淺談身高對短跑運動員運動成績的影響

周國良

（南京師范大學體育科學學院，江蘇 南京 210023）

摘要：在2015年7月11日江蘇省中學生田徑運動會（蘇南片）的高中男子100米預賽的比賽中，南京金陵中學田徑隊隊員年僅17歲的李醒源同學以10秒85的成績達到了國家一級運動員標準。成績的公布立刻令在場上的眾多運動員與教練員們感到吃驚，因為他們看到的這位新科一級運動員竟然是一個身高僅1.67米的高二男孩，與大家想象中的理想短跑運動員身材條件差距甚遠。這一驚人成績，我不禁稱其為一種“現象”并希望在本文擬從李醒源的身材條件，身體素質發展，心理素質，訓練動機，短跑技術節奏等方面對李醒源是如何在如此短暫的2年時間里大幅提高百米成績，進行解讀與探究。

關鍵詞：短跑運動員；身材條件；身體素質；心理素質

中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2017）24-0074-02

一、身材條件分析

在田徑界的短跑項目中，理想化的優秀短跑運動員身高一般是1.80—1.85米。而“矮個”短跑運動員先天存在腿短的劣勢而導致步幅受限的缺憾，從而失去了步長優勢，成績難以提高，但個人認為這是一種傳統舊觀念。在當今世界優秀的短跑飛人中也有出色的“矮個”名將，男子百米項目有我國的蘇炳添；女子百米項目有牙買加的弗雷澤。因為有他們存在的例子，且都是通過在青少年時期參加短跑訓練成為現今世界頂級運動員，所以說身高矮小而有短跑運動才能的青少年運動員通過采用符合身材條件發展的訓練方法都是有可能成為高水平短跑運動員。從入校伊始至現在，李醒源的身高一直僅有1.67米，從整體上看，李醒源四肢較短，而身體軀干肌肉呈相對集中分布，身體重心較低且較穩，體重較輕；從細節上看，其下肢的大腿比小腿稍短[大腿長度/（小腿長度+足高）*100]，踝關節圍度較小，[踝圍/跟腱長度*100]。剛進校時，李醒源的肌肉松散，線條不明顯，彈性差；訓練后四肢及軀干肌肉線條越漸明顯，肌肉緊實發達且成球形，同時充滿彈性；李醒源的身高沒有增長，卻腰圍增大（核心肌力的提升），肩部增寬，總體呈橫向發展，身體多處部位有寬度和圍度的增加，經過田徑訓練后力量的增強效果較好。

二、身體素質分析

當李醒源在進校前初測100米時（未經任何訓練的情況下），手記時成績為12.3s。觀察分析全程，其起跑后的瞬間加速能力較好（0—15米），（15—30米）的加速效果依然不錯，而在（30—40米）應有一段放松過渡階段，沒有經過訓練他并不會分配這一微妙的階段，因而在（40米—80米）最高速度的途中跑之后的最后維持速度的沖刺階段身體出現了很明顯的晃動，提前降速。通過測試，我們可以看出他的爆發力強，最高速度水平較好，但速度耐力與體能較差，韌帶與肌肉的柔韌度較差，與伸展幅度受限制等問題。

三、基礎訓練情況分析

在李醒源剛進校訓練伊始，因為從未經受過田徑訓練，所以在他16歲年齡段的雛形時期是培養跑的正確動作與灌輸訓練良好習慣的關鍵時期。

1.柔韌性提高。因此，針對柔韌性的薄弱，教練員首先要求訓練中著重注意牽拉韌帶與肌肉，在初期的訓練課，柔韌性練習占據了大量時間，即熱身階段的各肌群靜態與動態拉伸，和恢復放松時的靜力性拉伸。而在李醒源參加訓練的兩年以來，由于養成了注重熱身與放松的拉伸習慣，其肌肉與韌帶的彈性較好，柔韌性提高的同時預防了肌肉受傷的風險發生，兩年內從未出現過嚴重的傷病，從而也保證了訓練的系統性。

2.避免過多大力量練習。根據青少年身體發育特征，在李醒源16歲的年齡段，剛接觸田徑訓練，盡量避免了過多的大力量訓練和專項素質訓練，從而防止肌肉僵化。在初期訓練中突出發展一般身體素質，多進行跑100米以上400米以下距離和輕負重或無負重快速力量的訓練內容。

