生活習慣影響骨質好壞

濟南市第五人民醫院 張洪軍

生活習慣影響骨質好壞

濟南市第五人民醫院 張洪軍

骨質疏松是老年人的一種常見病，尤其在一些發達國家更是如此，如英國，接近90 歲的白人婦女中因骨質疏松而發生髖部骨折的達1/3。

骨質疏松是骨骼中礦物質和骨基質同時減少，使骨的結構變得松散。嚴重者常伴有周身骨頭疼痛，甚至體態變形，若稍有不慎即可導致骨折。骨質疏松的病因還不太清楚，可能與遺傳、年齡、性激素及生活習慣有關。老年人骨質疏松是骨的退行性變化，屬原發性骨質疏松。值得注意的是，老年女性較老年男性骨質疏松的發病率要高，這主要是由于女性絕經后雌激素水平下降造成的。老人骨質疏松，預防重于治療，重點要防止骨質進一步快速流失，保護好脆弱的骨質。而維護自身質量完好的骨骼，就要從日常做起。

適量運動

適度運動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的血流量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動首先要注意掌握好運動量，運動要適量。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到沖撞而造成損害。

營養均衡

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助于骨基質形成。老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少、食欲差、消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對預防骨質疏松也很重要。

防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。

藥物治療

目前已有多種藥物應用于骨質疏松癥，可在醫生的指導下選用。當下常用的鈣片劑型很多，用藥應遵醫囑，病情較重的不能單用鈣劑，應配合其他藥物治療。維生素D 有利于鈣質吸收，也可選用活化維生素D，對老年人有更佳的效果。需要提醒的是，藥物治療只是治療中的一部分，應該與其他有關骨保健的方法結合起來。

培養良好習慣

吸煙能增加血液酸度使骨質溶解；飲酒過多、過頻可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中丟失，這些都屬禁忌之列。心境樂觀、暢達，動作、思想也會敏捷起來，有助神經反應和平衡功能的加強，從而減少骨折的發生。有病痛應及時就醫，許多疾病都可引起骨質疏松。有些藥物能促進骨質溶解，如強的松、肝素之類要慎用。

多曬太陽

因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D，促進鈣在腸道中的吸收。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15~30 分鐘。

定期檢測骨密度

骨密度全稱是骨骼礦物質密度，是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折危象。

衰老是自然界不可抗拒的規律，骨組織也不例外，隨著年齡的增長會變得疏松起來。但只要我們善于自我保健，就完全可以延緩和減輕骨質疏松的發生。