腳跟痛推墻壓腿

閆敏

腳跟酸痛常見于中老年人，但近年在年輕女性中發病率逐年上升。長期受壓，如久坐、久站、運動過度和受風寒，是引起腳跟痛的常見原因。專家給出了緩解腳跟痛的幾個鍛煉方法：

推墻壓腿 雙手伸直，手掌推墻，雙腿前后分開約一步半的距離，兩腳腳尖向前，腳跟貼地。前腿成弓步，后面小腿后肌有拉扯感為宜。維持30～60秒，每日兩次，能強化小腿肌肉，降低腳底壓力。

拉毛巾 坐在床上，腿伸直，雙手持毛巾，毛巾繞過一側腳掌，將毛巾拉向自己，維持30～60秒后換腿。此動作有助強化小腿肌力。

腳底滾球 腳踩網球，將網球沿腳跟、腳弓一直滾至前掌，重復滾動5～10分鐘，力量不要太大，感到輕微酸痛即可。此動作可幫助伸展足底筋膜，使之恢復彈性，還能按摩痛處，舒緩疼痛。

腳尖走路 踮起腳尖至最高點，保持平衡，步行15步為一組，每日3～6組，可幫助訓練腳掌下小肌肉及小腿肌力，輔助足底筋膜支撐足弓。

當腳跟出現紅腫、發熱，且越走越疼，或者疼痛部位不僅僅是腳底時，可能是創傷、運動過度等引發軟組織急性發炎，或尿酸高引起的急性炎癥，不宜自行伸展，應及時就醫。