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陽光是個寶,曬曬身體好

2017-06-16 10:42:34
家庭醫藥 2017年6期
關鍵詞:陽光

老人多曬太陽不僅可以溫煦體內陽氣,還有生發、助睡眠、強壯骨骼等好處。當然,要提醒大家的是,要選對時間、選對位置,才能把太陽這味補藥吃出最好的功效。

曬腳踝——6~10點除寒氣少抽筋

“寒從腳下起”,手腳容易冰涼的人,多是陽虛體質。一天中6~10點太陽中的紅外線比較強,紫外線偏弱,室內溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。經過一夜的休息,老人的血液循環不暢,熱量不易到達腳部,可能會引起腳趾腫脹,增加凍傷幾率。起床后,要選擇天氣好的時候,適當露出腳踝,對著太陽曬曬腳底,不但能促進血液循環,讓踝關節活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進機體代謝功能,提升內臟器官活力。

曬腿時,每次至少曬半小時。曬時,可配合按摩小腿的足三里穴。

曬頭頂——10~16點補陽氣生發

夏天的陽光猛烈,如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害,但頭頂就不一樣了,中醫認為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部,適合在中午曬。

曬后背——16~17點儲存維D時機最佳

這個時間段是下午,太陽要落山了,陽光紫外線中的α光束較強,是儲備維生素D的最佳時間,多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽,很多經脈和穴位都在后背,傍晚曬背有助于調理臟腑氣血,溫煦經絡。

曬的時候,注意讓陽光直射背部,即將后背朝向陽光即可。可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開1.5寸),有溫腎助陽的作用。如果方便,將衣服撩起來,讓陽光曬下這兩個穴位,可以補充腎氣。或在曬太陽時,將雙手搓熱后,配合摩擦該部位。

曬手心——24小時助睡眠

人的手掌很少被曬到,所以要特殊照顧,會有很好的養生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用。

曬手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。

(摘自《揚子晚報》文/王東旭)

一個塑料瓶搞定膝蓋痛

膝關節是人體承重最多的關節,很多人上下樓梯時膝關節腫痛,逐漸長出骨刺,磨壞軟骨,導致膝關節提前退休。可以借助塑料瓶,強壯膝關節。

準備好一個礦泉水瓶(空的)。把兩個腳打開1個拳頭的寬度,再用膝蓋夾住礦泉水瓶(可適量加入熱水)把腳抬起一點,保持2分鐘。這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉,鍛煉的時候,氣血供應上來,就會把一些風寒、寒氣去除,治療膝關節疼痛。

做完上述動作后,把雙手搓熱,然后按揉膝關節,由內向外按揉。經常搓膝關節可以促進血液循環,有效治療膝關節疼痛。

也可以用雙手拍打犢鼻穴。犢鼻穴的位置:屈膝,在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。每天拍打犢鼻穴,可以促進血液循環,改善膝關節供血,治療膝關節疼痛。

(摘自《健康時報》文/迷羅)

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