向丘吉爾學習對付抑郁癥

徐果

1990年12月，著名作家三毛因為抑郁癥在醫院自縊身亡，讓人無比遺憾；

2003年4月，香港天王張國榮因為抑郁癥在香港東方文華酒店跳樓自殺，巨星隕落引無數人唏噓；

2016年9月，青年演員喬任梁因為抑郁癥在上海一棟公寓中自殺身亡，引起軒然大波；

這些轟動一時的事件，讓抑郁癥蒙上了一層恐怖色彩，很多人聞之色變。而實際上，抑郁癥也只是一種疾病而已。從本質上來說，它跟糖尿病、高血壓等疾病相似，均可防可治。

心靈的殺手

抑郁癥是一種以顯著而持久的心境低落、思維遲緩、認知功能損害、意志活動減退和軀體癥狀（如：食欲下降、失眠）為主要臨床特征的精神疾病，主觀感覺有“腦子變笨了”、“不會想問題了”、“總認為自己罪孽深重”。就像糖尿病是因為人體胰島素分泌缺陷或對胰島素不敏感所致，抑郁癥這種疾病最根本的特征是人體失去了愉悅的能力。

抑郁癥的發生是多種因素綜合作用的結果：

遺傳因素：流行病學調查顯示，與抑郁癥患者血緣關系愈近，患抑郁癥概率越高；

生化因素：抑郁癥的發生與大腦神經細胞突觸間隙多巴胺等神經遞質類物質的濃度下降有關；

心理一社會因素：突然發生的各種重大生活事件，或長期持續存在的不愉快情感體驗。

所以說，抑郁癥發生絕不僅僅是性格不好，而是主觀、客觀因素互相作用導致的。

對抗抑郁癥

飲食+運動

產生抑郁困擾應該第一時間尋求專業精神科醫生的幫助，而自己及身邊的人能做的就是積極改善生活方式：

★最好每天運動不少于30分鐘，因為運動對減輕抑郁有積極作用；

★食用新鮮、綠色無污染的魚、肉、蔬菜、水果和堅果等富含營養素的健康食品，以滿足神經系統的營養需求，避免有毒、有害物質對神經系統造成的損傷：

★適當補充膳食營養補充劑：B族維生素、歐米茄-3、脂肪酸等營養素能有效幫助大腦合成更多的5-羥色胺，進而抵抗抑郁。

★避免飲酒和食用高刺激性食物。

向丘吉爾“取經”對付抑郁癥

可能很多人都沒想到，英國“鐵血宰相”丘吉爾曾經也是一名抑郁癥患者。當時，他不僅要帶領英國戰斗，私下還要和抑郁癥作斗爭。

丘吉爾將一直與自己糾纏不休的抑郁癥叫做“黑狗”，在漫長的歲月里，他一直在與“黑狗”斗爭并最終贏得了勝利。

丘吉爾這樣總結他的斗爭經驗：

★尋求專業的幫助，這是邁向康復的第一步，也將是生命的一個轉折點；

★藥物對部分人有幫助，其他人還要輔以另外的手段；

★向親近的人表達自己的真實情感；

★學會不再害怕，與其逃避我們的問題，不如擁抱它們；

★經常鍛煉對于緩解輕、中度抑郁的效果有時不比抗抑郁藥差；

★記一份情緒日記，把想法寫在紙上，往往有助于看清問題。

“黑狗也許將永遠是我們生命的一部分，但它再不會是以前那只野獸了，我們達成了理解和共識，和平相處。”丘吉爾用他天才的領悟力，真正做到了“久病成良醫”。

假如你身處困境，一定不要害怕求助，患抑郁癥和患高血壓、糖尿病等疾病一樣，一點都不丟人。在專業醫生的幫助下，一起面對它、戰勝它，也許慢慢就能甩掉這只“黑狗”。