簡單運動 預防低頭綜合征

佚名

現代人每天長時間使用智能手機或平板電腦，越來越容易出現“低頭綜合征”，導致肩和背部軟組織勞損，甚至傷到頸椎。

其實，只要堅持做簡單伸展運動，改善頸部血液循環、解除肌肉痙攣、減輕疼痛、緩解疲勞，這些癥狀是可以預防和舒緩的。

下面就教給大家幾招簡單伸展運動，每天做1～2次，對預防“低頭綜合征”很有效。

1.頸項環繞

站或坐皆行，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當環繞旋轉到最大限度時應停頓3～5秒，左右旋轉各15～20次。

2.前屈探海

坐或站，呼氣時頸部前屈，下頜貼近胸骨柄上緣；吸氣時，頸部伸至最大限度，反復做15～20次。

3.左右側轉

站立，兩手叉腰，兩腳分開與肩同寬。吸氣時，頭向左轉；呼氣時，頭還原。接著，吸氣時頭向右轉，呼氣時頭還原，反復做10次。

4.按摩頸部

兩手輪流按摩、揉捏、拍打頸部20～30次，以舒筋活血、消除疲勞。