慢病老人：要防虛癥“聯合攻擊”

老年人大多是虛癥，陰虛、陽虛、氣虛、血虛……該如何進補？全國名老中醫周樂年教授提醒，老年人，特別是慢病老人，往往是幾種虛癥結合在一起，要分清癥型再進補。

一位糖尿病將近十年的患者，自述非常怕熱、口干舌燥而且后半夜總想喝水，這不就是我們熟悉的陰虛火旺嘛。但周老經過仔細辨證指出，患者不僅有陰虛還有乏力自汗等氣虛表現，屬于氣陰兩虛，如果單純按照陰虛調補，療效會大打折扣。針對氣陰兩虛，在積極治療原發病之外，可以用西洋參5～7片泡茶，頻頻飲用后嚼服。周老自己也用這種辦法調養，74歲了仍然每周出診兩天，精氣神非常好。

陰陽兩虛和單純陽虛，又是一組容易混淆的證型，常見于慢性胃病的患者，調補方法也是截然不同的。針對單純陽虛的患者，可以吃熱性食物如辣椒、桂皮等祛寒；但針對陰虛火旺，周老推薦了自己常用的醋泡姜配枸杞，制作方法為：

1.鮮姜切片，注意不要太厚，要切得均勻。

2.把切好的姜片放到一個罐子里，倒入米醋或陳醋，注意要沒過生姜。

3.把疊好的保鮮膜包裹在罐子口上，蓋蓋密封，放到冰箱里一周后食用。

4.陰陽兩虛的老年人可以每天早上吃3～5片，配枸杞15顆直接嚼服。單純陰虛或者有內熱的患者禁用。

（摘自北京衛視養生堂 文/佚名）

特殊人群健走有學問

走路誰還不會呢，很多人認為健走無非就是甩開步子、走得快點。這樣想可就大錯特錯了！快步走的確很簡單，但要想達到“健”的效果，可不是誰都能做到。

本身有些慢性疾病的患者，更要注意。就拿糖尿病患者來說，運動前還是要適量進食，出門最好帶些糖塊，防止中途發生低血糖。同時，糖尿病患者多伴有外周神經病變，對傷痛不敏感，健走后要仔細檢查雙足，一旦發現問題須及時就診。

本身有骨關節疾病的患者，是不是就不能健走了呢，這樣的運動強度關節受得了嗎？越是骨關節有疾病的人，越要有一定量的肌肉去保護、支撐骨骼，以達到一個更好的整體狀態。當然，骨關節疾病的患者健走時更應注意膝蓋與腳踝的保護，根據情況使用健走杖等輔助工具，并且一旦出現不適癥狀，應暫停健走或運動計劃。

如果你是高血壓人群，那健走時更是得時刻注意身體情況，如果感到胸痛、胸悶、心悸、呼吸困難等，應立即停止運動。若健走后出現頭暈、胸悶、氣短、食欲下降、次日疲乏等癥狀，說明運動量可能過大；若減少運動量后，仍出現不適癥狀，應停止運動。

（摘自《科學健走騰沖宣言》文/吳雨婷）

幾點睡才叫美容覺

一般所說的“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨2點，因為這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整身體最好的時間。但如果沒有困意，強迫睡眠，也達不到所謂的“美容”效果。

睡不夠對身體來說無疑是一種壓力，為了應對這種情況，身體會分泌一種叫皮質醇的物質。皮質醇會分解皮膚里的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓皮膚光澤有彈性，如果分解過多，就會臉色暗沉、憔悴。

別再因為自己過了某個時間點沒睡而心有不安，如果睡眠質量好，天天都睡美容覺。

（摘自《健康時報》文/唐旭華）