3.擺臂技術的規范。在訓練的初期階段，著重注意其柔韌性的同時，還配合糾正其跑步姿態，著重注意其上肢的擺動，原本的擺臂方式是有些“架”著擺，即手臂在大臂的主導下左右擺動且肩部不放松，后來，教練從李醒源慢跑時就督促其兩臂平行在軀干兩側前后擺動，前擺時小臂與大臂的夾角小于90°，后擺時小臂與大臂夾角大于90°，約為120°，同時要求沉下肩膀，放松肩部。上肢擺臂姿勢的良好形成也有利于身體的向前，尤其是在后程的體現。

四、運動成績進展情況與訓練計劃分析

李醒源在剛入校時的最好成績僅為手記時12"3，進校后經過最初的3個月基礎練習訓練后，在參加第一次全省比賽時成績有了提升，電記11"8的成績反映出良好的訓練效果；半年后，到了2014年5月，經歷過第一次冬訓的體能拉練與開春后繼續系統訓練，李醒源的成績再次進一步提升，由11"8進步到11"4；在第二個冬訓期2014年11月末開始，此時李醒源的年齡已經是17周歲，身體各方面（肌肉，骨骼，心肺功能等）都處于黃金的發育期，經過一年時間的田徑訓練，各方面的身體素質也打下了基礎，為接受更高強度的訓練挑戰保證了必備的前提。于是針對三大弱點（步幅小、上肢與核心力量不足、速度耐力缺乏），冬訓期著重安排更多的力量練習，與加大速度耐力跑的訓練量。

在冬訓中，為了增大步幅，主要通過抗阻力抬腿練習，直腿繞欄架（高度1.067米），負重弓箭步，轉髖交叉跑等練習強化髖部負責抬腿的肌腱、韌帶與肌肉的力量，提高髖關節靈活度和周圍韌帶的柔韌性與彈性；為了提高速度耐力，進行150米變速跑，200米變速跑，50—100—150—200—250—300米疊羅漢式變速跑，以及300米間歇跑；采用多種大力量負荷（重量大，數量少，動作慢，爆發式絕對力量）與小力量負荷（重量小，數量多，動作速率快，快速力量）再配合以瑞士球的非平衡力量訓練，通過組合式力量訓練發展上肢與核心區域的大肌群力量與深層小肌群力量。

在2015年3月冬訓期結束，開春之后氣溫回暖，李醒源各項訓練指標成績都穩步上升，同時，訓練的效率較以往也有了大幅提高。開學后的常規訓練呈現出節節開花的態勢，經過最后的臨賽前沖刺階段訓練，在2015年7月江蘇省中學生田徑運動會中李醒源順利發揮出平時訓練的應有水平，以10"85的成績超過了男子100米國家一級運動員成績標準。

五、心理因素分析

1.因身高不足的缺憾，具有天生的好勝心。因為李醒源自身先天的身高條件不足，要想提高成績，相對于擁有理想身高條件的同齡運動員，李醒源在訓練中需要付出加倍的努力，以彌補身材條件的劣勢。而正是因為這個缺憾令李醒源比其他人擁有更大的斗志去尋求突破，并且他的心中始終都以同樣是“矮個”短跑名將蘇炳添作為榜樣。

2.訓練時堅韌的意志力，敢于突破。馬克斯維爾·馬爾茨在《心理控制術》一書中說過，你的體內蘊含著一股巨大的能量，它可以讓你做成自己不曾想象過的事情，而只有你在轉變了自己的固有觀念時，你才會擁有這種力量。李醒源意識到自己亟需改進的弱點和年齡的優勢，帶著不服輸的意志和提高成績的強烈動機，積極迎接冬訓期的大運動量。

3.比賽時過硬的心理素質。面對龐大的參賽人群，李醒源并沒有受到其他人的影響或怯場而發揮失常。隨著自己能力的增長，與比賽級別的上升，面對的對手實力也是更強，然而李醒源一貫的敢于比賽和不懼怕對手的強硬心理素質是他在比賽中能穩定發揮應有水平的優勢基礎。

六、結論

由于身高1.67米的李醒源先天身高條件不足，百米的初始成績僅為12.3秒，并不具備過人的短跑天賦，然而僅在訓練兩年后100米就達到國家一級運動員標準。成績在短時間內的快速突破離不開其具有出色的爆發力，穩定的身體重心；在后天的訓練中正確針對身體條件的不足采取的訓練方法，對步幅，上肢及核心力量，速度耐力等缺點的有效提高和改進；訓練時堅韌的意志力與比賽時過硬的心理素質和強烈的好勝心。

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