百歲畫家

◎唐瑩瑩

百歲畫家

◎唐瑩瑩

徐悲鴻的“馬”，齊白石的“蝦”，夏明遠的“柳”，被世人稱為畫壇三絕。而這位和徐悲鴻、齊白石齊名的畫家夏明遠，不僅畫藝卓絕，還是一位年過百歲的長壽老人。他曾驕傲地說：“雖年逾百歲，現在基本上耳聰目明，交談不需要助聽器，作畫看書可不戴眼鏡。每晚還要寫篇日記，就當下感興趣的事情，提出自己的認識、感想。”

像安排工作一樣鍛煉身體

夏明遠經常被追問長壽的秘訣，他這樣回答：“活到百歲，關鍵在自己。養生最重要的還是在于自我管理，要像安排工作一樣，健康也需要計劃。”

養生，首先就是堅持鍛煉。夏明遠從年輕時就喜歡鍛煉身體，他每天清晨5點就起床，早上6點左右和夫人一起從金鋼橋步行至北安橋或西沽公園，跑跑步、做做操，每次40～50分鐘。夏明遠說：“幾公里的路程，我安步當車，爽心健身，即便住高樓我也如履平地。正所謂‘體健不懼樓高’，早先天津美術學院調房時，我特意要求住五樓，每天上下樓四五次，都不覺得是負擔。就這樣，我每天都堅持鍛煉，前后差不多有幾十年。我的健康和堅持鍛煉的好習慣有很大關系。”

后來年事漸高，夏明遠就用快步走替代了跑步。遇到天氣不好的時候，他會在家中鍛煉，踮腳抖動身體500下，原地踮腳小跳28下，俯臥撐18下，這一套下來，常常使身體微微出汗。

除此之外，夏明遠每年都要到外地旅游或者參加學術活動，有時候也參加一些社會公益活動。之所以能夠如此，正是因為他有一個好身體，而這些活動又反過來促進了他的身體健康。

幾十年間，夏明遠游歷了祖國大部分名山大川，一邊寫生作畫，一邊在秀美的風景中陶冶身心。他說：“我雖然離休十幾年了，但是每天都很忙，在家里和自己忙，在外面和同道們一起忙，忙中有無窮的樂趣。”

大腦常用才不會生銹

除了鍛煉身體，夏明遠還特別強調思維鍛煉的重要性。他認為，人腦猶如一架機器，長期閑置難免生銹。所以，夏明遠每天都要給自己安排“功課”，加強腦力鍛煉。他每天準時看電視、讀新聞，關心國內外大事，并以這些感興趣的新聞、事件為主題，在日記中寫一些自己的感受和看法，以此防止大腦衰老，促進身心健康。

也正因為如此，夏明遠才能夠到了老年仍然思維活躍，筆耕不輟。他說：“我95歲時還到黃山寫生，還能作八尺、丈二的大堂畫。”

正如夏明遠所說的那樣，回顧其百年藝術人生，有很多精彩之處是在耄耋之后。75歲時，天津美院首次為他舉辦了個人畫展；79歲時，他的《柳蔭泊舟》被美國密尼安波列斯美術設計院收藏；83歲時，《夏明遠畫集》由天津人民美術出版社出版；92歲時，家鄉安慶為他建立了“夏明遠藝術館”；97歲時，入編《新中國國禮藝術大師》，作品被有關部門作為國禮使用。99歲時，他還榮獲全球“華人最具影響力的藝術家”榮譽稱號；百歲之際，天津美院等單位又為他舉辦了“夏明遠藝術作品80年回顧展”。

每天小酌一杯老醋

夏明遠的生活習慣非常好，他不抽煙、不喝酒。他說：“我能有今日的良好體魄，與我不和煙酒打交道密不可分。”

另外，夏明遠幾十年來一直堅持早上起床用涼水洗臉、洗頭，這樣有助于促進血液循環，使頭腦清醒、思維清晰。不過他強調：“規律也要隨情況不同有所調整，根據年齡的變化，近年已用溫水代替了涼水洗頭。晚上必須要用熱水擦洗，熱水燙腳是睡前必做的功課。”

每天早上起床后，夏明遠都會喝上一杯涼白開，進行“內洗滌”。早上的這杯水對于健康來說，可謂意義非凡，它可以稀釋血液、加快血液循環、增強血管彈性，從而降低心腦血管疾病的發生率，還可改善臟腑生理功能，提高免疫力。

除了早上喝白開水之外，夏明遠還有一個養生小習慣，就是小酌一杯老醋。他說：“醋中含有多種氨基酸，是對身體有百利而無一害的養生佳品，不但有益于軟化血管，而且對心絞痛、便秘、動脈硬化、高血壓等病均有很好的療效，而且對美容養顏、減肥瘦身都有幫助。老年人經常食用，可以消除疲勞、延緩衰老，但是應該注意，患有胃潰瘍的人不能食用。”

早上鍛煉回來后，至下午三四點鐘，夏明遠會飲上五六杯綠茶，晚上則改喝白開水。他說：“一定要養成定時飲水的好習慣，不要等到口渴才喝水。專家認為，60歲以上的老人如能定時飲水，大腦衰老可望延緩15～20年。”

好習慣幾十年雷打不動

每天中午吃過午飯后，他會休息一下，晚上八點以前就上床睡覺，這些習慣幾十年雷打不動。飲食方面，夏明遠也非常注意。他很重視量的分配，早晨、中午吃得比較多，晚餐只喝半碗稀飯。他說，每餐都不要過飽，不然容易引起諸多疾病。

除了一日三餐，夏明遠還有一頓“黃瓜餐”，那就是每到下午四點多，他會嚼上兩三條新鮮的黃瓜，這樣有助于膳食纖維的攝取。水果、核桃也是老先生常吃的，這些食物有利于維生素和微量元素的攝取。

九十多歲時，夏明遠寫過這樣一首詩描述他的老年生活：“年華九十望百年，幾經風霜只等閑。平生勤儉座右銘，處世淡泊好隨緣。難得老來身康健，且喜生活勝往先。老驥伏櫪思千里，喜看夕陽紅滿天。”

摘自《中老年保健》2016年第11期