間歇性消耗脂肪的方法

間歇性消耗脂肪的方法

文/（美）斯科特·門德爾松 譯/胡 秀

間歇性訓練法是一種既可以消耗多余脂肪又可以調節心血管系統功能的最好辦法。據研究顯示，間歇性訓練法與常規的有氧訓練法相比，能夠更加有效地達到這種雙重功效，而且所需時間只要后者的一半。真可謂事半功倍。因此，這是一種不用太費神就可以達到目的的減肥運動。

成功消耗脂肪的方法多種多樣：要通過間歇性訓練達到最佳健身效果就得改變運動節奏，包括運動的方式、屈身的程度、伸張力度和訓練強度等，甚至更多。不過，在所有這些健身方法中，最重要的是要對運動生理學家們如何解釋間歇性短跑這一運動方式有所了解。簡而言之，間歇性短跑所包含的意思是除非在間歇性訓練的短跑中拼命用力，否則你不可能取得最佳的健身效果。所以說，短跑在間歇性訓練所產生的健身效果中至少占90%以上。

基本做法：

也許你會喜歡其它一些訓練方法，但不要放棄在短跑中的強度，以便達到更大程度的屈身和提高肌肉的抗拉能力。不要擔心自己處在一個恒定速度上，因為在健身過程中出現疲勞現象，這是很正常的。不過，這時你應該把注意力放在保持高強度訓練上，在負重訓練時不要討厭進步，而應該有目的地加大訓練強度或每周改變方法，即使是一個小小的提高也行。這樣才能夠防止你的身體從適應到過度受刺激。

提高心肺功能：

目標-通過間歇性訓練達到燃燒脂肪效果；

時間-每周兩次（分別按照以下步驟進行訓練）；

補充說明-合理飲食與進行耐力運動。

第一步驟：跑步機運動

第二步驟：橢圓運轉機運動

注意事項：重復上述動作持續20分鐘，每5分鐘增加5%傾斜度。

安全防范：注意調整跑步機的傾斜程度和速度，因為事先通過跑步機的系統電腦設置好合理的訓練步驟是避免出現意外傷害事故的最好辦法。