眼科泰斗獨特養生法

◎王宇 馬躍偉

眼科泰斗獨特養生法

◎王宇 馬躍偉

精致的西裝，筆直的領帶，整齊的頭發，面色紅潤，精神抖擻，每天上午8點半，一位儒雅的老先生會準時出現在河南鄭州大學第一附屬醫院。他就是我國眼科一代宗師張效房教授。95歲的張教授，如今依然堅持坐診、查房，主編《中華眼外傷職業眼病雜志》，還幫學生修改論文。

別看張教授工作起來精神煥發，渾身是勁，早些年他身體并不好，“前列腺動過大手術，后來又突發腦梗塞，2004年因腎癌切掉了一個腎”。張教授認為，自己如今的身體得益于手術后11年的調養。

手術前，張教授酷愛吃肉，每頓飯牛羊肉是主食。腎癌手術后，“我首先是減少肉的攝入量，每天只吃幾片醬牛肉或者幾塊燒雞，不超過二兩；其次是堅持少食多餐，每天吃四頓，除了正常一日三餐，每晚睡前我會再吃幾塊餅干或者幾塊核桃酥，但每天主食絕不超過半斤”。

一碟青菜是張教授每天中午和晚上的必備，白菜、青菜、西蘭花……開水一燙，也不放鹽，撈出即食。“我的學生們都說我面色紅潤，但幾十年來我從來不吃補藥，連學生送的阿膠我也分給家人，要說我精神，全靠飲食。”張教授說。

睡覺是最好的養生，張教授的睡眠時間也與一般人不一樣，他每天堅持睡三次覺。

沒有改完的論文，張教授會拿回家繼續修改，有時會改到凌晨一兩點，“這是多年來的習慣，到了凌晨兩點，我洗漱完畢倒在床上立馬就能睡著。我不調鬧鐘，早晨6點半至7點會準時醒來。每晚5個小時的睡眠，我睡得很安穩，比起睡眠時間，睡眠質量更重要”。

90歲以后，張教授幾乎沒有運動的習慣，早飯后，他并不急著出門，而是重新躺到床上，睡10分鐘的回籠覺，“10分鐘不長，但對養精蓄銳很重要”。午飯過后，張教授會先看半小時報紙，“然后午睡20分鐘，下午和晚上就會精力充沛”。

作為國內眼科泰斗，張教授是無數眼病患者的“光明使者”。95歲仍主編雜志，頻繁用眼，張教授卻說，保護眼睛并沒有偏方。“每次用眼時間不宜過長，我每次改論文，每隔45分鐘就會起身休息，或閉目養神，或眺望遠方，讓眼睛放松。我從來不做眼保健操，也不提倡。做眼保健操時，很可能因為穴位不準或力度不對，適得其反”。

許多老年人易患白內障，則要注意“不要在陽光下看書讀報，夏天出門戴一副防紫外線的太陽鏡”。看書時光線也很重要。張教授建議，在書桌前看書時，光線應從左前方照來，這樣就不會直接反射至眼睛，損傷視力。

張教授曾總結自己的養生方法為“五要”和“六不”。“五要”即要說、要笑、要唱、要跳、要俏；“六不”則為心不煩、腦不閑、嘴不饞、腿不懶、酒不貪、煙不沾。隨著年齡增長，唱和跳，張教授已漸漸放下，但其余幾條，仍是他如今生活的真實寫照。張教授尤其愛笑，他總說：“人生難得瀟灑，要多笑，要學會忘記年齡，忘記病痛，忘記得失，每天開開心心，就會不知不覺長壽健康。”

摘自《快樂老人報》