實驗組的接發球準確性呈增長趨勢，而實驗組接發球準確性具有顯著性變化，對照組變化較小。因此，組內相比，不同時間點接發球準確性具有非常顯著性差異；組間相比，實驗前和實驗后4周、6周、8周接發球準確性的變化具有非常顯著性差異。結果表明，增加肩關節功能性訓練對接發球準確性的影響具有非常顯著性差異。與常規訓練相比，增加功能性訓練能夠更為有效地提高排球訓練中接發球技術的準確性。

4 對排球基本技術準確性的影響

對于排球運動員來說，彈跳力無疑是最關鍵的要素，上肢的鞭打能力更是排球運動員的另一項不可或缺的要素，肩關節穩定性強，上肢力量越大，揮臂速度越快，進攻就越容易成功。因此，排球運動對肩關節肌肉力量和本體感覺能力的要求較高，從發球到接發球、傳球、扣球，運動員要時刻獲取機體的內外部信息，對球的運行時間、擊球的力度、擊球的時機等都要進行精確的感知，然后在大腦皮層中把這些信息與運動經驗相結合，通過分析綜合判斷，發出控制指令，采取相應的行動。這就要求運動員必須正確、熟練的掌握發球、扣球、墊球等基本技術，提高機體自身本體感覺，增強肌肉力量，才能發揮出超常水平。發球是排球運動中一項重要的基本技術，它預示著比賽的開始，是重要的進攻方式，攻擊性強的發球，不但可以先發制人、直接得分，而且還可以破壞對方的組織進攻，減輕本隊的防守壓力，為防守反攻提供有力的條件。

反之，發球失誤過多，不但會使對方直接得分，還會使本隊士氣大跌，給自己造成心理壓力，處于防守困難的局面。因此，發球首先要具備穩定性，其次是要再增強其攻擊性。傳球同樣也是排球項目中的一項非常重要的技術，更是組織進攻、戰勝對手的基礎。傳球主要用于銜接防守和進攻，它是用手指和手腕的動作擊球，而且手指手腕要求靈活，感覺能力要強，這對自身的本體感覺要求較高。墊球是利用手臂從球的下部向上擊球的技術動作，是接扣球的主要手段，可以說如果沒有墊球技術，就沒有進攻和防守。從發球、傳球、墊球的動作以及發力的要求來看，排球項目對肩關節的穩定性和肌肉力量要求較高，而通過增加肩關節功能性訓練方法，不但可以使肩關節的穩定性增強，還可以提高肩關節的肌肉力量，促進瞬時的爆發力。

圖1 肩關節功能訓練方法對發球準確性的影響

通過比較8周兩組在是否使用肩關節功能性訓練方法對發球準確性的影響下，由圖1和表2可見，兩種不同訓練方法對發球準確性的影響變化趨勢基本相同，但無顯著性差異。由圖1可見，與實驗前相比，8周實驗后，實驗組發球準確性在4周6周、8周時分別增加10.2%、22.0%、40.7%，對照組在4周時減少6.3%，在6周、8周時分別增加10.8%、12.9%。因此，兩種訓練方法對提高發球準確性雖不具有統計學差異，但增加功能性訓練對提高發球準確性更為顯著。

圖2肩關節功能訓練方法對傳球準確性的影響

通過比較8周不同訓練方法對發球準確性的影響，由圖2和表3可見，兩種不同訓練方法對傳球準確性的影響無顯著性差異。由圖2可見，與實驗前相比，8周試驗后，實驗組傳球準確性在4周、6周、8周時分別增加7.3%、22.2%、55.6%，對照組在4周、6周、8周時分別增加2.2%、12.4%、14.4%。從總體來看，實驗組和對照組變化趨勢基本相同，都呈遞增趨勢，在4周、6周、8周時，實驗組發球準確性都優于對照組，且實驗組在8周時比實驗前增加了55.6%。因此，兩種訓練方法對提高傳球準確性雖不具有統計學差異，但增加功能性訓練對提高傳球準確性更為顯著。

圖3 肩關節功能訓練方法對接發球準確性的影響

通過比較8周肩關節訓練對接發球準確性的影響，由圖3和表4可見，兩種不同訓練方法對接發球準確性的影響有非常顯著性差異。由圖3可見，在8周實驗后，與實驗前相比，實驗組接發球準確性在 4周、6周、8周時分別增加 14.0%、20.4%、40.6%，對照組在4周、6周、8周時分別增加17.9%、32.2%、21.4%。從總體來看，實驗組的變化呈增加趨勢，對照組波動不穩定，在4周、6周、8周時，實驗組接發球準確性都優于對照組，增加功能性訓練對提高接發球準確性具有統計學差異，效果顯著。因此，與常規訓練相比，增加肩關節功能性訓練能顯著提高接發球的準確性。

綜上所述，通過8周常規訓練和肩關節功能性訓練的對比研究中發現，兩種不同方法的訓練都能達到提高本體感覺、肌力、排球基本技術準確性的目的。經對比分析，肩關節右側伸肌力、肩關節右側本體感覺、發球的準確性和傳球的準確性沒有顯著差異，但肩關節左側內旋、外旋、屈、伸肌力，右側內旋、外旋、屈肌力，肩關節左側本體感覺以及接發球準確性均具有顯著性差異，這可能是由于對肩關節的刺激不夠，造成肩關節右側伸肌力、肩關節右側本體感覺、發球準確性和傳球準確性無差異［3］。總之，增加功能性訓練基本達到了預期結果，與對照組相比，有效地促進了肩關節肌力、本體感覺和排球基本技術準確性的提高。

5 結語

肩關節功能性訓練與常規訓練相比，能明顯改善肩關節肌力和接發球技術準確性，發球、傳球技術準確性，建議在進行排球訓練前應增加肩部功能性訓練。

［1］ 李玉周，王 蕊，胡英琪，等.8周不同處方訓練對半月板術后患者膝關節本體感覺和等張功率的影響 ［J］.北京體育大學學報，2014（05）∶72-76.

［2］ 潘迎旭.中國國家男排隊員的功能訓練實踐解析［J］.首都體育學院學報，2014（01）∶71-75.

［3］ 姜宏斌.功能性訓練與人體功能鏈的若干訓練學問題研究述評［J］.體育學刊，2013（06）∶98-103.

Effect of Shoulder Joint Functional Training on the Accuracy of Volleyball Basic Skill

HU Rong

In the modern volleyball field，physical quality and comprehensive ability should be taken as fundation，and athletes’attach and block strength is the fundamental part.In the competitive ability of athletes，good physical quality is the basis of giving full play to technique and tactics.，In recent years，with the continuous development of scientific research，The world volleyball power attaches great importance to the physical quality of the athletes，trying to find the appropriate training methods，in order to effectively improve the training effect and prevent sports injury.This article took shoulder joint function training as research object and discussed its effect on the accuracy of volleyball basic technology.

shoulder joint；functional training；volleyball；accuracy

G80

A

1003-983X（2017）04-0328-04

2017-01-05

胡 蓉（1990-），女，山西盂縣人，在讀碩士，研究方向∶排球訓練.

中北大學，山西 太原 030051

North University of China，Taiyuan Shanxi，030051