體操運動力量素質訓練方法的研究

程宏輝

【摘要】體操作為一項重要運動項目，既是強身健體一種方式，又具有競技性和觀賞性。在體操運動中，為了在競技中脫穎而出，力量素質訓練必不可少。運動員力量素質狀況直接關系到體操運動之基礎，關系到體操運動中規(guī)定性動作能否完成以及完成程度。因此，必須加強運動員力量素質訓練。本文以當前體操運動力量素質訓練中問題為邏輯起點，在立足體操運動基本要求基礎上，具體探討力量素質訓練方法，從而解決訓練中問題，提高體操運動員力量素質。

【關鍵詞】體操運動 力量素質 方法

【中圖分類號】G80 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）16-0221-02

體操作為一項運動，有其自身特性，其特性在使其區(qū)別于其他運動同時，也對體操運動員提出了特定要求。與跑步運動要求耐力，乒乓球要求協(xié)調不同，體操運動對于運動員素質要求是綜合性的，而其中對于力量素質要求尤高。力量素質作為體操運動具體開展基礎，對于體操運動具有至關重要作用。

一、問題：力量素質訓練之盲目性

力量要素是人體體能要素中重要組成部分，它在體操運動中是運動具體開展之硬件條件，當前，體操運動向高、難、新方向發(fā)展，[]這對于力量素質提出了更高要求。提高運動員力量素質，加強運動員力量素質訓練是體操運動之必然要求。然而，在實際力量素質訓練中卻存在很多問題，這一問題可以用“盲目性”來概括，其具體表現(xiàn)為：

（一）力量素質訓練目的不明確

力量雖然屬于體能要素之一種，但是力量具有多重屬性，包括速度，耐力等，而且其有具體載體，表現(xiàn)為身體不同部位。在實際力量素質訓練中，往往為了追求速成而忽視了方法，盲目地對運動員力量素質訓練增加次數(shù)或者時間，而忽視了力量具有不同屬性，不同屬性力量其訓練方法不同，同時，力量具有載體，身體不同部位力量其訓練方法不同。而在忽視力量具體特殊性下，導致力量訓練目的不明確，盲目性訓練之結果就是，徒增運動員訓練之負擔，起不到提高運動員能力作用，導致訓練因無針對性而無效率。

（二）力量素質訓練對象不夠細分

盲目性除了表現(xiàn)為訓練目的不明確外，還表現(xiàn)為訓練對象沒有進行細分。由于力量具有多重屬性，而運動員又具有多樣特點，因此，每個運動員在力量素質方面表現(xiàn)出不同特點，有的運動員可能力量速度快一些，有的運動員可能力量耐力好一些，這些差異性決定了在對運動員進行力量素質訓練時要因材施教。然而，當前在對體操運動員力量素質進行訓練時，基本上沒有對運動員進行細分，而是盲目地進行整體性力量訓練，導致訓練缺乏針對性，效率低下。

因此，可以看出，在體操運動員力量素質訓練中由于存在“訓練盲目性”問題，導致運動員力量素質訓練效果差，往往事倍功半。為此，鑒于力量素質在體操運動中之重要性，必須探索解決問題方法，提高體操運動員力量素質。

二、方法：提高運動員力量素質具體方法

鑒于訓練中盲目性問題，可以立足于運動員基本情況，在具體細化每個運動員力量素質特點之后，針對力量素質訓練內容，以力量屬性細化為出發(fā)點，通過對不同類型力量素質和不同部位力量素質的訓練，提高訓練的針對性。

（一）發(fā)展何種力量

針對不同運動員在力量素質方面之差異，針對不同力量素質，有的放矢對運動員力量素質進行訓練。力量屬性主要分為力量速度與力量耐力。力量速度訓練主要以計時方式進行，即規(guī)定時間內完成多少次或多少個動作，如可以對仰臥起坐進行計時，規(guī)定多長時間做十個或二十個，通過控制時間來提升速度。而力量耐力則是增加訓練量，如做三十個仰臥起坐，通過最大化個體極限來提升耐力。另外需要指出的是，要增強運動員力量訓練之后的恢復意識，以保證訓練可持續(xù)性。

（二）發(fā)展何處力量

這個指在對體操運動員進行訓練時，要明確訓練部位，如腿部或上肢。由于體操是個體綜合素質的表現(xiàn)，對于運動員是全方位要求，因此，在對運動員進行訓練時，要有針對性地對運動員身體各個部位力量進行訓練。具體來說：

首先，下肢力量訓練。體操中有些項目如自由體操等，對于運動員下肢力量要求很高，要求運動員具有較高彈跳力，為此，為增強腿部力量可以以俯臥撐為方式對小腿進行訓練，訓練以分組形式進行，可以十個俯臥撐為一組，而每做六個就是一組來鍛煉小腿；而對大腿可以以做鴨步方式進行訓練，二十米為一組，中間無停留。另外，為增強彈跳力，可以以跳繩方式，規(guī)定固定時間做多少方式，提高彈跳力，跳繩可以創(chuàng)新方式，可以實施單腳跳。而且，體操中涉及很多落地動作，體操中落地要求是穩(wěn)、準，因此，在實際中，也要加強下肢落地緩沖力量訓練，這可以以高處跳下方式反復練習。

其次，針對上肢力量訓練。在體操運動中，許多體操項目如平衡木，吊環(huán)等對于運動員上肢力量提出要求，要求運動員具有強大上肢力量，來支撐整個身體，并能夠堅持整個運動過程。 為此，針對上肢可以以引體向上和倒立為主要訓練方式。引體向上可以規(guī)定運動員每次做多少個引體向上，或者規(guī)定時間內做多少引體向上，通過重復性訓練來提升上肢力量。倒立也是以計時方式進行，通過讓運動員堅持倒立多少時間來發(fā)展上肢。上肢力量素質狀況直接對于吊環(huán)和平衡木之類體操運動來說尤為重要，直接關系到整體質量。

再次，針對腰部力量訓練。體操運動中有很多轉體動作，這對于運動員腰部力量提出要求。運動員腰部既要具有柔韌性，也要具有協(xié)調性，對此，可以以仰臥起坐形式拉伸腰部。具體過程也是以設計一組仰臥起坐多少個形式，如二十個方式進行。

參考文獻：

[1]仇凱.體操運動力量素質訓練方法的研究[J].渝州大學學報，1996，02.

[2]譚長華.對競技體育運動中力量素質訓練方法的探討[J].遼寧教育行政學院學報，2008，12.