瑜伽教學中高職高專女生自信心的培養

李宏宇

摘要：當今社會飛速發展，高職高專女生承受的心理壓力越來越大，有的學生出現了嚴重的自卑心理，影響了學生身心健康。本文從充分發揮教師的主導作用，樹立學生自信心；加強學生能力培養，增強學生自信心；讓學生體驗成功，激發學生自信心等方面，闡述了瑜伽教學中如何培養高職高專女生的自信心。

關鍵詞：瑜伽教學 高職高專女生 自信心

中圖分類號：G712文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2017）09-0127-01

高職高專學生在初高中時因學習成績不佳，很少受到表揚，缺少得到鼓勵和成功的體驗，忽視自己的優點，過低估計自己。特別是女生由于生理的原因，有的膽小性格內向，個性較脆弱，在公共場合不愛表現自己，心理承受能力薄弱，自信心不強。隨著當今社會飛速發展，高職高專女生面臨激烈的競爭和嚴峻的挑戰，承受的心理壓力越來越大，有的學生出現了嚴重的自卑心理。如不對其正確引導，容易導致各種心理健康問題，會嚴重影響學生身心健康。

一、自信心的概述

自信心是指人們通過內在的自我認識而產生的一種對自我能力、才智、力量做出充分估計的自我心理體驗，是人們根據客觀條件的分析對自己主觀能力的恰當肯定，是積極的自我意識和自我評價。自信心是一個人成人、成材、成長所必備的良好心理素質和健康的個性品質，是通往成功的最堅固的橋梁，是激勵個體自強不息地實現理想的內在動力，也是當代人應該具有的精神氣質。

二、瑜伽對培養自信心的作用

瑜伽被譽為“世界瑰寶”，作為一種呼吸柔和、動作緩慢、節奏均衡的運動方式，能消除體內的脂肪，塑造形體提升氣質，使人重新建立自信心。它還能調整腺體的分泌，緩解心理壓力，挖掘自身潛力，體驗成就感，增強自信心，培養奮發向上的精神。同時還使人有一定抗挫折、抗打擊能力，能平靜地面對悲傷、焦慮的情緒，處理問題更專注，生活更輕松。因此，在瑜伽教學中挖掘瑜伽的教育功能對培養高職高專女生自信心具有重要意義。

三、如何在瑜伽教學中培養學生的自信心

（一）充分發揮教師的主導作用，樹立學生自信心

首先教師要具有對學生的愛心、責任心及培養學生意識和能力的素質，把心理健康教育融入到教學的課程設計、組織教法中。教學中有目的地為學生創設一個良好的學習氛圍、融洽的課堂氣氛、和諧的師生感情，使學生帶著愉悅的情緒放松地學習，激發學習興趣，提高學習效率。并且教學中要及時發現學生的優點、長處，及時稱贊表揚。不僅要及時發現那些外向、活躍學生的表現欲，還要能夠發現那些內向、含蓄、自我壓抑的學生的表現欲。對能力強的學生表揚要適當，過多地表揚會助長她們的自傲心，對活動能力較差的，善于發現她們的閃光點，語言上多給予積極的評價。同時，對于比較內向、能力較差的學生，利用課余時間單獨輔導，使她們克服自卑，樹立自信心。讓學生在老師肯定的態度中獲得前進的動力，積極主動地參與學習，避免消極評價給學生帶來不良影響。

（二）加強學生能力培養，增強學生自信心

在教學中要采用多種教學方法，將課堂教學變教師“傳授”為“點撥”，教給學生瑜伽練習的方法，提高學生的能力。對瑜伽某一體位姿勢進行教學時，提出問題，引導討論，讓學生帶著問題去嘗試，教師點撥指導難點、重點、易錯點，使學生在輕松愉快的氣氛中掌握該體位的練習方法。考試內容設定為學生單人創編、雙人創編、集體多人創編，培養學生創新意識。集體多人創編考試以結業展示表演的形式，匯報小組學習成果。讓一部分掌握技術較快的學生和較慢的學生一組，由掌握技術較快的學生負責。學生課余時間多方查找資料互相探討、積極練習，在互幫互學中促進技能水平的共同提高，培養其團隊合作意識，調動學生自主學習的積極性，提高學習能力。同時教師課余時間有意識地給予適當指導，在瑜伽考試和展示表演中得到大家的認可，能夠增強學生的自信心。

瑜伽教學中每堂課安排1-2名學生模仿教師的講解、示范、口令，帶領學生復習學過的瑜伽體位，通過課前提前布置，讓學生帶著任務提前準備，使學生積極地去探索瑜伽練習的方法，調動學生自主學習的積極性，增強學生的自信心。

（三）讓學生體驗成功，激發學生自信心

成功的體驗是自信的源泉，學生在學習中越成功越有成就感，自我感覺就越良好，持續學習的動機越強烈，自信心也就越強。因此教師要不斷給學生創造成功的機會，幫助學生擁有獲得成功的愿望。教學中從實際出發，根據學生的身體條件、運動技能等方面的個體差異，采用分層次教學。設計不同的教學任務和教學目標，為不同層次的學生設置不同難度的練習，學生根據自己能力選擇，讓她們在集體面前表現自我，幫助其逐漸克服因缺乏自信心而帶來的自卑和膽怯心理。在學習新的體位時，我會設定不同教學任務，給有能力的學生設定更高的，力爭使每個學生都體會到成功的快樂，體會到努力后的成功。能力較差的學生每次上課坐在后面不敢照鏡子，更不敢在同學面前展示。教師要對這些學生多指導，當某個體位練習做得較好時及時表揚，并讓其在班級做示范，使她們得到大家的認可，體會到成功的喜悅，激發她們的自信心。

總之，教師要結合瑜伽的特點和學生的差異，在瑜伽教學中采取多種策略加強學生自信心的培養，使學生能勇敢面對自己，勇敢地迎接生活的各種挑戰。

參考文獻：

[1]毛娟.瑜伽教學課程增進大學生心理健康的研究[J].吉林體育學院學報，2008（6）：79-80.

[2]趙宏媛，毛娟.瑜伽運動對培養大學生運動自信的作用[J].學校體育，2015（7）：64-66.

責任編輯：楊國棟